5 formas de impulsar la recuperación tras el parto

Enhorabuena por tu nuevo bebé. Ahora que el embarazo ha quedado atrás y tienes una historia de nacimiento única que contar, te espera la transición al maravilloso pero desafiante período de posparto, y quizás también la maternidad primeriza. Con ella no sólo llega un hermoso bebé al que conocer, sino también una variedad de nuevos (y a veces inusuales) síntomas y desafíos.

Para ayudar a que tu recuperación posparto sea más rápida y sencilla, hemos elaborado una lista de cinco consejos para ti, además de una práctica lista de verificación de algunas cosas que podrías necesitar. Si tienes alguna duda, no olvides que puedes preguntar a nuestra solidaria comunidad de madres en nuestra página de Facebook.

5 formas de impulsar la recuperación tras el parto

El tiempo de recuperación tras el parto varía en función de la mujer, el embarazo, el parto y el apoyo durante el cuarto trimestre. Tanto si has tenido un parto vaginal como una cesárea, puedes esperar que el periodo de recuperación sea de unas seis semanas. Aunque al cabo de una semana vuelvas a sentirte casi como antes, tu cuerpo ha pasado por mucho y aún necesita este tiempo para curarse y descansar.

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1. Aprende a curar el perineo y/o la cicatriz de la cesárea

Coloca hielo en el perineo cada dos horas para reducir la hinchazón, y prueba a darte un baño de asiento caliente siempre que puedas para reducir el dolor y la irritación. Lee más sobre los desgarros perineales con más detalle aquí. Para cuidar la incisión de la cesárea, límpiala suavemente con agua y jabón antes de secarla con palmaditas regulares. Lee más sobre cómo ayudar a la cicatrización aquí.

2. Descansa mucho y busca ayuda

El descanso diurno es esencial, así que equilibra el descanso con la actividad. Duerma todo lo que pueda y túmbese cuando descanse. Procure no levantar nada pesado ni hacer demasiadas cosas al principio. Este es el momento de pedir y aceptar las ofertas de ayuda práctica de amigos y familiares, para poder dar prioridad al descanso.

3. Come alimentos nutritivos y mantente hidratado

Evita el estreñimiento y las hemorroides comiendo muchos alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Puede que te sientas más cómoda comiendo poco y a menudo en lugar de tres comidas copiosas. Aumenta la ingesta de líquidos, sobre todo si estás amamantando. Intenta evitar el alcohol y la cafeína por ahora mientras te adaptas emocional y físicamente a tu nueva vida.

4. Mueve tu cuerpo y fortalece los músculos del suelo pélvico

Cuando tu médico o enfermera de salud materno-infantil te den luz verde para empezar a hacer ejercicio suavemente, puedes empezar con algunos paseos suaves al aire libre. Salir al aire libre también hará maravillas para tu salud mental, te ayudará con la digestión y el estreñimiento y mejorará el tono muscular y la circulación sanguínea. En cuanto te sientas cómoda, haz los ejercicios de los músculos del suelo pélvico después del parto para prevenir o minimizar los problemas.

5. Conoce el apoyo y la ayuda disponibles para tu salud y la de tu bebé

Este periodo puede ser intenso, aislante y agotador, pero no estás sola. Hay muchos recursos disponibles y apoyo al que puedes acceder desde tu casa mientras te recuperas del parto. Si tienes algún problema, necesitas consejo, tienes dificultades o sufres depresión y/o ansiedad posparto, pide ayuda profesional aquí:

Servicios de salud materno-infantil

Línea de ayuda para el embarazo, el parto y el bebé

Línea de ayuda de la Asociación Australiana de Lactancia Materna

Línea directa nacional de PANDA

Línea de vida

Lista de verificación de elementos esenciales para la recuperación posparto:

✔️ Compresas de maternidad o maxi-compresas

✔️ Cubos o paquetes de hielo

✔️ Baño de asiento

✔️ Hamamelis

✔️ Peri o botella de agua

✔️ Cojines de lactancia