Ciática durante el embarazo: Qué es y cómo aliviarla

El embarazo es emocionante, saber que tu bebé crece dentro de ti a cada momento. Incluso tu cuerpo en crecimiento puede ser emocionante a medida que tu barriguita empieza a notarse y la presencia y los movimientos de tu pequeño se hacen cada vez más evidentes. Sin embargo, uno de los efectos secundarios del aumento de la barriga puede ser la aparición de nuevos dolores y molestias. La ciática durante el embarazo puede ser un ejemplo de estas nuevas molestias. El embarazo puede irritar el nervio ciático, causando dolor en cualquier parte desde la cadera hasta la pierna. Si experimentas dolor de ciática durante el embarazo, es posible que te preguntes qué es, por qué se produce y cómo aliviarlo. Examinaremos los síntomas y los remedios que pueden proporcionar alivio inmediato para el dolor de ciática durante el embarazo, como los estiramientos para la ciática.

Contenido rápido

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¿Qué es la ciática?

La ciática se refiere al dolor a lo largo del nervio ciático. El nervio ciático se origina en la parte baja de la espalda, bajo el útero, y desciende por una pierna hasta el pie. Contribuye al movimiento y la sensibilidad de las extremidades inferiores^.1

Cuando algo comprime la raíz del nervio ciático en la parte baja de la espalda, puede causar inflamación o hinchazón y dolor a lo largo de todo el nervio. Esto se denomina ciática o dolor del nervio ciático^.1,2

¿Qué se siente durante el embarazo?

La ciática suele ser un dolor unilateral que se irradia por la pierna hasta el pie o los dedos del pie. Un nervio ciático inflamado también puede causar dolor lumbar, normalmente menos intenso que el dolor de piernas^.2

Además de dolor, puede experimentar entumecimiento y hormigueo. Una prueba para detectar la ciática consiste en tumbarse boca arriba y levantar la pierna estirada. Si el dolor empeora, es posible que tengas ciática^.2

¿Por qué se padece ciática durante el embarazo?

Cualquier persona puede tener dolor del nervio ciático, y el dolor ciático no durante el embarazo es a menudo causada por una hernia de disco en la espalda pellizcando la raíz del nervio ciático^.3

La ciática en el embarazo es especialmente frecuente por otro motivo: a medida que el bebé y el vientre crecen, el útero puede ejercer presión sobre el nervio ciático, provocando la misma sensación de ese dolor irradiado^.1,3

La hormona relaxina también aumenta durante el embarazo, lo que permite que la pelvis se afloje y ensanche en preparación para el parto. Un efecto secundario de esto es un centro de gravedad más bajo, que puede aumentar el pinzamiento del nervio ciático y el dolor durante el embarazo^.1,4

Estiramientos para la ciática que puedes probar

Si buscas un alivio inmediato del dolor de ciática, puedes probar muchos estiramientos para la ciática. Aunque es posible que el alivio completo del dolor de ciática durante el embarazo no se consiga hasta después del parto, estos estiramientos para la ciática pueden ayudar. Se centran en la zona lumbar, las caderas y los muslos para aflojar los músculos que sostienen el nervio ciático. Algunos de estos estiramientos también alivian la presión que el bebé puede ejercer sobre la zona lumbar y el nervio ciático^.5

Postura de paloma

Siéntate en una colchoneta en el suelo. Extiende una pierna estirada hacia atrás con la planta del pie hacia arriba. Lleva la otra pierna delante de ti con la rodilla doblada en ángulo recto. Coloque las manos en el suelo para apoyarse e inclínese suavemente hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la cadera. Repita la operación en el otro lado.

Ángulo límite

Siéntate en una esterilla en el suelo o en un bloque de yoga bajo. Junta las plantas de los pies y separa las rodillas. Inclínate ligeramente hacia delante para estirar la parte baja de la espalda y las caderas, la ingle y los muslos.

Postura del niño de piernas anchas

Arrodíllate en el suelo con las rodillas más abiertas que las caderas. Junte los dedos de los pies hasta tocarlos por detrás. Baja el torso, el pecho y la cabeza hacia el suelo, y luego extiende los brazos hacia delante. Esto liberará la presión del bebé en la parte baja de la espalda. Respira para relajarte.

Estiramiento Figura-Cuatro

Siéntese erguido en una silla. Apoya el pie izquierdo en el suelo y acerca el tobillo derecho a la rodilla izquierda. Deje que la rodilla derecha caiga a lo ancho. Inclínese hacia delante o presione suavemente la rodilla derecha. Sienta un estiramiento en la cadera derecha. Repita la operación en el otro lado.

También puede hacer este estiramiento en el suelo. Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Cruce el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y mantenga el pie izquierdo flexionado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho. Pase las manos alrededor del muslo derecho y tire de la rodilla derecha hacia el pecho. Haz una pausa cuando sientas un estiramiento en el glúteo y la cadera izquierdos. Mantén la posición durante unas cuantas respiraciones, luego suelta y repite con el otro lado.

Otros remedios caseros para la ciática durante

el embarazo

Aquí hay algunas otras cosas que usted puede intentar para el alivio inmediato del dolor de ciática en el embarazo.

Masaje

Hazte un automasaje o pide a otra persona que te frote suavemente los músculos de la parte baja de la espalda, las nalgas, las caderas y los muslos. Aflojar estos músculos con masajes puede proporcionar un alivio de la ciática similar a los estiramientos anteriores^.5

Hielo y calor

Puedes aplicarte una bolsa de hielo en la zona lumbar o posterior de la cadera para reducir la inflamación y el dolor del nervio ciático. Utiliza una barrera, como una toalla, entre la bolsa de hielo y la piel^.6

Mientras que el hielo reduce la inflamación, el calor lleva el flujo sanguíneo a la zona para favorecer la curación. No apliques nunca calor directamente sobre el vientre ni te duermas con la almohadilla térmica puesta. Puedes alternar el uso de hielo y calor para aliviar el dolor de ciática durante el embarazo^.6,7

Movimiento

Aunque los estudios no demuestran de forma definitiva que mantener una actividad física moderada ayude con la ciática durante el embarazo, mantenerse activa sigue considerándose beneficioso. No se recomienda el reposo en cama para el dolor ciático durante el embarazo. Al fin y al cabo, el movimiento mantiene los músculos fuertes y flexibles, ayudando a sostener la columna vertebral y a mantener la amplitud de movimiento. El movimiento y el ejercicio ligero también estimulan el flujo sanguíneo a las zonas doloridas, acelerando la curación. Por último, la intensidad del dolor disminuye con el movimiento^.2,6

Cinturón para embarazadas

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Un cinturón para embarazadas puede ayudar a redistribuir el peso del vientre y aliviar parte de la presión sobre el nervio ciático. Esto puede ayudar a reducir la ciática durante el embarazo^.5

Acupuntura

La acupuntura puede ser eficaz para aliviar la ciática. Habla con tu obstetra sobre esta intervención y, si la sigues, asegúrate de mencionar tu embarazo a tu acupuntor^.8

Atención quiropráctica

Un quiropráctico puede manipular la columna vertebral y reducir la presión en la zona lumbar. Esto puede ayudar a aliviar la ciática durante el embarazo. Los estudios no han concluido que este tratamiento sea eficaz, pero si encuentras un quiropráctico certificado en la técnica Webster para el embarazo, es posible que pueda ayudarte^.9

Medicamentos

Si otros remedios para el alivio inmediato del dolor ciático durante el embarazo no son suficientes, habla con tu médico sobre los analgésicos seguros y eficaces durante el embarazo. Puede que te recomienden Tylenol para aliviarte un poco, pero debes sopesar los beneficios y los riesgos de cualquier medicamento durante el embarazo.

La ciática durante el embarazo puede ser dolorosa y debilitante. Afortunadamente, la ciática causada por el embarazo casi siempre se resuelve después del parto. Mientras tanto, los estiramientos y otros remedios caseros pueden proporcionar cierto alivio. Como siempre, habla con tu médico si te preocupa algún síntoma del embarazo.