Los pormenores del hierro en el embarazo

El hierro es uno de los minerales más importantes que necesitas mantener durante el embarazo. Su suplemento para el embarazo incluye hierro, pero para algunas mujeres no es suficiente. En algún momento del embarazo, este grupo de mujeres se dará cuenta de que necesita completar sus niveles de hierro. Le explicamos qué hace el hierro y por qué es tan importante durante el embarazo.

Es el que mueve y agita el oxígeno

El hierro es el responsable de la fabricación de glóbulos rojos en el cuerpo, y éstos son los que mueven el oxígeno por todo el cuerpo. Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta, junto con el bebé que está creciendo, por lo que necesita más hierro para asegurarse de que usted y su bebé reciben suficiente oxígeno. Si no tienes suficiente hierro, puedes acabar con un nivel bajo de hierro, lo que no es una buena noticia.

¿Qué es la falta de hierro?

Es cuando no tienes suficiente hierro en la sangre para que circule el oxígeno que necesitas. No es específico del embarazo, cualquiera puede acabar con reservas de hierro bajas, pero el riesgo es mayor si estás embarazada. El principal síntoma de la falta de hierro es sentirse muy cansada. Es posible que ya te sientas muy cansada, porque estás muy ocupada con el crecimiento de un bebé, pero si tus niveles de hierro son bajos puedes sentirte fatigada. También puedes ser más propensa a las infecciones y los virus.

Deficiencia de hierro y alimentos ricos en hierro para los bebés

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¿Cómo lo evito?

Pide a tu médico que controle tus niveles de hierro para que, si empiezan a bajar, puedas cortarlos de raíz. Tomar un suplemento de hierro le ayudará a ello, pero también considere la posibilidad de cambiar su dieta para comer más alimentos ricos en hierro.

Qué debo comer para obtener más hierro

Los mejores alimentos ricos en hierro son en su mayoría de origen animal, pero no te preocupes si eres vegetariano. Si no tienes objeción a los productos animales, la carne roja, el pescado y el pollo son los más ricos en hierro. Para nuestras mamás vegetarianas, anímate a consumir legumbres como las alubias secas, las lentejas y los garbanzos.

Otros alimentos ricos en hierro son:

• verduras de hoja verde
• semillas (por ejemplo, semillas de girasol, semillas de sésamo)
• panes integrales
• frutos secos y mantequillas de frutos secos
• frutos secos.

Los alimentos ricos en hierro de origen vegetal no son absorbidos por el cuerpo tan fácilmente como los productos de origen animal, por lo que, para aumentar su absorción, combina estas sugerencias con alimentos ricos en vitamina C, como el brócoli, la col, las coles de Bruselas, la coliflor, los pimientos, el tomate, los kiwis, las naranjas y las bayas.

Si esa lista te abruma, piensa en ello de la siguiente manera: un batido de kiwi y bayas, seguido de unas tostadas hechas con pan de grano o de semillas. El almuerzo podría ser una ensalada de espinacas con pollo escalfado o un par de puñados de garbanzos, seguido de una pieza de fruta y un puñado de frutos secos. La cena puede consistir en un salteado de verduras, un salteado de pollo o una pasta a base de tomate, seguido de unas bayas frescas o congeladas.