El calcio en el embarazo: Un nutriente esencial
¿Siente curiosidad por saber cómo puede ayudar al crecimiento de los dientes y huesos de su bebé y, al mismo tiempo, evitar la pérdida de masa ósea? Aquí compartimos información sobre el calcio en el embarazo, incluida la dosis recomendada, las mejores fuentes alimentarias y si puede ser necesario tomar suplementos de calcio en el embarazo.
Contenido rápido
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¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral esencial que contribuye a la formación de huesos y dientes fuertes. El calcio también desempeña un papel crucial en las funciones corporales, como la función muscular, la transmisión nerviosa y la coagulación de la sangre. Aproximadamente el 99% del calcio del cuerpo se almacena en los dientes y los huesos, mientras que el 1% restante circula por la sangre.2,3,4,5
El organismo no puede producir calcio, por lo que debe obtenerlo de los alimentos o de suplementos. Aunque los productos lácteos son ampliamente conocidos por su alto contenido en calcio, alimentos como las verduras de hoja verde, el salmón y los cereales enriquecidos también contienen calcio.6
¿Por qué es importante el calcio durante el embarazo?
Existen múltiples razones por las que el calcio es vital durante el embarazo, como las siguientes:
El calcio ayuda a fortalecer los huesos y los dientes de los bebés, al tiempo que mantiene adecuadas las reservas de la madre. Si la ingesta de calcio de la madre no es suficiente para satisfacer las necesidades del bebé y adaptarse al rápido crecimiento del esqueleto, se utilizarán las reservas de calcio de la madre, lo que provocará el agotamiento del calcio y la posible pérdida de masa ósea.7
Frecuencia cardiaca fetalEl calcio desempeña un papel crucial en el ritmo cardiaco. Tener una cantidad adecuada de calcio en el torrente sanguíneo durante el parto es esencial para mantener un ritmo cardiaco adecuado tanto para la madre como para el bebé.8
Reducción del riesgo de preeclampsiaLa preeclampsia es una complicación del embarazo que implica pérdida de proteínas en la orina, hipertensión arterial e hinchazón de piernas y pies. Es una causa frecuente de parto prematuro y puede provocar retraso del crecimiento fetal. Un metaanálisis de 13 ensayos controlados aleatorizados descubrió que la administración de suplementos de calcio de 1.000 mg diarios a partir de la mitad del embarazo ayudaba a reducir el riesgo de preeclampsia. Los autores sugieren que las mujeres con alto riesgo de preeclampsia y las que consumen poco calcio en la dieta son las que más se benefician de los suplementos de calcio.9,10
Disminución del riesgo de parto prematuroUna ingesta y reservas adecuadas de calcio pueden ayudar a disminuir el riesgo de parto prematuro. El calcio interviene en la función muscular. Y unas reservas adecuadas de calcio reducen la contractilidad del músculo liso, ayudando a prevenir el parto prematuro.11
¿Cuánto calcio se necesita durante el embarazo?
Aunque es un nutriente vital durante todo el embarazo, sorprendentemente, las necesidades de calcio no aumentan. Sin embargo, es esencial mantener unas reservas adecuadas de calcio. Las recomendaciones actuales son obtener al menos 1.000 mg para las mujeres embarazadas y lactantes y 1.300 mg si es usted adolescente.12
Las necesidades de calcio pueden cubrirse con la dieta. Sin embargo, las personas con intolerancia a la lactosa, alergia a los lácteos o que evitan los productos lácteos corren un mayor riesgo de ingesta inadecuada de calcio. La suplementación puede ser necesaria para aquellas personas que no pueden satisfacer sus necesidades de calcio sólo con la dieta o que corren el riesgo de padecer una carencia de calcio.2
Formas de añadir calcio a su
dietaEl calcio se encuentra en diversos alimentos, desde los productos lácteos y las verduras de hoja verde oscura hasta el pescado y los cereales enriquecidos. Consumir diferentes alimentos ricos en calcio es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de calcio durante el embarazo y otras necesidades de nutrientes esenciales. Además, consumir suficiente vitamina D es fundamental para aumentar la absorción del calcio.2
Aunque la mayor parte del calcio que se consume procede de los productos lácteos, también se encuentra en otros alimentos. Saber esto puede beneficiar a las futuras mamás que desarrollen una intolerancia a los lácteos durante el embarazo o la lactancia.
Los alimentos ricos en calcio son:2
Leche, yogur y queso
Conservas de sardinas y salmón con espinas
Verduras de hoja oscura como las espinacas, la col rizada, la berza y el brócoli
Semillas de chía
Cereales, pan y pasta enriquecidos
Bebidas enriquecidas como la leche de soja, el zumo de naranja y otros zumos de frutas
Tomar cuatro raciones diarias de alimentos ricos en calcio puede ayudarle a cubrir sus necesidades de calcio durante el embarazo sólo con la dieta.
¿Debe tomar suplementos de calcio durante el embarazo?
El organismo no puede producir calcio por sí solo, por lo que debe obtenerlo de la dieta o de suplementos. Las mujeres alérgicas a los lácteos o con intolerancia a la lactosa, o aquellas que evitan los productos lácteos, pueden tener un mayor riesgo de ingesta inadecuada de calcio y pueden beneficiarse de un suplemento.
Los suplementos de calcio se presentan en dos formas:13
carbonato cálcico
citrato de calcio
El carbonato cálcico contiene una elevada concentración de calcio elemental. Dado que puede causar molestias estomacales, es preferible tomarlo con alimentos. El citrato de calcio contiene menos calcio elemental por comprimido. Sin embargo, es mejor tolerado por las personas con problemas digestivos y debe tomarse con el estómago vacío entre comidas.13
Para optimizar la absorción del calcio, compleméntelo con vitamina D o alimentos ricos en ella. Además, cuando tome un suplemento de calcio, tenga en cuenta que el calcio compite por la absorción con el hierro. Tome los suplementos de calcio separados del hierro y de los alimentos ricos en hierro para evitar interferencias en la absorción de este último.14
Antes de añadir cualquier suplemento a su dieta, consulte a su médico si es adecuado para usted.
El calcio en el embarazo es esencial para que las futuras mamás favorezcan el crecimiento y el desarrollo de su bebé y eviten la pérdida de masa ósea. La mayoría de las embarazadas pueden conseguir una ingesta adecuada de calcio sólo con la dieta. Sin embargo, si evita los lácteos, consumir otros alimentos ricos en calcio en su dieta puede suponer un esfuerzo adicional para garantizar la ingesta adecuada. Si corre el riesgo de tener una ingesta baja de calcio o preeclampsia, consulte con su médico si añadir un suplemento de calcio puede ser adecuado para usted. Y recuerde, cuando añada un suplemento de calcio a su dieta, tómelo por separado de un suplemento de hierro o de alimentos ricos en hierro.
