22 Snacks Aprobados por Dietistas para Alimentar tus Viajes Familiares

Si alguna vez has viajado con niños, sabes que los snacks son todo lo que pueden hablar. Y aunque puede parecer una locura que siempre necesiten algo de comer, la realidad es que realmente lo hacen.

"Los niños tienen estómagos más pequeños y necesitan combustible frecuente para satisfacer sus necesidades metabólicas y de crecimiento, incluyendo estilos de vida activos y funciones cognitivas", explica Tamar Samuels, MS, RD, cofundadora de Culina Health. "Los snacks ayudan a prevenir la irritabilidad y la fatiga inducidas por el hambre, lo que puede hacer que el viaje sea más agradable para todos."

Por lo tanto, tener algunos snacks para el viaje preparados y listos para llevar es una forma esencial de mantener a los niños satisfechos durante largos períodos y garantizar un viaje sin inconvenientes. Aquí hay algunas de nuestras opciones favoritas aprobadas por dietistas para snacks de viaje.

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Snacks No Perecederos Saludables

Las opciones de snacks más nutritivas deben contener una combinación de proteínas, grasas saludables y fibra, dice Samuels. Si bien las frutas y verduras frescas pueden parecer la opción más saludable, no siempre es así. Algunos alimentos envasados y estables en estante contienen vitaminas y nutrientes esenciales para los niños que facilitan la planificación, ya que no tienes que pensar en las fechas de caducidad.

Aquí hay algunas opciones que recomienda Samuels:

• Galletas integrales con mantequilla de nuez.
• Mezcla de frutos secos: Cualquier combinación que incluya nueces, frutas secas sin azúcares añadidos, pretzels integrales, cereal seco sin endulzar y almendras cubiertas de chocolate.
• Barritas de granola: Al igual que la mezcla de frutos secos, son un snack fácil de llevar.
• Chips a base de legumbres: Saffron Road Falafel Crunchy Chickpea Snack, Snap pea crisps, Harvest Snaps o Hippeas.
• Barras de jerky.
• Mesas de frutas preenvasadas.
• Palomitas de maíz.
• Pretzels.

Snacks Frescos para Viajes por Carretera

Si tienes espacio en la nevera o no viajas demasiado lejos, los snacks frescos son la opción perfecta para mantener a tus hijos llenos y felices en un viaje familiar por carretera. Aquí te sugerimos:

• Frutas: Elige las favoritas de tus hijos o prepara una ensalada rápida de frutas.
• Queso: Opta por opciones que se puedan comer con las manos, como Mini Babybels y queso en tiras.
• Verduras frescas: Pimientos, zanahorias baby y apio son buenas opciones.
• Yogur: Elige opciones con bajo contenido de azúcar y alto contenido de proteína siempre que sea posible.
• Paquetes de comida de compra: Actualmente, se están envasando prácticamente todas las frutas y verduras en un paquete.
• Huevos duros.
• Fiambres.

Consejos para Empacar y Almacenar Snacks

Encontrar opciones de snacks saludables y fáciles para los niños mientras viajas puede ser un desafío. Los aeropuertos y las paradas de carretera a menudo tienen acceso limitado a alimentos nutritivos porque priorizan la conveniencia, la portabilidad y la vida útil sobre la nutrición, y las frutas y verduras frescas pueden ser difíciles de encontrar en estos lugares. Por eso, la preparación es clave para cualquier buen viaje, y aquí tienes algunas ideas para ayudarte a empacar y almacenar tus snacks de viaje para garantizar frescura y conveniencia.

Haz una canasta de snacks

Toma un contenedor de plástico y llénalo con chips, copas de fruta y otros artículos no perecederos que puedas pasar alrededor del auto cuando surja el hambre.

Planea una comida con anticipación

Resiste la tentación de pasar por una auto-lavado y empaca un almuerzo para todos por adelantado. Así podrás mantenerte en la carretera y saludable.

Empaca una nevera

Si tienes una nevera más pequeña, llénala con un par de paquetes de hielo y empaqueta tus frutas, verduras y fiambres favoritos.

Haz una caja dulce

A veces simplemente te apetece algo dulce en un viaje por carretera, y ahí es donde tener algunas opciones diferentes puede hacer feliz a todos. Toma una caja de tackle barata o una caja de almacenamiento y llénala con algunos de tus dulces saludables favoritos.

Opciones de Snacks Amigables con Alergias

Las alergias alimentarias pueden ser difíciles de manejar. Siempre puedes empacar una bolsa separada de snacks amigables con alergias para mantener seguros a los niños. Pero Samuels dice que no tienes que perderte el sabor al encontrar grandes snacks saludables de viaje que sean amigables con alergias. Aquí hay algunas opciones que recomienda:

• Copas o paquetes de salsa de manzana.
• Fruta seca o liofilizada.
• Tortas de arroz.
• Chips de col rizada.
• Cereal seco.
• Yogur sin lácteos.
• Guacamole y chips de tortilla.

Snacks para Mantener a los Niños Entretenidos

Los viajes por carretera pueden ser largos, y aunque quieras limitar el tiempo frente a la pantalla o reducirlo por completo, tener algunas actividades planeadas para ellos puede ayudar a pasar el tiempo. Samuels recomienda involucrar a los niños en la preparación de alimentos antes de que comience el viaje.

"Involucrar a los niños en la preparación de alimentos puede ser una gran manera de hacer que prueben nuevos alimentos", dice.

Si eso no es para ti, los Goldfish de colores arcoíris son una buena opción. Puedes hacer que los niños cuenten cuántos tienen de cada color.

Por último, una buena manera de mantener a los niños entretenidos con su comida es empaquetar un Lunchable casero donde puedan construir sus propios sándwiches o su golosina favorita.

Conclusión Clave

Tener algunos snacks fáciles y listos para llevar hace que cualquier viaje por carretera sea más fácil. Empaca una nevera con tus frutas, verduras y huevos duros favoritos o empaqueta algunas barritas de granola, palomitas de maíz y palitos de jerky para mantener a todos satisfechos.