Complementos vitamínicos durante el embarazo
Los especialistas aseguran que durante el embarazo existe un déficit de micronutrientes que hace necesario los complementos vitamínicos para un correcto desarrollo del embarazo. Aunque los alimentos que debes consumir durante esta etapa son ricos en vitaminas y minerales que necesitas, te contamos cuáles son los que deberás añadir y que resultan imprescindibles durante la gestación. Ten en cuenta, que antes de ingerir algún complemento vitamínico, deberás consultar con tu médico para saber si lo necesitas porque no todos los embarazos se viven de la misma manera.
Yodo
Complementos vitamínicos para el crecimiento de tus hijos
Fumar durante el embarazo
Es normal que durante el embarazo la cantidad de yodo que la tiroides necesita sea insuficiente, por eso es recomendable duplicar la cantidad de yodo en el embarazo y posteriormente en la lactancia. Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan una cantidad mayor de este mineral ya que es esencial para el desarrollo cerebral del bebé. Su principal función es convertir los alimentos en energía gracias al correcto funcionamiento de las hormonas tiroideas. La deficiencia de yodo en una mujer embarazada puede llegar a producir abortos y problemas de aprendizaje en los bebés. Por otro lado, la yododeficiencia también puede afectar al desarrollo de otros órganos y causar retrasos de crecimiento intrauterino, hipoacusia permanente y otros defectos congénitos que aumentan la posibilidad de morbimortalidad perinatal e infantil. Éstas son las principales razones por las que el yodo se convierte en un complemento vitamínico esencial e imprescindible durante el embarazo.
Ácido Fólico
Es de suma importancia para evitar la espina bífida, de hecho, lo recomendable es comenzar a tomarlo incluso antes de quedarte embarazada. El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos de nacimiento del tubo neural, es decir, la parte del embrión a partir de la cual se desarrollan la espina dorsal y el cerebro. La razón por la que se recomienda tomar esto complemento vitamínico incluso antes del embarazo, es porque los defectos del tubo neural ocurren durante una etapa muy temprana del desarrollo, incluso antes de que una mujer sepa que está esperando un bebé. Por otro lado, también es necesario para crear glóbulos rojos y prevenir la anemia. Tomar suficiente ácido fólico es importante para el crecimiento celular de la placenta y el correcto desarrollo de tu bebé.
Algunos alimentos son ricos en ácido fólico, así que sería perfecto que los incluyeras en tu dieta. Es el caso de las lentejas, los guisantes, las nueces, los aguacates, el brócoli, las espinacas, la col, los espárragos y los cítricos.
Hierro
Antes de quedarte embarazada tu organismo ya necesitaba hierro. Es esencial para la fabricación de la hemoglobina, la proteína responsable de los glóbulos rojos que distribuye el oxígeno a las células y para mantener tu sistema inmunológico sano. Sin embargo, durante el embarazo, necesitas mucho más hierro porque la cantidad de sangre que circula por tu cuerpo aumenta casi un 50% más, lo que significa que necesitas más hierro para poder fabricar más hemoglobina. Y, por otro lado, también necesitas más cantidad de este complemento vitamínico, para poder nutrir a tu bebé.
Normalmente tu médico sólo te recetará hierro si, a partir de los 4 o 5 meses, tus defensas empiezan a fallar debido a toda la energía que se consume cuando estás embarazada. En caso de que seas vegetariana, probablemente debas empezar a tomarlo incluso ante. Ten en cuenta que, con el objetivo de que tu cuerpo lo absorba correctamente, es mejor que evites tomar el hierro con las comidas y nunca con leche, café o té.
La anemia por falta de hierro está relacionada con partos prematuros, bebés de bajo peso al nacer y mayor probabilidad de mortalidad infantil. Una mujer embarazada necesita aproximadamente 27 miligramos diarios de hierro. Para asegurarte de ingerir el hierro que necesitas en tu alimentación, toma legumbres, verduras, pescado y cereales.
Calcio
El calcio es un mineral que ayuda en el desarrollo del corazón, nervios y músculos de tu futuro bebé. Además, también es necesario para tener huesos y dientes fuertes y desarrollar un ritmo cardiaco y una capacidad de coagulación normales. Por otro lado, consumir la cantidad suficiente de calcio en tu dieta reduce el riesgo de padecer hipertensión y preeclampsia. Si tu organismo no toma el calcio que necesitas, comenzará a absorberlo de tus huesos, debilitándolos y ocasionando problemas de salud mayores que pueden afectarte más adelante.
Aparte de tomar estos complementos vitamínicos durante tu embarazo, también debes mantener una dieta rica en vitamina C, vitamina D y omega 3. Por eso es importante que incluyas alimentos como el pescado, las verduras, la fruta, las legumbres, los cereales y el pan integral y los frutos secos. Además, muchos de estos alimentos también son ricos en hierro, ácido fólico y yodo, por lo que su consumo es beneficioso para asegurar un correcto desarrollo de tu bebé y evitar otros problemas de salud.
Cada embarazo es único y no todas las mujeres lo viven de la misma manera ni tienen las mismas necesidades. Llevar un control, no sólo ecográfico, sino también a través de analíticas de sangre, te ayudará a determinar si necesitas o no añadir algún complemento vitamínico a tu alimentación. Existen numerosos preparados polivitamínicos en el mercado así que, tu médico te recomendará cuales son los que deberás tomar, en función de los resultados, para que te sientas bien durante tu embarazo y que resultarán imprescindibles durante los meses de gestación.
