9 maneras de reducir los pies hinchados durante el embarazo

Tener los pies hinchados durante el embarazo es una molestia habitual al traer una nueva vida al mundo. Esta sensación de "hinchazón" es normal durante el embarazo, pero varias estrategias eficaces ayudan a aliviar la hinchazón y a sentirse más cómoda. Exploremos nueve formas de reducir este síntoma del embarazo.

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¿Qué causa los pies hinchados durante el embarazo?

Si nota que sus pies están más hinchados de lo normal y que los zapatos no le quedan bien durante el embarazo, no se lo está imaginando. Su cuerpo produce aproximadamente un 50% más de sangre y fluidos corporales durante el embarazo, lo que ayuda a satisfacer la demanda de su útero en crecimiento y el bebé en desarrollo^.1

Todo este crecimiento ejerce presión sobre las venas, lo que dificulta el retorno de la sangre al corazón y provoca la hinchazón de los pies durante el embarazo. También pueden hincharse otras partes del cuerpo, como los tobillos, las manos y los dedos^.2

La retención extra de líquidos es necesaria para relajar y ablandar el cuerpo y darle espacio para expandirse a medida que el bebé crece y se desarrolla. También ayuda a ablandar la pelvis, permitiendo el paso del bebé durante el parto. El exceso de líquido, junto con las fluctuaciones hormonales, puede provocar edemas en el embarazo e hinchar los pies^.1

¿Son peligrosos los pies hinchados durante el embarazo?

Tal vez se pregunte cuándo debe preocuparle la hinchazón durante el embarazo. Una cierta cantidad de hinchazón está bien, pero si nota los pies hinchados repentina o severa durante el embarazo, tales como edema con fóvea (cuando una hendidura permanece durante unos segundos después de presionar el pulgar en la piel), o decoloración de las piernas, póngase en contacto con su proveedor de atención médica para descartar problemas más graves como la presión arterial alta o preeclampsia^.1,3

Aunque los pies hinchados por sí solos no suelen ser peligrosos, llame al médico inmediatamente si nota hinchazón en una pierna, dolor y sensibilidad, o la piel enrojecida, caliente al tacto o descolorida. Las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de sufrir coágulos sanguíneos (trombosis venosa profunda), por lo que cualquier síntoma de este tipo debe examinarse de inmediato^.4

Cómo reducir los pies hinchados durante el

embarazo

Tenga en cuenta estos nueve consejos si se siente incómoda o quiere prevenir los pies hinchados durante el embarazo.

1. Manténgase hidrat ado

Mantenerse hidratado es una de las formas más eficaces de combatir la hinchazón. Beber mucha agua ayuda a eliminar el exceso de sodio y líquidos del organismo, lo que reduce la hinchazón^.5 Beba al menos de ocho a diez vasos de agua al día^.6 Consulte a su médico para que le dé recomendaciones específicas en función de sus necesidades personales.

2. Eleve los pies

Elevar los pies es una forma sencilla pero muy eficaz de mejorar la circulación y reducir la hinchazón^.7 Si siente tirantez en la piel de las piernas y los pies, apóyelos sobre almohadas o una silla cómoda. Sus pies se lo agradecerán al final del día. Elevar los pies por encima del nivel del corazón permite que la gravedad ayude a drenar el exceso de líquido de las piernas y a sentirse más cómodo.

3. Utilice medias de compresión

Las medias de compresión para el embarazo ejercen una suave presión para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón. El uso de medias de compresión puede aliviar las molestias y ayudar a prevenir las varices en las piernas. Los calcetines de compresión fueron vitales para ayudarme a superar los largos turnos de lactancia, especialmente durante la noche. Existen varios niveles de compresión, así que consulta a tu profesional sanitario para determinar qué tipo se adapta mejor a tus necesidades^.8

4. Ejercicio

Intenta hacer al menos unos minutos de ejercicio al día. Los ejercicios de bajo impacto, como nadar, caminar y el yoga prenatal, pueden mejorar la circulación y reducir la hinchazón^.9,10 El yoga prenatal también es una forma excelente de reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia para prepararse para el parto^.11 Asegúrese de consultar a su médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.

Sumergirse en el agua, como en una bañera o piscina, o remojar los pies en agua caliente puede ayudar a reducir el edema^.12 ¡Utilícelo como excusa para darse un buen baño sin prisas!

5. Evita estar sentada o de pie durante mucho tiempo

Si tu trabajo te obliga a estar sentada o de pie durante periodos prolongados, intenta hacer pequeñas pausas para pasear. La inactividad puede contribuir a la hinchazón, ya que el líquido tiende a acumularse en las extremidades inferiores debido a la gravedad y a la inmovilidad^.13 El embarazo es agotador; es posible que lo único que quiera hacer sea tumbarse y descansar, pero intente mantenerse activa para que la sangre siga fluyendo.

6. Limite su consumo de sal

Un consumo excesivo de sodio puede provocar retención de líquidos y empeorar la hinchazón^. 1 Los alimentos envasados y procesados, los enlatados y las patatas fritas contienen más sodio^.14 Elija alimentos frescos integrales y condimente sus comidas con hierbas y especias en lugar de sal.

Entre los alimentos que reducen la hinchazón de pies y tobillos se encuentran los plátanos, los boniatos, las alubias rojas y los aguacates. Estos alimentos aumentan el potasio, que ayuda a reducir la hinchazón al equilibrar los electrolitos del organismo^.10

7. Masaje

Un suave masaje de pies y piernas puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo y a excretar líquidos e impurezas a través de los riñones para reducir la hinchazón^.10 Pruebe a pedirle a su pareja que le dé un masaje, o puede utilizar movimientos ascendentes para masajearse los pies y las pantorrillas con una loción suave. Siempre que puedas, regálate un masaje prenatal profesional para aliviar las molestias y la hinchazón del embarazo.

8. Use zapatos cómodos

Todas llegamos a ese punto del embarazo en el que nos cuesta ponernos los zapatos y la idea de llevarlos todo el día nos hace estremecernos de dolor. Elegir zapatos cómodos y que proporcionen un soporte adecuado para el arco del pie y amortiguación para ayudar a absorber los impactos puede minimizar la fatiga y las molestias. El aumento de peso y los cambios posturales durante el embarazo pueden provocar una sobrepronación que sobrecargue los pies^.15

Los zapatos con puntera ancha son uno de los mejores zapatos para el embarazo. Permiten una buena circulación, sobre todo cuando los pies empiezan a hincharse. Evita los tacones altos y opta por zapatos planos de tacón bajo y estable^.16

9. Dormir sobre el lado izquierdo

La hinchazón tiende a empeorar hacia el final del día^.17 Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir la hinchazón y bajar la tensión arterial al aliviar la presión de la vena cava inferior, que devuelve la sangre desde la mitad inferior del cuerpo al corazón^.18 Esta sencilla forma de dormir también puede reducir el riesgo de varices y hemorroides y aumentar la llegada de sangre y nutrientes a la placenta y al bebé^.19

Si pone en práctica estas nueve estrategias y remedios caseros para los pies hinchados durante el embarazo, podrá reducir considerablemente las molestias y aliviar la hinchazón de los pies. Recuerda consultar a tu profesional sanitario antes de hacer cambios significativos en tu rutina durante el embarazo.