Hacer una corrección del curso del horario de sueño (en cuarentena)

Hola Amy,

No estoy segura de que sigas respondiendo a las preguntas. He leído sobre el horario de sueño 2,3,4 y me ha parecido muy interesante y muy parecido a lo que haría la guardería de mi hija.

Desde que estoy en casa por la pandemia, estoy segura de que he estropeado el horario de sueño de mi hija. Tiene 9 meses. Solía dormir de 7pm a 7am. Ahora se despierta a las 5 de la mañana. No la sacamos hasta las 6:30 o 7 de su habitación. Está completamente contenta, gracias a Dios, pero cuando por fin la cogemos está muy cansada y parece cansada el resto del día. Sólo puedo suponer que está pasando por una deuda de sueño.

Así que mi pregunta es, si se despierta a las 5 de la mañana, ¿cuándo empiezo el periodo de 2 horas de vigilia? ¿Desde las 5 AM o desde las 6:3/7 cuando la sacamos de la cama? Me parece que si empiezo a partir de las 7 de la mañana, lo que significa que la acuesto a las 9 de la mañana para su primera siesta, está excesivamente cansada y entonces estropea todo el día. Lo que nos deja de vuelta a las 5 AM de despertar. Espero que este email te sirva.

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Muchas gracias,

J

(En primer lugar, ¡sí! Sí, sigo respondiendo a las preguntas. El calendario de publicación está un poco más escalonado que antes porque algunas semanas no recibo suficientes preguntas. Así que, por favor, preguntad).

Sí, debes poner en marcha el reloj de dos horas en su hora real de despertar.

Está muy bien que se quede contenta en su cuna durante 1,5 o 2 horas, pero si quieres que vuelva a tener un horario más razonable de 7 a 7 (y salir de su actual deuda de sueño y ciclo de cansancio excesivo), esto es lo que hago durante unos días:

1. Levantarla y sacarla de la cuna a las 5 de la mañana.

2. Aliméntala y prepárale un rato de juego.

3. La primera siesta se hace pronto: puedes probar alrededor de las 7, tal vez las 8 como muy tarde. (Observa las señales de sueño y déjate guiar por ellas tanto como por el reloj).

El horario de sueño 2-3-4 es una guía y se puede trabajar en torno a su estructura

Debo señalar aquí que el horario de sueño 2-3-4 no tiene por qué ser completamente férreo: puede variar 30 o 60 minutos en cualquier dirección, dependiendo de la edad de tu bebé y de sus necesidades personales de sueño. Algunos bebés tardan más en pasar de tres a dos siestas, por ejemplo, así que puede haber una siesta extra entre la segunda siesta y la hora de acostarse. Un bebé que todavía se despierta varias veces por la noche puede necesitar más horas de sueño durante el día que un bebé que siempre duerme 12 horas completas por la noche. Me parece que el horario de sueño 2-3-4 es un buen punto de partida para cuando estás como, no tengo ni idea de cuándo deberían ocurrir las siestas y la hora de acostarse, así que por favor AYÚDAME.

(Y al igual que tú, no descubrí su magia estructural hasta que me di cuenta de que mi hijo dormía la siesta estupendamente en la guardería, pero se derrumbaba a mi cargo los fines de semana).

Recomendaciones específicas para el sueño de tu hija:

1. Levántela a su hora de levantarse. Incluso sin ninguna actividad física o estimulación, tu hija ya está demasiado cansada y al borde de la siesta cuando la sacas de la cama por la mañana a las 6:30/7h. Así que si la sacas de la cama a su hora real de levantarse (actualmente las 5 de la mañana) y te aseguras de que está REALMENTE preparada para la siesta a las dos horas, creo que podrás romper mejor el ciclo de despertarse temprano y estar agotada todo el día.

2. La primera siesta debería durar una hora aproximadamente, quizá un poco más mientras se recupera del sueño. Pon en marcha el reloj de tres horas siempre que se despierte. Así, si se acuesta a las 7/7:30 y se despierta, por ejemplo, a las 8:30/9, deberás estar atenta a esas señales de sueño y procurar que se eche otra siesta hacia las 11:30/12.

3. Normalmente, la hora de acostarse en el horario de sueño 2-3-4 es exactamente 12 horas después de la hora de levantarse. Lo que en tu caso, sería alrededor de las 5 p.m. ¡Lo que sé que suena súper temprano! Eso es justo cuando terminan de trabajar y pueden pasar tiempo juntos. ¡Anímate, horario de sueño 2-3-4!

Pero, ¡hola! Este es el secreto. Es más fácil cambiar la hora de acostar a un bebé (y por lo tanto su hora de despertar) cuando dicho bebé NO está demasiado cansado y está haciendo el número correcto de siestas en los momentos adecuados durante el día. El sueño engendra el sueño, que es una frase que sé que todos hemos querido lanzar tomates, pero que, por desgracia, es bastante cierta. Un bebé demasiado cansado es más propenso a hacer siestas demasiado cortas, a despertarse más por la noche y a levantarse muy temprano por la mañana. Un bebé bien descansado que siempre se encuentra en el colchón de la cuna en ese punto dulce de somnolencia, pero despierto, será el bebé de tus sueños personales.

4. Observa lo que sucede después de unos días de iniciar el reloj de la siesta a su hora real de despertar. Comprueba si sus siestas diurnas se alargan un poco más y si deja de parecer y actuar tan cansado durante sus períodos de vigilia programados. Observa si la "hora de acostarse" de las 5 de la tarde se convierte poco a poco en una siesta temprana (anímate a hacerlo, si quieres; si se despierta o parece inquieto después de 20/30 minutos, no sientas que tienes que volver a dormirlo), y luego su hora de acostarse se convierte en algo más parecido a las 7 u 8 de la tarde.Si esto ocurre, los despertares a las 5 de la mañana deberían ser cosa del pasado y verás cómo vuelve a tener un horario más razonable.

Una última cosa, que se me acaba de ocurrir: Cuando llevabas a tu hija a la guardería (en la época anterior a la cuarentena), ¿era ella propensa a echarse una siestecita en el asiento del coche o en el cochecito durante el trayecto? Si es así, ESE podría ser el eslabón perdido del sueño. ¿Se despierta a las 7 y se queda dormida sobre las 8:30? ¿O algo así? ¿Lo suficiente como para que su guardería tenga una pequeña ventana antes de su primera siesta "real" de la mañana? Luego tal vez una segunda mini-siesta alrededor de...5/5:30pm? ¿O algo así? ¿Sólo lo suficiente para que tenga una pequeña ventana en casa antes de la hora de acostarse a las 7?

No sé hasta qué punto es útil ese pequeño momento de luz (o si se aplica en absoluto, si no se dormía a esas horas), pero podría ayudarte a entender de dónde partió su actual déficit de sueño... ¡y que no fue culpa tuya ni nada que hayas "estropeado"!