Cómo probar tu vida a prueba de migrañas (lo mejor que puedas)

Hidratarse a menudo

Bebe mucha agua. "Los pacientes con migraña necesitan beber al menos de 1,5 a 2 litros al día, y algunos más", dice Christine Lay, directora médica del Centro de Cefalea del Women's College Hospital de Toronto. Si consumes cafeína, eso te hará aún más deshidratado. Lleve consigo una botella de agua cada vez que salga de la casa y beba a menudo en ella. La lactancia la deshidrata, así que sírvase un gran vaso de agua antes de sentarse a amamantar.

Mantenga una rutina de sueño

"El cerebro de un migrañoso realmente funciona mejor con la rutina", dice Lay. Los patrones irregulares de sueño, incluso el dormir durante el fin de semana, pueden causar una migraña. Pero si tiene un recién nacido, necesita dormir cuando pueda. "No hay nada malo en tomar una siesta con el bebé, siempre y cuando sea a una hora regular", dice Sian Spacey, director de la Clínica de Dolor de Cabeza de la Universidad de Columbia Británica. Trate de limitar las siestas a 30 minutos o menos, o, si no le falta mucho sueño, pase la hora de la siesta de su bebé o niño pequeño haciendo algunos ejercicios de meditación o de atención plena en lugar de apresurarse a tratar de hacer todo.

Ten cuidado con la cafeína

Probablemente limitó la cafeína cuando estaba embarazada. Pero después del nacimiento del bebé y en esos primeros años, muchos padres dependen del café para pasar el día. Lay recomienda no más de dos tazas pequeñas de café cada día. "Un Starbucks mediano tiene casi tanta cafeína como ocho o nueve latas de Coca-Cola", dice Lay. Beber demasiada cafeína o beberla más tarde en el día puede interrumpir sus patrones de sueño.

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Aliméntate.

Los padres son famosos por comer de los platos de sus hijos y cuidarse a sí mismos al final, pero si usted sufre de migrañas, debe asegurarse de comer comidas y bocadillos saludables de manera regular. "Soy un gran fanático de incluir proteínas en cada comida, e incluso un ligero refrigerio de proteínas antes de dormir, como el humus y las zanahorias o el requesón, es una forma de reducir la migraña matutina", dice Lay. También recomienda comer cerezas antes de acostarse, ya que son una fuente natural de melatonina. Dice que la melatonina y la serotonina de las nueces pueden "mantener su cerebro feliz" al mejorar la calidad y la regularidad del sueño.

Salga.

Los paseos tranquilos y tranquilos en el bosque pueden ser poco realistas para un padre de niños pequeños, pero haga un esfuerzo para salir al menos una vez al día, incluso con tiempo frío, para un paseo en cochecito rápido. Lay sugiere ir a algún lugar donde haya espacio verde, en lugar de caminar por una carretera concurrida. "Sabemos que la exposición a los entornos naturales es muy importante para el cerebro", explica. Piensa en la excursión como un momento para dejar el teléfono y relajarse, o incluso meditar sobre la naturaleza. "A veces, cuando la gente sale a pasear está ocupada haciendo listas en su cabeza o charlando con alguien; es importante que piense realmente en lo que oye, siente u huele".