Patrones de sueño para niños pequeños

Datos clave

El sueño es importante para el crecimiento y desarrollo de tu niño pequeño.
Los niños tienen ciclos de sueño diferentes a los adultos: tienen un sueño más ligero y menos regular.
La cantidad de sueño que necesita tu niño puede cambiar y variar de un niño a otro.
Puedes ayudar a tu hijo a dormir lo suficiente siguiendo una rutina regular de sueño.

¿Por qué es importante el sueño para mi hijo?

Obtener un sueño saludable es importante para el crecimiento y desarrollo de tu niño pequeño. Un buen sueño puede mantener a tu hijo sano.

Si está bien descansado, tu niño tendrá la energía para:

aprender cosas nuevas
socializar
gestionar sus emociones
recordar cosas
concentrarse en las cosas
luchar contra enfermedades

Si tu hijo no duerme lo suficiente, esto puede afectar su salud y bienestar.

Consejos para hacer frente a los patrones de sueño de un bebé de 4 meses

Cambio en los patrones de sueño de un niño de 12 meses

Un sueño deficiente también puede impactar a tu hijo más adelante en su vida. Tu hijo puede tener una mayor probabilidad de:

problemas de salud mental
ganancia de peso poco saludable
tener dificultades en la escuela

¿Cómo difieren los patrones de sueño de los niños de los patrones de sueño de los adultos?

Cuando dormimos, pasamos por ciclos de sueño ligero y profundo.

Cuando tu hijo está en un sueño profundo, normalmente respirará de manera constante. Puede permanecer quieto mientras duerme. También puede mover repentinamente los brazos y las piernas.

Cuando está en un sueño ligero, puede estar inquieto, hacer ruido o incluso despertarse.

La cantidad de tiempo que pasamos en sueño ligero y profundo cambia a medida que crecemos.

Los ciclos de sueño de los bebés duran aproximadamente de 20 a 50 minutos. Pasan alrededor de la mitad de su sueño en un sueño ligero.

Los adultos tienen ciclos de sueño más largos, que duran aproximadamente 90 minutos. Los adultos pasan menos tiempo en sueño ligero.

A medida que tu niño pequeño crece, pasará:

más tiempo en sueño profundo
menos tiempo en sueño ligero
menos horas durmiendo cada día

Para cuando tu niño tenga 3 años, solo un tercio de su tiempo de sueño será sueño ligero. Para cuando tu niño tenga 5 años, sus patrones de sueño serán los mismos que los tuyos.

¿Cuál es un patrón de sueño normal para mi hijo?

A medida que tu hijo crece, sus patrones de sueño cambiarán. Esto significa que puede despertarse y dormir a diferentes horas. El patrón de sueño de tu hijo cambiará a medida que:

aprenda a socializar
desarrolle habilidades motoras
experimente cambios en su rutina diaria, como comenzar la guardería o el preescolar

La cantidad de sueño que necesita tu hijo puede cambiar con su edad, salud y actividades diarias.

Diferentes niños pueden necesitar diferentes cantidades de sueño.

Menos de 1 año

Si tu hijo tiene menos de 1 año, puede dormir de 12 a 18 horas cada día. Esto puede incluir:

1 a 5 siestas durante el día
6 a 12 horas de sueño nocturno

Durante la noche, es normal que tu bebé se despierte al menos una vez. Cada sueño puede durar alrededor de 2 horas.

A medida que tu bebé crece, tomará menos siestas durante el día y dormirá más tiempo por la noche. También comenzará a aprender a volver a dormir solo.

De 1 a 3 años

Cuando tu niño pequeño tenga entre 12 meses y 3 años, comenzará a dormir más tiempo. Debería dormir un total de 11 a 14 horas cada día, que incluye:

1 a 2 siestas durante el día, de 1 a 3 horas
10 a 12 horas de sueño por la noche

Es común que los niños pequeños se despierten durante la noche. Si tu hijo se despierta durante la noche, puede necesitar tu ayuda para volver a dormir.

De 3 a 5 años

Una vez que tu hijo tenga 3 años, debería dormir de 10 a 13 horas.

Puede tomar una siesta al día o dejar de tomar siesta. Si tu hijo todavía toma siesta entre los 3 y 5 años, no te preocupes. Diferentes niños dejan de dormir durante el día en diferentes momentos.

A medida que tu hijo se acerque a los 5 años, él o ella:

desarrollará un patrón de sueño más regular
descansará menos durante el día
se despertará menos por la noche

¿Cómo puedo asegurarme de que mi hijo está durmiendo lo suficiente?

Tu niño pequeño puede tener problemas para dormir si:

está enfermo o tiene una condición de salud
su rutina de hora de dormir o su entorno de sueño ha cambiado
no ha tenido suficiente alimento saludable o actividad física
se distrae fácilmente
tiene dificultades para ser creativo
está irritable o de mal humor
se comporta mal

Si te preocupa el patrón de sueño de tu hijo, puedes visitar a su médico.

Hay cosas que puedes hacer para ayudar a tu hijo a construir buenos hábitos de sueño y descansar lo suficiente.

Establece una rutina de sueño

Tener horarios regulares para ir a dormir y despertarse puede ayudar al reloj biológico de tu hijo a seguir un patrón de sueño regular.

Tener una rutina de hora de dormir que incluya actividades tranquilizadoras puede ayudar a tu hijo a dormir más rápido y mejor.

La rutina de hora de dormir de tu hijo puede incluir actividades como:

cepillarse los dientes
tomar un baño tibio
vestirse con pijamas
leer un cuento antes de dormir

Crea un ambiente de sueño seguro

Si el espacio para dormir de tu hijo es seguro y cómodo, puede ayudarle a dormir. Asegúrate de que su habitación esté fresca, tranquila y oscura. Si tu hijo necesita una luz nocturna para sentirse cómodo, elige una luz roja.

Pasan tiempo con tu niño pequeño puede ayudarle a sentirse seguro, amado y tranquilo. Puedes:

darle un masaje a tu hijo
cantarle suavemente
acurrucarte con él antes de dormir
confortarlo si lo necesita

Si tu niño pequeño está llorando, dejarlo llorar no es recomendable. Esto no le enseña a calmarse. También puede afectar el bienestar emocional de tu hijo y hacer que sea menos probable que venga a ti en busca de apoyo más adelante en la vida.

Observa las señales

Tu niño puede no darse cuenta de cuándo está cansado. Observa las señales en tu hijo para saber cuándo prepararlo para dormir.

Las señales de que tu niño podría estar listo para dormir incluyen si:

busca consuelo de ti
está mirando sin ver
se frota los ojos
se siente irritable
yawn
está llorando
está moviendo repentinamente los brazos o las piernas

Mantente activo

Ser activo y salir al aire libre también puede ayudar a tu hijo a dormir.

Los niños que son inactivos y que no reciben suficiente luz solar natural pueden tener problemas para dormir.

Cosas a evitar

Para ayudar a tu hijo a dormir lo suficiente, debería evitar:

ver programas o películas aterradoras cerca de la hora de dormir
estar activo o jugar de forma brusca en la hora previa a la hora de dormir

Tu hijo no debería tomar cafeína (incluyendo café, té o cola).

Tu niño pequeño también debería evitar los dispositivos electrónicos al menos 1-2 horas antes de la hora de dormir. La luz azul de los dispositivos puede interrumpir su sueño.

Trastornos del sueño comunes en niños

Tu niño pequeño puede experimentar trastornos del sueño como:

despertarse durante la noche
sonambulismo
pesadillas

Muchos niños superarán estas cosas, pero pueden convertirse en un problema. Hay maneras de gestionar estos problemas. Puedes aprender más sobre cómo manejar los problemas de sueño en niños.

Despertar y asentamiento

Despertarse en la noche es normal para los niños pequeños. Sin embargo, puede afectar el sueño de tu hijo. Las dificultades para asentarse también pueden impactar el descanso de tu hijo. Tu hijo puede estar:

despertándose más de 3 veces cada noche
permaneciendo despierto durante 20 minutos después de despertarse
teniendo dificultades para dormir en 20 minutos

Si tu niño tiene una rutina de sueño regular y está experimentando estas cosas, puedes hablar con su médico o enfermera de salud infantil.

Sonambulismo

El sonambulismo y hablar mientras se duerme son comunes y normales en los niños a medida que crecen.

Si tu hijo sonambula o habla dormido, puede que no lo recuerde al despertar.

Tu hijo puede:

moverse en su cama o por la casa
salir de la casa
realizar tareas simples como vestirse
sentar de repente

Si tu hijo sonambula, puedes mantenerlo seguro al:

cerrar con llave las puertas y ventanas por la noche
no despertarlo si está sonámbulo
quedarte con él mientras sonambula

Pesadillas y terrores nocturnos

Si tu hijo tiene sueños aterradores o pesadillas, puede despertarse de repente y estar molesto, o gritar o llamarte pero no poder 'verte'.

Puedes consolarlo:

hablando suavemente sobre su pesadilla
quedándote con él hasta que se duerma de nuevo
preparando una luz nocturna

También debes asegurarte de que tu hijo se sienta seguro durante el día. Las pesadillas pueden ser peores si está cansado, enfermo o estresado.

Si tu hijo está pasando por un cambio estresante, como aprender a usar el inodoro, retrasa esto por un tiempo. Esto puede ayudar a tu hijo a que su patrón de sueño vuelva a la normalidad.