Cómo apoyar el microbioma intestinal de su hijo

No hay que subestimar que un intestino feliz significa una barriga feliz. La investigación ha revolucionado nuestra comprensión de la relación entre la salud del intestino y el cerebro, y ha demostrado que cuidar la salud del intestino de su bebé es crucial para apoyar su sistema inmunológico, el sistema digestivo, el desarrollo del cerebro y la salud en general.

El microbioma inicial de un bebé está influenciado por su madre, incluso desde antes de la concepción. Si estás intentando concebir o estás embarazada, trabajar para mejorar tu microbioma dará a tu hijo un buen comienzo para desarrollar el suyo propio. Esto ayudará a reforzar sus sistemas inmunológico y digestivo, así como el desarrollo del cerebro durante los tres primeros años de desarrollo.

Mejorar la salud del microbioma intestinal de tu hijo no tiene por qué ser difícil y puede integrarse fácilmente en tu dieta y la de tu hijo. Estas son algunas de las mejores maneras de fomentar un intestino sano y ayudar al desarrollo del cerebro durante y después del embarazo.

Microbioma infantil, la creación de una gran salud intestinal para su bebé

Menos preguntas y más nombres: cómo apoyar el desarrollo de su hijo pequeño

Embarazo

Para ayudar a desarrollar la microbiota de tu bebé antes del nacimiento, es importante llevar una dieta limpia y saludable, rica en alimentos prebióticos y probióticos durante el embarazo. Entre los alimentos probióticos están el yogur natural, el kéfir, el miso y el kimchi, los plátanos y la avena.

Los prebióticos se encuentran en ingredientes básicos como los plátanos, la cebolla, el ajo, los guisantes verdes, el maíz dulce, los garbanzos, las lentejas, las judías rojas, los espárragos, la remolacha, los tirabeques, las nectarinas, la sandía, la granada, los higos secos, los dátiles, los melocotones blancos, la avena, el salvado de trigo y los anacardos.

Lactancia materna

Aunque la lactancia no siempre es una opción para muchas madres, la leche materna es una rica fuente de probióticos y grasas saludables. La leche materna nutre el microbioma con bacterias beneficiosas hasta su maduración y ayuda a reforzar el sistema inmunitario del bebé. Hay fórmulas que tienen probióticos y oligosacáridos de la leche humana que normalmente están presentes en la leche materna y pueden desempeñar un valioso papel en el refuerzo de la inmunidad intestinal.

Postnatal

Si la salud intestinal no fue una prioridad durante el embarazo, no te preocupes. Los alimentos que destetes a tu bebé tendrán el mayor impacto en su salud intestinal a largo plazo. Una buena manera de hacerlo es introducir a tu bebé en una gran variedad de alimentos cuando le des alimentos sólidos.

Alimentos ricos en probióticos para alimentar a tu bebé

Alimentos fermentados:

El chucrut puede ser un condimento barato para hacer en casa y ofrece bacterias esenciales para el intestino de tu bebé, ayudándole a digerir los alimentos y reforzando su inmunidad. Una buena manera de introducirlo es dándole una cucharadita del zumo para proporcionarle probióticos. Una vez que pase a la fase de sólidos, amplíala introduciendo pequeños trozos de chucrut.

Si a tu bebé no le gustan demasiado los sabores ácidos de otros alimentos probióticos como éste, la compota de manzana fermentada es una deliciosa alternativa. Ofrece los mismos beneficios que el chucrut y ayuda a que el consumo de alimentos fermentados sea una experiencia positiva.

Caldo de huesos:

El caldo de huesos es ideal para los bebés y los padres. Contiene aminoácidos específicos que refuerzan el sistema inmunitario. La gelatina del caldo de huesos también ayuda a una digestión saludable que puede ayudar a tu bebé a absorber los nutrientes, permitiendo un crecimiento y desarrollo saludables.

Alteradores de la salud intestinal:

Los alimentos repletos de conservantes, aditivos y edulcorantes artificiales pueden alterar la salud intestinal. Reducir los alimentos poco saludables permitirá que las bacterias buenas prosperen, promoviendo una salud intestinal y cerebral positiva. Tus hijos reflejan los comportamientos a los que están expuestos, por lo que modelar tus propios hábitos alimenticios saludables es importante para su desarrollo, así como para tu salud personal.

Por Mandy Sacher, nutricionista pediátrica y directora global de nutrición de MindChamps