Los 18 mejores alimentos para comer durante el embarazo

Incluso si ya estás incorporando un abecedario de vitaminas y minerales en tus comidas diarias, puede que te preocupe no estar alcanzando la marca de una dieta saludable para el embarazo, especialmente si tu apetito aún no se ha acelerado.

Estas son las superestrellas de la nutrición. Cuando se trata de los mejores alimentos para comer durante el embarazo, trata de elegir los que contienen muchos nutrientes en unos pocos bocados y no muchas calorías vacías. Esto os ayudará a ti y a tu bebé a obtener las vitaminas y los minerales que necesitáis. (Aunque una galleta o un cucurucho de helado de vez en cuando están bien, así que no te sientas mal por darte un capricho de vez en cuando).

Los artículos densos en nutrientes son especialmente eficaces cuando la eficiencia es una prioridad, como cuando se tienen náuseas, se gana peso demasiado rápido o no se gana lo suficiente.

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Hablando de nutrientes, aunque todos son importantes en este momento, los mejores alimentos para el embarazo tienen un alto contenido en vitaminas y minerales que desempeñan un papel fundamental en el crecimiento y desarrollo de tu bebé, entre ellos:

• Folato. Consumir al menos 600 microgramos al día durante el embarazo reduce el riesgo de defectos del tubo neural.
• Hierro. Necesitas casi el doble de hierro durante el embarazo, es decir, 27 miligramos diarios. Este mineral se utiliza para producir más sangre que lleve oxígeno a tu bebé.
• Calcio. Intenta ingerir 1.000 miligramos diarios. El calcio es fundamental para ayudar a tu bebé a desarrollar huesos, dientes, músculos y nervios fuertes.
• Vitamina D. Ayuda a que el calcio cumpla su función y mantiene fuerte su sistema inmunitario. Debes tomar 600 UI diarias.
• DHA. El DHA, un ácido graso omega-3, interviene en el desarrollo cerebral y ocular del bebé. Necesitas entre 200 y 300 miligramos al día.
• Yodo. Este mineral favorece el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de tu bebé. Debes tomar 290 microgramos diarios.
• Colina. Intenta obtener 450 miligramos de este nutriente vital cada día para ayudar a prevenir problemas del tubo neural y favorecer el desarrollo cognitivo de tu bebé.

Hacer un seguimiento de tus necesidades nutricionales durante el embarazo puede parecer una gran tarea, pero elegir los alimentos adecuados puede ayudarte a cubrir más bases (además de tomar una vitamina prenatal, por supuesto). Así que esfuérzate por tener a mano estos superalimentos para el embarazo y conviértelos en pilares de tu menú diario.