Cómo crear una rutina nocturna exitosa para facilitar las mañanas escolares

La crianza de los hijos es un proceso complicado y a veces estresante. Muchos buscamos formas de hacernos la vida más fácil. Tanto si envías a tu hijo a la guardería como a la escuela, hay formas de garantizar que la transición sea fluida.

Una buena rutina nocturna puede marcar la diferencia a la hora de mantener las mañanas escolares sin problemas y sin estrés. Hemos recurrido a los expertos para que compartan sus conocimientos sobre cómo y por qué es necesaria una rutina nocturna predecible para garantizar una mañana eficiente al día siguiente. Sigue leyendo para ver cómo una cena nutritiva, una lista de control para la hora de acostarse y una rutina consistente pueden preparar a tu familia para el éxito.

Establezca una buena base con una dieta saludable

Asegúrate de que tu hijo tiene una nutrición adecuada y la barriga llena, lo que le ayudará a dormir más tiempo y más profundamente. Empieza la rutina nocturna con buen pie eligiendo alimentos nutritivos y saciantes para la cena y la merienda de tu hijo.

10 consejos para crear almuerzos escolares económicos que sus hijos comerán realmente

Cómo manejo la presión de tener sexo en una cita nocturna

Elegir proteínas, grasas y frutas saludables también puede ayudar a los pequeños a conciliar y mantener el sueño. "Las proteínas de calidad con la cena, incluyendo el pavo y el pescado azul como el salmón, pueden mejorar la calidad del sueño", dice la doctora Nikki Hurst, terapeuta ocupacional de Embodied. "Evite los alimentos azucarados en la medida de lo posible, así como los alimentos que puedan contener cafeína, como el chocolate, antes de acostarse. Se ha demostrado que los frutos secos, las cerezas y los kiwis mejoran la facilidad para conciliar el sueño y pueden ser excelentes opciones para el postre."

Algo que tu hijo haya tomado desde la infancia también puede ayudar. "Se ha demostrado que la leche contiene triptófano, que puede ayudar a conciliar el sueño", dice el Dr. Hurst. "Un solo vaso con la cena o antes de acostarse como parte de la rutina nocturna podría ayudar a conciliar el sueño".

Crear una rutina nocturna

Crear una rutina y un horario es muy importante para que los niños se sientan cómodos y seguros.

"Las investigaciones demuestran que las rutinas familiares favorecen un desarrollo social y emocional saludable", afirma Carole Kramer Arsenault, fundadora de Boston Baby Nurse & Nanny. "Ya sea con los padres o con una niñera, los niños se benefician de las relaciones y los entornos que les resultan predecibles. Las rutinas proporcionan a los niños seguridad, y con la actual incertidumbre de la pandemia, la seguridad es algo bueno."

Conseguir que tu hijo se relaje, tanto si es un niño pequeño como un adolescente, puede parecer una tarea ardua. Pero los rituales son importantes y conducen a un mejor sueño. "Organiza un club de lectura familiar y leed juntos algunas páginas de un libro cada noche", sugiere Arsenault. "Haz una mini sesión de yoga para desconectar o aprende técnicas sencillas de respiración que calmen y relajen el sistema nervioso".

También es importante mantener una hora de acostarse y levantarse constante, incluso los fines de semana. "Mantén un horario de sueño regular en la medida de lo posible, incluso los fines de semana", añade el Dr. Hurst. "Esto establece un ciclo de sueño consistente para tu hijo".

Para los recién nacidos, dale un baño con un producto relajante, como el jabón de punta a punta Calming Nights de Baby Dove. No contiene ftalatos, parabenos ni sulfatos, pero tiene un aroma calmante a manzanilla. A continuación, dale un masaje corporal completo para que se duerma.

En el caso de los niños pequeños, empieza con el baño, pasa a la hora de ir al baño, lávate los dientes y luego elige y lee algunos libros juntos. Lee en una habitación poco iluminada, en una mecedora o en su cama. Si pones la máquina de ruido blanco a bajo volumen mientras lees, le indicarás que ya es hora de dormir.

Dado que muchos niños pequeños se resisten a irse a la cama, mantén la concentración con una lista de control o una tabla de cosas que "hay que hacer" antes de acostarse. Marcar las cosas puede centrar a un niño pequeño, así como mantener el ritmo de las cosas. "A algunos niños les puede gustar la ayuda de un horario visual o una lista de control que puedan ayudar a 'marcar'", añade el Dr. Hurst.

Cómo crear una rutina matutina exitosa para la escuela Comience a acostarse temprano

Una rutina para acostarse puede descarrilarse fácilmente con una pausa no programada para ir al baño o con unos cuantos libros adicionales que se cuelan en la pila para ser leídos. Empiece pronto, para que, como padre, no le entre el pánico de que su hijo no esté en la cama a una hora determinada.

Encontrar la hora exacta de acostarse para su hijo puede requerir un poco de ensayo y error. Fíjate en señales como el bostezo o el frotamiento de los ojos. Los niños demasiado cansados tienden a ponerse nerviosos y a resistirse a dormir, así que intenta encontrar el punto óptimo antes de que eso ocurra.

Cada niño es diferente, pero una regla general para los niños de 9 a 12 meses es una ventana de vigilia de cuatro horas como máximo. Para los niños de 1 a 2 años, aumenta a cinco horas. Para los niños de 2 a 3 años, la ventana de vigilia máxima es de seis horas, según la consultora de sueño pediátrico Lauren Wolf, de Lolo Lullaby.

Además, prepara la hora de acostarse con antelación. "Evite el uso de pantallas (incluyendo iPads, teléfonos y televisión) al menos una hora antes de acostarse", dice el Dr. Hurst. "Esto evita que la luz azul interfiera en el ciclo del sueño, y ayuda a los niños a relajar la mente para prepararse para ir a la cama".

Para los niños de todas las edades, ducharse o bañarse por la noche es un gran ahorro de tiempo por la mañana, cuando las cosas están más agitadas y apuradas. Además de ahorrar tiempo, puede ayudarles a relajarse por la noche. "Un baño puede ser una actividad calmante y relajante para que el niño prepare su cuerpo para el sueño", dice el Dr. Hurst.

Elegir juntos ropa de cama divertida puede hacer que un niño pequeño o mayor se sienta más dueño de su hora de dormir. Nos gusta especialmente esta sábana de cuna con estampado de selva de Rookie Humans.

Prepárese para las mañanas

Preparar las mañanas con antelación le ayudará a garantizar que usted y su hijo duerman bien por la noche. Al marcar las tareas pendientes, hacer recordatorios y planificar con antelación, su mente podrá relajarse y recargarse por la noche.

Algunos ejemplos para prepararse por la mañana son hacer los deberes, preparar los almuerzos con antelación y preparar la ropa. Esto ayudará a que las mañanas sean menos apresuradas. "Una rutina nocturna es muy importante para ayudar a gestionar nuestras caóticas mañanas", dice Jennifer Turrone, de Nueva Jersey, profesora de matemáticas de octavo grado y madre de Mackenzie, de 5 años, y Tyler, de 2.

Aunque las mañanas siempre serán algo estresantes, hacer todo lo que se pueda la noche anterior ahorrará tiempo. "La comida de todo el mundo se hace la noche anterior (¡también la de los padres!)", dice Turrone. "Mi marido y yo tenemos trabajos a los que no podemos llegar tarde -ambos somos profesores-, así que cada minuto cuenta. Lo único que tenemos que hacer por la mañana es coger la fiambrera y una bolsa de hielo del congelador y meterla en la mochila. Las botellas de agua también se llenan la noche anterior y simplemente echamos un cubito de hielo por la mañana."

Intenta reunir y preempaquetar cualquier artículo necesario, como el equipo deportivo o los deberes. "Prepara las mochilas y reúne los artículos necesarios para el siguiente día de clase la noche anterior", dice Arsenault. "Carga las mochilas, asegúrate de que todos los papeles y los deberes entran en la bolsa y tenlos preparados junto a la puerta. Carga cualquier artículo grande en el coche la noche anterior si es necesario".

Si se planifican previamente los almuerzos y se preparan los deberes, habrá menos posibilidades de que se olviden o extravíen las cosas.

Permita que sus hijos ayuden

A los niños pequeños, sobre todo, les encanta sentir que tienen algo de control, así que permítales ayudar por la noche. Sus cerebros y cuerpos están cambiando rápidamente, y les encantará tener una responsabilidad extra.

"Después de ponernos el pijama, elegimos la ropa para el día siguiente", dice Turrone. "Para evitar discusiones por la mañana (no me gusta esa camisa, no quiero llevar pantalones, etc.) dejo que mi hija elija conmigo. Aunque admite que su hija a veces hace "trampas" y elige lo que realmente quiere ponerse, los dos minutos extra que se tarda en jugar a este "juego" merecen la pena para evitar las peleas matutinas.

Otro consejo es que compruebes el tiempo con tu hijo para asegurarte de que eliges la ropa adecuada para la temperatura. "Esto te ayudará en las batallas por la ropa a medida que tus hijos crezcan, ya que esta habilidad fundamental se ha adquirido pronto", añade Arsenault.

Mantener la mente abierta

Con los niños, no todo sale según lo previsto. Los horarios se retrasan y la hora de acostarse se retrasa. "Parte de no volverse completamente loco es aceptar la locura", dice Turrone.

Ten en cuenta que tus hijos probablemente están retrasando la hora de acostarse para pasar más tiempo contigo, y que un par de minutos no harán ni romperán el horario. Sin embargo, las rutinas consistentes y un flujo predecible a la hora de acostarse ayudarán a que tanto las noches como las mañanas sean más agradables, y menos estresantes. Intenta incorporar grasas saludables en la cena para mantener la barriga de tu hijo llena, un aroma calmante a la hora del baño y reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse.

Con estos útiles consejos, estarás en camino a una rutina nocturna exitosa y a mañanas más fáciles.

Aunque la rutina para acostarse de cada persona puede ser ligeramente diferente, la clave es la coherencia. Tener una rutina fija ayudará a relajar a su hijo y a prepararlo para ir a la cama. Asegurarse de que algunas, si no todas, las tareas de la mañana están preparadas y listas para salir (almuerzos preparados, ropa elegida) garantizará noches más tranquilas y mañanas menos estresantes.

Lo que necesita antes de enviar a su hijo a la escuela infantil