Recomendaciones alimenticias durante el embarazo
¿Quién no se ha preguntado alguna vez si puede o no comer algo, estando embarazada? No te pierdas nuestras recomendaciones sobre lo que debes o no comer durante esta etapa.
La alimentación juega un papel muy importante durante el embarazo, ya que una dieta equilibrada es esencial en el desarrollo y crecimiento de tu bebé. Tu cuerpo necesita mucha energía, se estima que alrededor de un 10% más, aunque depende de las condiciones físicas y del metabolismo de cada mujer, y debes alimentarte para suplir estas nuevas necesidades.
Dolores durante el embarazo
Alimentación durante el embarazo
¿Qué debes comer?
Grasas animales
Alimentos como la nata, la mantequilla, la leche… son buenos para el desarrollo visual del bebé y además proporcionan vitamina A.
Grasas vegetales
Ayudan a la construcción de las membranas de las células. Es muy bueno, por ejemplo, el aceite de oliva.
Ácidos grasos
Los podrás encontrar en el pescado, el atún, las sardinas… son buenos para el desarrollo del cerebro de tu futuro bebé.
Proteínas
Se recomienda ingerir 70 gramos al día. Resultan fundamentales para el correcto desarrollo del embrión. Si consumes carne roja tres o cuatro veces a la semana, tendrás el aporte de hierro necesario para evitar la anemia.
Hidratos de carbono
Alimentos como la patata, la pasta, el pan… son imprescindibles para ese aporte de energía que tanto necesitas.
Calcio
Durante el embarazo las cantidades recomendadas de calcio aumentan hasta los 1200 mg al día. Los productos lácteos, las almendras, las frutas y las verduras llevan altas dosis de este nutriente.
¿Qué no debes comer?
Tienes totalmente prohibido la carne y el pescado crudo, incluido todo tipo de embutido salvo que lo congeles previamente durante al menos 48 horas, los quesos sin pasteurizar y los huevos. Evita tomar tortillas poco hechas o postres elaborados con huevo crudo.
Siguiendo estas recomendaciones sobre lo que debes y no debes comer durante esta primera etapa de tu maternidad, evitarás males mayores que pueden agravarse durante la gestación como la fatiga, el estreñimiento, la anemia o el sobrepeso.
