Las mejores vitaminas postnatales para las madres lactantes

Las vitaminas postnatales son vitales para las madres lactantes, ya que necesitan mucha energía para reponerse del estrés del embarazo, el parto y su nueva función de destetar a sus bebés. Por lo tanto, necesitan reponer las vitaminas perdidas y las energías agotadas.

La búsqueda de la mejor vitamina postnatal puede ser algo ardua, pero no hay que preocuparse, ya que este artículo es una guía completa sobre todo lo que hay que saber sobre estas vitaminas y cuáles son necesarias para las mamás lactantes. También es importante que sus dietas estén repletas de estas vitaminas.

Las madres lactantes necesitan una dosis diaria de vitaminas postnatales, y cuando hay una deficiencia de las mismas, eso puede no ser tan bueno para sus sistemas corporales. He aquí una lista de las vitaminas postnatales esenciales que necesitan las madres lactantes;

Las mejores vitaminas y suplementos prenatales

Las 7 mejores vitaminas y suplementos prenatales

Contenido rápido

1) Hierro

El hierro es un nutriente vital para las mamás de destete. Durante el embarazo y el parto, algunas mujeres sufren una carencia de hierro. Por ello, es importante que tomen alimentos como carne roja, marisco, alubias, espinacas, albaricoques, verduras de hoja verde, aves de corral, guisantes y cereales, panes y pastas enriquecidos con hierro, ya que son fuentes ricas en este mineral. La ingesta diaria de hierro recomendada para las mujeres lactantes de 19 a 50 años es de 10 miligramos (mg). Cuando no hay suficiente hierro en el organismo, puede producirse un bajo nivel de energía, cansancio y dificultad para respirar. Por lo tanto, para prevenirlos, las madres lactantes deben asegurarse de que sus alimentos sean ricos en hierro.

2) Vitamina D

Las madres que amamantan necesitan una ingesta suficiente de vitamina D. El Instituto de Medicina (IoM) y la Academia Americana de Pediatría (AA) coinciden en que la ingesta de vitamina D durante el primer año de vida debe ser de 400 UI/d. Una deficiencia de vitamina D puede hacer que se enferme con frecuencia. Por lo tanto, las madres lactantes deben tomar vitamina D o su suplemento con regularidad, ya que sus bebés destetados la necesitan en la leche materna y es una vitamina postnatal esencial para las madres lactantes.

3) Yodo

El yodo es una de las vitaminas postnatales esenciales necesarias en la dieta de una madre lactante, ya que ayuda a desarrollar el cerebro y el sistema nervioso de su bebé, y mantiene la tiroides de la madre en buen estado. Alimentos como la sal yodada, las gambas, el atún, los huevos, las ciruelas pasas, los productos lácteos y las habas son fuentes ricas en yodo.

4) Vitamina B12

Las madres que destetan necesitan suficiente vitamina B12, no sólo para ellas, sino también para sus bebés. Una deficiencia de la misma puede afectarles negativamente. Los suplementos de vitamina B12 son muy recomendables, especialmente para las madres veganas. Por lo tanto, es bueno comer alimentos que contengan vitamina B12 para aumentar sus nutrientes en su sistema corporal. Entre estos alimentos se encuentran la leche baja en grasa, el yogur, el queso, el salmón, las almejas, el huevo y los cereales enriquecidos.

5) Colina

La colina es un nutriente que contribuye al desarrollo del cerebro y que es necesario para las madres lactantes. Es similar a la vitamina B. Entre los suplementos de colina se encuentran el bitrato de colina, la lecitina y la fosfatidecolina. Es importante para el metabolismo del cuerpo, la eliminación del colesterol del hígado, la producción de acetilcolina, un neurotransmisor necesario para el movimiento muscular, el mantenimiento de los latidos del corazón, el estado de ánimo y la memoria. Los alimentos como los cereales integrales, los productos lácteos, las frutas y las verduras son fuentes de colina en la dieta.

6) Calcio

Las madres lactantes necesitan una gran cantidad de calcio en el posparto, en parte debido a la creencia de que las mujeres pierden densidad ósea durante la lactancia. La dosis de calcio sugerida para las madres que destetan es de 1.300 miligramos (mg). La bebida de soja enriquecida con calcio, las sardinas, las verduras de hoja verde, la leche, el queso y otros productos lácteos son fuentes ricas en calcio, que es una vitamina postnatal crucial.

7) Vitamina A

Tanto los bebés como las madres necesitan vitamina A. Se trata de un nutriente esencial, vital para una visión clara, el crecimiento, la función inmunitaria y la expresión genética. La leche materna es una buena fuente de vitamina A para los bebés. Los huevos, el aceite de hígado de bacalao, los cereales enriquecidos y la leche desnatada, las frutas y las verduras contienen cantidades adecuadas de vitamina A.

8) Vitamina C

La vitamina C es un importante antioxidante necesario para las madres que destetan. Mantiene las células del cuerpo sanas y acelera el proceso de curación de las heridas y los tejidos. Por lo tanto, se ha recomendado que las madres lactantes tomen 120 miligramos (mg) de vitamina C al día. La vitamina C se encuentra en frutas y verduras. Además, se pueden tomar sus suplementos por prescripción del médico.

9) Vitamina E

La vitamina E es un nutriente necesario y una vitamina postnatal para las madres lactantes y sus hijos. Ayuda a prevenir la anemia, contribuye al desarrollo de músculos sanos y protege los ojos y los pulmones. Los frutos secos, los aceites de frutos secos, las semillas de girasol, las espinacas, el brócoli, los cereales de desayuno enriquecidos, la margarina y los zumos de frutas contienen cantidades suficientes de vitamina E.

10) Ácido fólico

El ácido fólico es una de las vitaminas postnatales cruciales que necesitan las madres lactantes y sus bebés. Los bebés obtienen el ácido fólico de la leche materna, por lo que es pertinente que las madres tengan dosis adecuadas de ácido fólico en sus sistemas corporales. La ingesta diaria recomendada de ácido fólico para las madres lactantes es de 500 microgramos.

Estas vitaminas postnatales refuerzan el sistema inmunitario, aportan y reponen energía, impulsan el desarrollo del organismo y ayudan al buen funcionamiento del sistema corporal.

La experiencia posparto puede ser encantadora, así que disfruta de cada momento. ¡Felicidades a las mamás!