8 consejos para prevenir la deshidratación durante el embarazo
En este artículo, profundizaremos en los motivos por los que la hidratación es primordial durante el embarazo, la cantidad de agua que debe consumir una mujer embarazada, los signos de deshidratación a los que debe estar atenta y ocho consejos prácticos para garantizar una hidratación óptima. Además, abordaremos la preocupación común de las náuseas matutinas y exploraremos las opciones de bebidas adecuadas para las futuras mamás, respondiendo a todas sus preguntas apremiantes sobre por qué puede tener sed al principio del embarazo.
Contenido rápido
¿Por qué es importante la hidratación durante el embarazo?
La hidratación desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de un embarazo saludable. ¿Ha notado un aumento de la sed al principio del embarazo? El cuerpo humano experimenta numerosos cambios durante este periodo, entre ellos un aumento del volumen sanguíneo y la formación de líquido amniótico.1 El agua es esencial para el correcto funcionamiento de estos procesos. Mantenerse hidratada puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario y el estreñimiento durante el embarazo y garantizar un aporte suficiente de nutrientes al bebé.2,3,4
La deshidratación durante el embarazo puede provocar complicaciones como niveles bajos de líquido amniótico, lo que puede dar lugar a otras complicaciones como el parto prematuro.5,6 Por lo tanto, comprender la importancia de la hidratación en el embarazo es crucial para el bienestar tanto de la madre como del bebé.
¿Cuánta agua debe beber una embarazada?
La ingesta de agua recomendada durante el embarazo varía en función de factores como la edad, el peso, el nivel de actividad y el clima. Sin embargo, una directriz general del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists) sugiere que las mujeres embarazadas deben beber entre 8 y 12 vasos (64-96 onzas) de agua al día.4
Es importante tener en cuenta que las necesidades individuales de hidratación pueden variar, y que puede ser necesaria más agua en determinadas circunstancias, como la actividad física o la exposición a climas cálidos. Consulte a su médico para determinar sus necesidades personales de hidratación.
Signos de deshidratación durante el
embarazoReconocer los signos de deshidratación durante el embarazo, como la sequedad de boca, es crucial para abordar el problema con prontitud. Los signos más comunes son:
Orina de color amarillo oscuro: El signo más conocido de deshidratación es la orina de color más oscuro. Esto puede ser un indicador de productos de desecho concentrados, lo que sugiere deshidratación.7,8
Micción infrecuente: La disminución de la frecuencia de la micción puede ser señal de deshidratación. Una hidratación adecuada suele traducirse en una micción regular y clara. Un adulto adecuadamente hidratado suele orinar entre seis y siete veces al día.9
Mareos o aturdimiento: La deshidratación puede provocar un descenso de la presión arterial, causando sensación de mareo o aturdimiento.10
Latidos cardíacos acelerados: unos niveles insuficientes de líquidos pueden contribuir a aumentar la frecuencia cardíaca, ya que el organismo trabaja más para hacer circular la sangre.11
Boca seca o pegajosa: La deshidratación puede manifestarse como una sensación pegajosa o sequedad bucal en el embarazo, lo que indica una producción insuficiente de saliva.12,13
Dolor de cabeza: La deshidratación puede contribuir a la aparición de dolores de cabeza o migrañas.14 Las mujeres embarazadas deben estar especialmente atentas a este síntoma, ya que los dolores de cabeza que aparecen durante el tercer trimestre también pueden ser un signo de preeclampsia.15
Fatiga: Una hidratación insuficiente puede provocar sensación de cansancio y fatiga, afectando a los niveles generales deenergía16,
Durante el embarazo, es esencial vigilar de cerca estos signos y dar prioridad a la ingesta regular de líquidos para evitar la deshidratación. Si alguno de estos síntomas persiste o empeora, acude a un profesional sanitario.
Cómo hidratarse durante el embarazo
Garantizar una hidratación adecuada durante el embarazo requiere un esfuerzo consciente, pero hay algunas formas sencillas de hacerlo. He aquí cinco consejos prácticos para que las embarazadas se mantengan hidratadas:
1. Empiece bien el díaBeba un vaso de agua a primera hora de la mañana (sí, antes de su taza de café). Uno de mis lemas favoritos es "¡Agua primero!". No sólo te da una ventaja para cumplir tu objetivo de hidratación, sino que también puede ayudar a disminuir la fatiga.17
2. Lleva una botella de aguaAunque parezca sencillo, no siempre lo tenemos presente. Sin embargo, llevar una botella de agua reutilizable a lo largo del día permite beber agua con regularidad y rellenarla cuando sea necesario. Aquí tienes algunos consejos profesionales al respecto:
Invierte en una botella de agua divertida o elegante que sea visualmente atractiva.
Asegúrese de que cabe en su bolso, monedero, mochila, portavasos del coche, etc., para que sea cómodo de llevar.
Opta por uno con medidas marcadas para ayudarte a motivarte y a controlar tu ingesta a lo largo del día.
Con el ajetreo de la vida diaria, aunque tengas una botella de agua a mano, es fácil olvidarse de beber. Para ayudarte a recordarlo, establece recordatorios periódicos en tu teléfono o utiliza aplicaciones diseñadas para realizar un seguimiento de la ingesta de agua a lo largo del día.
4. Infusiona tu aguaSi el agua sola no te gusta, prueba a infusionarla con rodajas de fruta como limón, pepino o bayas para darle más sabor. Algunas de mis combinaciones favoritas son:
Frambuesa limón
Pepino a la menta
Salvia mora
Romero limón
Limón, jengibre y cúrcuma (esta es mi receta preferida para los primeros días del primer trimestre, cuando aparecen las náuseas).
Incorpore a su dieta alimentos ricos en agua (como sandía, pepino, naranjas). Contribuyen tanto a la hidratación como a la nutrición.18,19,20
¿Cómo puedo mantenerme hidratado si tengo náuseas matutinas?
Las náuseas matutinas pueden suponer un reto para mantenerse hidratado, ya que las náuseas y los vómitos pueden impedir la ingesta de líquidos. Pero es fundamental dar prioridad a la hidratación, incluso en presencia de náuseas matutinas. Las mujeres que padecen náuseas matutinas o hiperémesis gravídica tienen un mayor riesgo de deshidratación durante el embarazo.21 A continuación se ofrecen tres consejos para mantenerse hidratada cuando aparecen las náuseas matutinas del primer trimestre:
1. Bebe a sorbos a lo largo del díaEn lugar de beber grandes cantidades de una vez, bebe agua a sorbos a lo largo del día para minimizar el impacto en el estómago.38 Nuestro cuerpo regula estrictamente el estado de líquidos. (Aquí es donde tener una botella de agua a mano puede ayudar).
2. Prueba el té de jengibreEl jengibre tiene propiedades contra las náuseas.22 Considera la posibilidad de tomar té de jengibre (o una cerveza de jengibre sin alcohol) para aliviar las náuseas matutinas mientras te mantienes hidratada.
3. Opte por bebidas con electrolitosEn caso de náuseas matutinas graves que provoquen deshidratación, las bebidas con electrolitos añadidos pueden ayudar a reponer los líquidos y minerales perdidos. Aquí es donde puede que te estés preguntando si puedes beber Gatorade estando embarazada. En resumen, sí, es seguro beber Gatorade durante el embarazo, según un grupo de ginecólogos y obstetras certificados.23,24 Sin embargo, Gatorade y otras bebidas deportivas suelen tener una gran cantidad de azúcar añadido, por lo que debe consumirlas con moderación durante el embarazo para limitar la ingesta de azúcar añadido.25,26
Liquid IV y Needed Hydration Support son mis suplementos electrolíticos preferidos durante el embarazo. Estos suplementos de electrolitos sin azúcar o bajos en azúcar ayudan a reponer los electrolitos del cuerpo sin azúcares añadidos, colorantes alimentarios ni edulcorantes artificiales.
Qué se puede beber durante el embarazo
Durante el embarazo, es esencial elegir bien las bebidas que se consumen. Aunque el agua es la mejor opción para hidratarse, hay otras bebidas adecuadas para las embarazadas. En general, estas bebidas se consideran seguras y beneficiosas para que las embarazadas se mantengan hidratadas:
El agua: El hidratante por excelencia Beber suficiente agua es fundamental durante el embarazo para favorecer el aumento del volumen sanguíneo, el líquido amniótico y el bienestargeneral28.
Agua con gas: También conocida como agua con gas, el agua con gas es una bebida refrescante y agradable durante el embarazo. Al igual que el agua sin gas, el agua con gas puede contribuir a tu hidratación general. La efervescencia puede ayudar a aliviar las náuseas. Aunque en general es segura, debes elegir variedades sin azúcares ni edulcorantes añadidos.29,30
Infusiones (sin cafeína): Opta por infusiones de hierbas como la menta, la manzanilla o el té de jengibre. No contienen cafeína y pueden tener efectos calmantes, sobre todo en casos de náuseas.31
Leche: es una buena fuente de calcio, vitamina D y proteínas.32 Elige leche entera para satisfacer tus mayores necesidades calóricas y de hidratación, al tiempo que favorece tu salud ósea y la de tu bebé.33
Agua de coco: Naturalmente rica en electrolitos, el agua de coco es una opción refrescante que puede ayudar a mantener los niveles de hidratación.34 Asegúrate de que esté pasteurizada (para disminuir el riesgo de crecimiento bacteriano) y que no contenga azúcares añadidos.35
Zumos de fruta (con moderación): Elija zumos 100% de fruta sin azúcares añadidos ni ingredientes artificiales. Aunque los zumos pueden contribuir a la hidratación, asegúrate de consumirlos con moderación debido a su contenido natural de azúcar.36
Caldo de huesos: Rico en electrolitos y una buena fuente de proteínas, el caldo de huesos puede ser una opción nutritiva e hidratante durante el embarazo.37
Siempre es aconsejable consultar a su profesional sanitario para que le haga recomendaciones personalizadas basadas en su salud y en las necesidades de su embarazo antes de hacer cualquier cambio en la dieta.
The Bottom Line
Garantizar una hidratación adecuada durante el embarazo es esencial para la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé. Las futuras madres pueden afrontar este aspecto del embarazo con confianza si comprenden la importancia de la hidratación, reconocen los signos de deshidratación en el embarazo y ponen en práctica consejos prácticos. Tanto si quieres beber agua como si prefieres tomar Gatorade o Liquid IV durante el embarazo, recuerda consultar a tu médico para que te dé consejos personalizados basados en las circunstancias específicas de tu embarazo. Mantente hidratada y disfruta de un embarazo saludable.
