Cómo aliviar el dolor de huesos púbicos durante el embarazo

El embarazo puede resultar físicamente incómodo para muchas mujeres, desde los primeros síntomas de calambres uterinos y náuseas matutinas hasta los dolores y molestias del tercer trimestre. Una zona que puede resultar especialmente dolorida a medida que avanza el embarazo es el hueso púbico. El dolor del hueso púbico es aún más difícil debido a las limitadas opciones de medicación para el dolor durante el embarazo.

Las mujeres sufren dolor de pubis sin muchas opciones para aliviarlo. Pero hay formas de tratar y minimizar el dolor de pubis durante el embarazo. Es posible que sienta dolor pélvico y se pregunte si es esto lo que está experimentando. Aquí veremos qué es el dolor de huesos púbicos, qué lo causa y algunas formas de aliviarlo.

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¿Qué es el dolor de pubis durante el embarazo?

El dolor de pubis también se conoce como disfunción de la sínfisis púbica o dolor de la cintura pélvica. La cintura pélvica es el anillo de huesos situado en la parte inferior del torso. Incluye la zona lumbar, las caderas y la pelvis. El dolor de pubis puede referirse a molestias o dolores en cualquier parte de esta región durante el embarazo o el posparto^.1

¿Cómo se siente el dolor en el pubis?

El dolor de pubis durante el embarazo varía de leve a intenso, y las mujeres informan de diferentes sensaciones y experiencias sobre cómo se siente. Puede sentirse como un dolor punzante en el hueso púbico, sobre todo donde los lados izquierdo y derecho del hueso de la cadera se unen en la parte delantera, en el centro de la ingle. El dolor también puede irradiarse al abdomen, la espalda o las piernas^.2

El dolor en el hueso púbico puede empeorar con movimientos como caminar, subir o bajar escaleras, darse la vuelta en la cama o ponerse de pie sobre una pierna. El dolor también puede hacer que las relaciones sexuales sean dolorosas durante el embarazo^.2

El dolor puede ir acompañado de una sensación de chasquido, crujido o chasquido en la región del hueso púbico. A veces incluso puede ser percibido por otras personas. Suele aliviarse al menos en parte con el reposo^.1,2

El dolor en el hueso púbico suele comenzar en el segundo o tercer trimestre y puede empeorar a medida que avanza el embarazo^.2,3

¿Cuáles son las causas del dolor en el hueso púbico?

Hay varios factores que contribuyen a que se produzca dolor en el hueso púbico durante el embarazo. Tanto los cambios físicos como las influencias hormonales están en juego.

Biomecánica

A medida que el útero aumenta de tamaño durante el embarazo, el centro de gravedad se desplaza hacia arriba y hacia delante. Esto aumenta la presión sobre la zona lumbar y la pelvis, lo que puede causar dolor. Muchas mujeres alteran inadvertidamente su postura o su forma de llevar el embarazo para compensar este aumento de peso. Es posible que arquees la parte baja de la espalda y saques barriga o que camines de puntillas en lugar de andar como de costumbre. Esto también contribuye al dolor de pubis^.3

Hormonas

Ciertas hormonas aumentan durante el embarazo para ayudar a acomodar tu vientre en crecimiento y preparar tu cuerpo para el parto. La relaxina y la progesterona relajan el útero y las articulaciones para que se produzca la implantación, el crecimiento y el parto. Sin embargo, esto también puede contribuir a la hipermovilidad de la pelvis. Las articulaciones se vuelven más móviles durante el embarazo y los ligamentos que conectan los huesos pélvicos se aflojan en preparación para el parto. Esto puede causar problemas de equilibrio y dolor^.2,4,5

Cómo aliviar

el dolor en el hueso púbico

Si sufre dolor en el hueso púbico durante el embarazo, es posible que se pregunte qué puede hacer al respecto. Aunque es posible que no se alivie por completo hasta después de dar a luz a su bebé, hay medidas que puede tomar para disminuir el dolor que experimenta.

Modificación de la actividad

Fíjese en qué actividades cotidianas le agravan el dolor de pubis. Muchas mujeres experimentan exacerbaciones del dolor de pubis al ponerse de pie sobre una pierna, por ejemplo al vestirse o al entrar y salir del coche o de la cama.

Siéntese mientras realiza estas actividades en lugar de permanecer de pie o pisar con una pierna cada vez. Reduzca las actividades que impliquen soportar peso, como estar de pie o caminar durante periodos prolongados y subir escaleras. Si es posible, evite llevar zapatos de tacón alto^.3

Postura

Presta atención a tu postura. Evita arquear la parte baja de la espalda o sacar la barriga cuando estés de pie. En su lugar, mete ligeramente las nalgas y el vientre para aplanar la parte baja de la espalda. Considera el uso de una almohada en forma de cuña al sentarte. También puede dormir de lado con una almohada entre las rodillas y debajo del vientre para mantener una buena alineación^.1,2,3

Temperatura

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Puedes probar a aplicar calor o hielo en las zonas doloridas para aliviar el dolor de pubis durante el embarazo. Cuando apliques calor, utiliza la temperatura más baja posible durante no más de 20 minutos seguidos para no afectar a la temperatura corporal del bebé. Algunas personas notan alivio alternando calor y hielo^.2,3

Llevar un cinturón de sujeción

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Las prendas de soporte o los dispositivos de estabilización que proporcionan compresión o presión a las caderas, la pelvis y la parte baja del vientre pueden ayudar a aliviar el dolor de pubis durante el embarazo. Pueden funcionar disminuyendo la hipermovilidad de las articulaciones púbicas y reduciendo parte del peso del útero. Sin embargo, los estudios varían en cuanto a la eficacia de estos cinturones^.2

Ejercicio y fisioterapia

Es posible que un fisioterapeuta especializado en el embarazo pueda mostrarte ejercicios específicos para fortalecer los músculos que sostienen los ligamentos sueltos. En particular, unos músculos abdominales y del suelo pélvico fuertes pueden sostener la columna vertebral y mejorar el equilibrio y la postura, disminuyendo la tensión en la zona lumbar^.1,2

Unos glúteos, isquiotibiales, músculos de la cadera e incluso pantorrillas fuertes son vitales. Los estiramientos y la flexibilidad muscular pueden ser tan importantes como la fuerza. El aeróbic acuático puede ser un ejercicio especialmente beneficioso durante el embarazo para aliviar el dolor del pubis^.2

Acupuntura

Se ha demostrado que la acupuntura ayuda a reducir el dolor de la cintura pélvica durante el embarazo. Asegúrate de buscar un acupuntor especializado en fertilidad, embarazo y dolor^.6,7

Estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS)

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A veces se utiliza una unidad TENS como método no medicinal de alivio del dolor durante el parto. También ha resultado eficaz para aliviar el dolor de pubis durante el embarazo. Los electrodos pueden colocarse sobre las zonas doloridas durante 30 minutos al día, y la estimulación debe ser fuerte pero cómoda. Consulta a tu médico o a un fisioterapeuta para garantizar la seguridad del uso de esta intervención para ti y para tu bebé. Una unidad de TENS podría merecer la pena y servir para múltiples propósitos a lo largo del embarazo, el parto y el alumbramiento^.7

Atención quiropráctica

Considera la posibilidad de acudir a un quiropráctico especializado en problemas relacionados con el embarazo. Puede ayudarte a realinear las articulaciones para reducir el dolor y mejorar la postura^.1,8

Hable con su médico sobre el dolor de pubis

Si su dolor de pubis durante el embarazo es intenso o interfiere en sus actividades diarias, hable con su médico sobre los medicamentos que pueden ayudarle. El paracetamol (Tylenol) se considera seguro durante el embarazo y puede aliviar el dolor. También es posible que tu médico te recete otros analgésicos. Recuerda que el ibuprofeno no debe utilizarse para aliviar el dolor durante el embarazo^.9

El dolor de huesos púbicos durante el embarazo puede ser frustrante y difícil de sobrellevar. Aunque muchas mujeres lo sufren, hay formas de aliviar y controlar el dolor. Aunque nunca se alivie del todo durante el embarazo, la buena noticia es que casi siempre se resuelve en los seis meses posteriores al parto, si no antes. No sufras en silencio; habla con tu médico sobre las mejores opciones para aliviar el dolor^.2,5