Consejos para controlar el estrés en el embarazo
El embarazo es un momento emocionante, pero también puede ser estresante para muchas personas. En el embarazo se producen muchos cambios, tanto físicos como emocionales, y con el cambio suele venir el estrés. Es natural preocuparse cuando se producen cambios importantes en la vida. Parte del estrés es razonable e incluso puede ser útil, pero existe el riesgo de que el estrés se vuelva abrumador. Controlar el estrés en el embarazo es una parte importante de los cuidados prenatales.
Cuestiones que pueden causar estrés
Hay muchos niveles de estrés posibles durante el embarazo y es perfectamente razonable que te preocupes por algunos de los problemas que conlleva el embarazo. Algunas de las cosas que pueden causarle estrés son:
- los resultados de las pruebas prenatales
- cambios físicos normales e inesperados
- la preocupación por el aborto o por la salud y el bienestar del bebé
- el impacto financiero de un bebé
- los cambios en su relación de pareja como consecuencia del embarazo
- Posibles cambios en su forma de vida.
- miedo al parto y al nacimiento.
Es natural sentirse preocupada por algunas o todas las cuestiones mencionadas, la clave es gestionar ese estrés.
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El impacto del estrés
El estrés puede influir en tu comportamiento de una manera que no es útil para ti ni para tu bebé. Por ejemplo, puede influir en la calidad del sueño. Puede hacer que te sientas nerviosa e inquieta, o que aumente tu ritmo cardíaco o respiratorio. Aunque estas respuestas físicas al estrés no afectarán ni perjudicarán gravemente a tu bebé, los síntomas del estrés pueden dejarte agotada y, por tanto, con mayor riesgo de sufrir problemas de salud.
Consejos para controlar el estrés
Hay cosas que puedes hacer para controlar tus niveles de estrés y que te ayudarán a sentirte mejor en general. Puedes probar estas sugerencias:
- Realiza alguna actividad física ligera, como caminar. Esto te ayudará a despejar la mente y, además de aliviar el estrés, caminar tiene excelentes beneficios físicos. Hacerlo en un espacio verde, como un parque o una reserva natural, aumentará los beneficios.
- Dedique mucho tiempo a descansar. Descansar lo suficiente es esencial durante el embarazo y, si está bien descansada, podrá controlar mejor los patrones de pensamiento estresante.
- Considere la posibilidad de asistir a una clase de yoga o meditación, o si los fondos o los viajes son un problema, intente utilizar una aplicación para ello. Hay muchas aplicaciones gratuitas de meditación y yoga que ofrecen programas para ayudar a gestionar el estrés diario.
- Acepte ayuda práctica, tanto en el trabajo como en casa.
- Pasa tiempo cara a cara con las personas que te hacen sentir bien. Sentirse conectado con quienes te importan te ayudará a preocuparte menos.
Buscar ayuda
Es importante buscar ayuda profesional si cree que sus niveles de estrés están fuera de control y afectan a su salud. Acuda a su médico de cabecera o acceda a los siguientes servicios de apoyo:
PANDA (Perinatal Anxiety and Depression Australia) - teléfono 1300 726 306
Beyond Blue - teléfono 1300 224 636
Lifeline - teléfono 131 114
