El horario de verano comienza el domingo: Cómo ayudar a los niños a "adelantar la primavera

La mala noticia es que el horario de verano comienza el 12 de marzo.

La buena noticia es que éste es ligeramente menos terrible que el otro.

"En mi opinión, 'primavera adelante' es mucho mejor que 'otoño atrás'", dice Katie Pitts, consultora pediátrica certificada en sueño y madre de dos niños. "Dicho esto, todavía puede ser una sacudida para nuestros pequeños".

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Con más sol por las tardes y la posibilidad de dormir un poco más por las mañanas, "adelantarse" puede ser un ajuste difícil.

Pero antes de renunciar al sueño para siempre, sigue estos consejos de expertos y mamás experimentadas para sobrevivir al cambio.

1. Piense que es como el jet lag

"Viajar de oeste a este es más complicado que hacerlo en dirección este-oeste", afirma la Dra. Judith Owens, especializada en medicina del sueño. "Esto se debe a que el reloj circadiano humano es en realidad un poco más largo de 24 horas, por lo que es más fácil para nosotros quedarnos despiertos más tarde que dormirnos antes en relación con nuestra hora habitual de acostarnos".

Owens sugiere calcular al menos un día por huso horario cruzado para adaptarse a la nueva zona horaria o al cambio de hora, lo que significa que el mayor impacto se producirá el domingo por la noche, cuando a los niños puede costarles conciliar el sueño.

2. Agótalos

El lunes siguiente al cambio de hora, a los cuatro hijos de Jacque Rogers Foster les cuesta despertarse para ir al colegio. Para ayudarles a que se sientan lo suficientemente cansados como para acostarse antes, Rogers Foster y su marido, que viven en Greenville, Carolina del Sur, han desarrollado una estrategia.

<img src="/pics/2023/05/el-horario-de-verano-comienza-el-domingo-como-ayudar-a-los-ninos-a-adelantar-la-primavera-0.jpg" alt="El horario de verano comienza el domingo: Cómo ayudar a los niños a "adelantar la primavera"><figcaption class="caption styles_caption__Pe5JC">El primer día de verano, Jacque Rogers Foster y su marido cansan a sus hijos jugando al aire libre. Jacque Rogers Foster </figcaption><p>"Los agotamos el domingo", explica Rogers Foster. "Nada de interior -nuestro museo infantil local, parque infantil hasta que oscurece, cama elástica en el cuarto de juegos después de cenar-, así que se van a la cama antes de lo habitual".

Por supuesto, este truco también requerirá energía extra por parte de los padres. Pero el descanso nocturno lo compensará.

3. Desplaza su horario

Si puedes empezar con unos días de antelación, como hace Alexandra Toppins, madre de Nashville, puedes empujar poco a poco el sueño hacia donde lo necesitas.

<img src="/pics/2023/05/el-horario-de-verano-comienza-el-domingo-como-ayudar-a-los-ninos-a-adelantar-la-primavera-1.jpg" alt="El horario de verano comienza el domingo: Cómo ayudar a los niños a "adelantar la primavera"><figcaption class="caption styles_caption__Pe5JC"> Alexandra Toppins y su marido empiezan a prepararse varios días antes, adelantando la siesta y la hora de acostar a su hija en incrementos de 15 minutos. Alexandra Toppins </figcaption><p>"Intentamos empezar desde unos días antes hasta una semana antes y adelantamos las siestas y la hora de acostarse 15 minutos cada dos días", dice Toppins, que también utiliza esta técnica cuando ella y su marido viajan fuera del estado con su hija pequeña. "Puede que no estés exactamente en el objetivo cuando llegue el cambio de hora, pero estarás cerca y los niños se adaptarán al resto muy pronto".

4. Comprar cortinas opacas

"Este es el mejor cambio de hora", dice Courtney Wagner, una madre de Amarillo, Texas. "Mis hijos normalmente duermen una hora más tarde durante una semana, después sus cuerpos suelen adaptarse solos".

Pero la luz brillante que se filtra en las habitaciones de sus hijos a la hora de dormir puede causar algún problema.

<img src="/pics/2023/05/el-horario-de-verano-comienza-el-domingo-como-ayudar-a-los-ninos-a-adelantar-la-primavera-2.jpg" alt="El horario de verano comienza el domingo: Cómo ayudar a los niños a "adelantar la primavera"><figcaption class="caption styles_caption__Pe5JC"> El horario de verano puede ser agotador para los niños, pero unos pequeños cambios en la rutina pueden ayudar. Jacque Rogers Foster </figcaption><p>"Compra cortinas opacas para que no protesten por dormirse cuando el sol aún brilla en las ventanas", dice Wagner.

Muchas mamás confían en las económicas cortinas de papel como éstas, disponibles en Amazon, que pueden cortarse a medida y pegarse a la ventana.

La Dra. Shalini Paruthi, codirectora del Centro de Medicina e Investigación del Sueño St. Luke's de Chesterfield (Misuri), afirma que mantener la habitación a oscuras todo el tiempo que el niño duerme y mantener una temperatura entre 65 y 72 grados también ayuda.

5. Dividir la diferencia

En este método, los padres dividen la hora extra programando la hora de acostarse y la de la siesta 30 minutos más tarde para permitir que su hijo se adapte.

"Si la hora de la siesta solía ser a las 9.30, ahora será a las 10. Lo mismo ocurre con la siesta de la tarde", explica Pitts. "La hora de acostarse, que suele ser a las 7 de la tarde, será en cambio a las 7:30".

<img src="/pics/2023/05/el-horario-de-verano-comienza-el-domingo-como-ayudar-a-los-ninos-a-adelantar-la-primavera-3.jpg" alt="El horario de verano comienza el domingo: Cómo ayudar a los niños a "adelantar la primavera"><figcaption class="caption styles_caption__Pe5JC"> Con un poco de ajuste del horario y algo de paciencia por parte de los padres, la mayoría de los niños se adaptan en una o dos semanas. Alexandra Toppins </figcaption><p>"Esto significará que tu bebé se irá a la cama un poco antes o antes de las horas normales de vigilia entre sueño y sueño, pero no es tanto como para que interfiera demasiado con su horario", continúa Pitts. "Puede que tarde más en dormirse, ya que no estará tan cansado, pero en una semana volverá a estar en su sitio".

El cuarto día, los padres pueden pasar a la hora correcta de acostarse o dormir la siesta.

"Dale tiempo", dice Pitts. "Y sepa que su bebé volverá a su horario en una semana, posiblemente dos".