¿La lactancia debilita mis dientes?
R: Siento mucho lo de tu diente. Aunque las mujeres pierden algo de hueso durante la lactancia (para proporcionar calcio a la leche materna) -incluso si tienen un alto consumo de calcio- es probable que se recuperen y experimenten un aumento de la densidad ósea después del destete. Durante la lactancia, y en cualquier momento de la vida de la mujer, es importante seguir consumiendo el calcio adecuado para mantener la salud de huesos y dientes. La Cantidad Dietética Recomendada (CDR) de calcio para todas las mujeres de entre 19 y 50 años (embarazadas, no embarazadas o en periodo de lactancia) es de 1.000 mg/día. Aunque la cantidad de calcio que se absorbe de los alimentos disminuye a medida que envejecemos, aumenta durante el embarazo. (La reabsorción materna de calcio aumenta durante la lactancia. Esto significa que los huesos de la madre se rompen y liberan calcio al torrente sanguíneo. Además, los riñones segregan menos calcio en la orina, por lo que la madre lactante no desperdicia nada de ese preciado mineral).
El calcio se encuentra de forma natural en una gran variedad de alimentos, y se absorbe mejor en la leche, el yogur y el queso. Una típica taza de yogur de 8 onzas tiene unos 400 o más gramos de calcio; una taza de leche tiene unos 300 miligramos de calcio. Otras fuentes buenas o excelentes de calcio altamente absorbible son el pescado enlatado con espinas; verduras como las coles de Bruselas, la col rizada y el brócoli; y alimentos de soja como el tofu y la leche de soja elaborada con calcio. El calcio también se añade a diversos alimentos como el zumo de naranja, los cereales listos para el consumo, los panes y otros alimentos y bebidas, aunque las tasas de absorción varían. Si no consume suficientes productos lácteos o ninguno, puede completar sus necesidades de calcio con alimentos enriquecidos y suplementos de calcio. Es aconsejable consultar sus necesidades individuales con un médico o un dietista titulado.
Aunque el calcio es clave para la salud de huesos y dientes, no funciona solo. Depende de la vitamina D y del fósforo, por lo que es importante ingerir también una cantidad suficiente de estos nutrientes. La dosis diaria recomendada de vitamina D para todas las mujeres de 19 a 50 años (embarazadas, no embarazadas o en periodo de lactancia) es de 600 UI/día (aunque muchos expertos recomiendan más, ya que muchas padecen deficiencia de vitamina D). Las fuentes de vitamina D incluyen la luz solar y alimentos y bebidas como el salmón, las sardinas, el atún, la leche, los huevos y algunos alimentos enriquecidos. La CDR de fósforo es de 700 mg/día. Las fuentes son la carne, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos; los frutos secos y las legumbres también son buenas fuentes de fósforo, aunque se absorbe mejor en los alimentos de origen animal.
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Respuesta de Elisa Zied
