7 consejos para reducir el dolor pélvico durante el embarazo
Contenido rápido
¿Qué es el dolor de la cintura pélvica?
El dolor en la zona pélvica se denomina dolor de la cintura pélvica (DPC). El dolor de la cintura pélvica puede sentirse en diferentes partes del cuerpo: la articulación de la sínfisis púbica, la zona lumbar, el suelo pélvico, la cara interna de los muslos, las caderas, la ingle y las nalgas. El dolor se experimenta de forma diferente de una persona a otra. El dolor pélvico durante el embarazo puede ser agudo, punzante o sordo.1
El dolor pélvico durante el embarazo es frecuente y afecta a una de cada cinco mujeres embarazadas. El dolor pélvico en el embarazo puede variar en gravedad de leve a grave.1
¿Cuándo aparece el dolor pélvico durante el embarazo?
El dolor pélvico puede comenzar ya en el primer trimestre, pero suele presentarse durante el segundo y el tercero.2
El dolor pélvico puede producirse durante determinadas actividades, como:2
Darse la vuelta en la cama
Subir y bajar escaleras
Ponerse los pantalones
Entrar y salir del coche
Estar sentado o de pie durante mucho tiempo
¿Qué causa el dolor pélvico durante el embarazo?
Son varios los factores que provocan dolor pélvico durante el embarazo:
Hormonas: A partir de las 10 semanas de embarazo, el cuerpo aumenta la producción de una hormona llamada relaxina. Esta hormona relaja los ligamentos del cuerpo para acomodar al bebé en crecimiento y preparar el parto. Aunque estas funciones son necesarias, también afectan a los ligamentos de la pelvis. Los ligamentos no dan tanto apoyo como antes del embarazo, lo que hace que los huesos de la pelvis se muevan con más libertad.4
El crecimiento del bebé: A medida que el bebé aumenta de tamaño, ejerce más presión sobre la pelvis, el abdomen y la espalda, provocando molestias y dolor.4
Lesiones previas: Las lesiones o problemas de espalda previos pueden predisponer a sufrir dolor pélvico durante el embarazo.1
¿Qué es la disfunción de la sínfisis púbica en el embarazo?
El dolor de la cintura pélvica se denominaba anteriormente disfunción de la sínfisis púbica (DSP). La disfunción de la sínfisis púbica en el embarazo se produce cuando hay una disfunción de la articulación de la sínfisis púbica. Esta articulación conecta los dos huesos de la parte anterior de la pelvis.6
La SPD se produce cuando los ligamentos permiten que los huesos de la parte delantera de la pelvis se separen demasiado. Esto provoca dolor y molestias en las caderas, la ingle, los glúteos y, a veces, por encima del pubis. Puedes tener la sensación de que la pelvis se resquebraja o sentir un dolor punzante en la ingle. Por suerte, esto suele resolverse después del parto.6
¿Quién sufre dolor pélvico durante el embarazo?
El dolor pélvico puede afectar a cualquiera durante el embarazo. Sin embargo, algunas pueden ser más propensas a padecerlo. Algunos factores pueden aumentar las probabilidades de sufrir dolor pélvico durante el embarazo:3
Dolor pélvico antes del embarazo
Dolor pélvico en embarazos anteriores
Lesión o dolor de espalda previo
Un trabajo físicamente exigente
Sobrepeso
7 consejos para
aliviar el dolor pélvico durante el embarazoAhora, a lo bueno. ¿Qué se puede hacer para aliviar el dolor pélvico durante el embarazo? Aquí tienes siete consejos:
Si tu médico lo autoriza, tomar analgésicos de venta libre seguros para el embarazo, como Tylenol, puede aliviar los dolores leves. Evita la aspirina y el ibuprofeno, ya que pueden no ser seguros durante el embarazo.3
2. Utiliza un cintur ón de apoyo pélvicoUna prenda o cinturón de apoyo pélvico puede ayudar a estabilizar la pelvis y aliviar el dolor. Existen cinturones de soporte pélvico específicos para el embarazo que muchas mujeres han encontrado útiles para aliviar la presión sobre la pelvis.4
3. Tómate un descansoSi tienes dolor pélvico, es esencial que descanses. Sentarse o tumbarse y darle un respiro al cuerpo puede ayudar a aliviar el dolor. Escucha a tu cuerpo y tómate descansos más frecuentes si es necesario.7
4. Use zapatos que le den apoyoEl uso de zapatos cómodos que le den apoyo le ayudará a sujetar la pelvis. Además, caminar distancias más cortas con pasos más cortos evitará que la articulación de la sínfisis púbica se separe demasiado, con lo que el dolor será mínimo.7
5. Métete en el aguaNadar puede ser beneficioso y calmante para aliviar el dolor de la cintura pélvica durante el embarazo. La flotabilidad del agua distribuye el peso uniformemente, ayudando a aliviar la presión añadida de tu milagro en crecimiento.4
6. Intenta mantener las piernas juntasSiempre que sea posible, mantén las piernas alineadas. Si ciertas actividades, como darse la vuelta en la cama o entrar y salir del coche, le causan dolor, mantener las piernas alineadas puede ayudarle. Coloque una almohada entre las piernas y gire con un movimiento fluido al darse la vuelta en la cama. Esto ayuda a estabilizar los huesos pélvicos y evita el estiramiento excesivo de la articulación de la sínfisis púbica.7
7. Date un masajeNo hay mejor momento para darse un masaje. Los músculos tensos o agarrotados pueden ser los culpables del dolor pélvico. Un masajista puede trabajar zonas específicas para aliviar el dolor. Durante el embarazo, es esencial encontrar un masajista especializado en masaje prenatal. Los estiramientos específicos, como la relajación en decúbito lateral, pueden ser útiles, pero deberás hablar antes con tu médico para ver si te benefician.8
Qué debe evitar hacer si tiene dolor pélvico durante
el embarazoDeterminadas actividades pueden desencadenar dolor pélvico. Es importante identificar estas actividades para prevenir las molestias. He aquí algunas cosas que debes evitar:
Esfuerzo excesivo6
Mantenerse de pie sobre una pierna (vestirse sentado, si es posible)7
Zapatos de tacón6
Superar el dolor7
Levantar objetos pesados y empujarlos con fuerza, como pasar la aspiradora1
Si sufres dolor pélvico durante el embarazo, debes saber que no estás sola y que existen recursos. Recibir un diagnóstico de tu médico puede ser tremendamente útil para controlar el dolor pélvico. Tu médico puede recomendarte ejercicios, limitar ciertas actividades o derivarte a un especialista, como un fisioterapeuta.
