Cinco consejos para ayudar al recién nacido a dormir

A menudo, los padres primerizos no están seguros o tienen miedo de poner a su bebé en un moisés o en una cuna. Esto puede llevar a un mayor agotamiento de los padres y a una situación de sueño menos que ideal para el bebé. Aunque está bien, y se recomienda, coger al bebé en brazos y darle cariño a menudo, también es necesario que se familiarice con la cuna. Ésta será su cama durante los próximos dos o tres años.

Esto NO es un entrenamiento del sueño (que NUNCA debe hacerse con un recién nacido). Más bien, se trata de unas cuantas ideas sencillas que puedes poner en práctica desde el principio para asegurarte de que tu bebé se acostumbre poco a poco a la rutina y adquiera mejores hábitos de sueño.

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Aquí tienes cinco cosas que puedes hacer para ayudar a establecer hábitos de sueño saludables. Algunas pueden hacerse incluso antes de la llegada del bebé.

Una forma de asegurar que tu bebé duerma bien es utilizar cortinas de oscurecimiento, ya sea en la habitación del bebé o en tu dormitorio. Nota: Hay una diferencia entre las cortinas de oscurecimiento y las cortinas de oscurecimiento. Asegúrate de comprar cortinas opacas. Todo el mundo quiere que su cuarto infantil tenga un aspecto perfecto y, por desgracia, el uso de cortinas opacas puede afectar el aspecto de su cuarto de niños, sin embargo, vale la pena la inversión para tener las cortinas de oscurecimiento. Tu habitación infantil seguirá siendo preciosa.

La ciencia ha demostrado claramente que las luces rojas no actúan como un estimulante (como lo hacen las tonalidades azules, verdes, blancas, rosas, naranjas o moradas). Las luces rojas tienen un efecto calmante y una longitud de onda mucho mayor que las otras tonalidades de luz. Además, las luces rojas no bloquean la producción de melatonina. Utilizar bombillas rojas en la habitación del bebé, en la tuya y en cualquier lugar en el que utilices una luz nocturna (especialmente si la luz va a brillar en el lugar en el que va a dormir el bebé) seguro que te ayudará a realizar una transición tranquila hacia un sueño más reparador.Y, ya que hablamos de la iluminación, es una buena idea adoptar la práctica de apagar las luces y los televisores, los teléfonos inteligentes, los ordenadores, etc. en las horas de la noche para prepararos a ti y a tu bebé para la hora de dormir. Todos estos dispositivos electrónicos retrasan el ritmo circadiano del cuerpo (reloj interno), suprimen la liberación de melatonina y hacen que sea más difícil conciliar el sueño.

Adquirir un producto de calidad Máquina de sonido. Mientras intentas evitar la sobreestimulación, especialmente a la hora de dormir, usar una máquina de sonido y sólo usar ruido blanco es realmente muy útil. El ruido blanco contiene todas las frecuencias diferentes y enmascara o bloquea otros sonidos. A diferencia de otros "sonidos relajantes", las frecuencias del ruido blanco son iguales en intensidad y proporcionan un sonido uniforme que no interrumpe el sueño. Puede encender la máquina de ruido blanco entre 15 y 20 minutos antes de empezar la rutina de acostarse o de la siesta y dejarla encendida, o puede dejarla encendida continuamente durante todo el día y la noche. De este modo, cada vez que entres en la habitación del bebé, ya estará condicionado para iniciar el proceso de relajación. Aquí tienes algunas de mis máquinas de ruido blanco favoritas: Lectrofan Micro2 Sleep Sound Machine and Blue Tooth Speaker

Yogasleep Dohm Classic (Black) The Original White Noise Machine

Envuelve a tu bebé Envolver al bebé ha existido durante siglos y por una buena razón. Envolver a tu bebé tiene muchos beneficios: imita el entorno al que los bebés estaban acostumbrados cuando estaban en el útero. Los bebés envueltos tienden a dormirse más rápido y a permanecer dormidos más tiempo que los bebés sin envolver. Evita que el reflejo de Moro (sobresalto) despierte o sobresalte a un bebé dormido, suele tener un efecto calmante o relajante y, por último, la Asociación Americana de Pediatría (AAP) sigue considerando que envolver a los bebés es una práctica segura si se hace correctamente y que puede ayudar a los bebés a permanecer boca arriba, reduciendo así el riesgo de SMSL.

Con el pañuelo adecuado y envolviendo al bebé correctamente, tú y tu bebé podréis tener un sueño más reparador. Tenga en cuenta que es importante asegurarse de que su bebé no esté demasiado abrigado. Por lo general, se recomienda mantener la temperatura de tu casa entre 68 y 72 grados y tu bebé sólo debe llevar una capa más de la que tú mismo llevarías cómodamente.

Por último, una vez que tu bebé se haya alimentado, tenga el pañal limpio y muestre signos de somnolencia acueste a su bebé cuando esté somnoliento, pero no completamente dormido. En pocas palabras, tu bebé tendrá mucho sueño y estará muy relajado, pero no estará realmente dormido. Tu bebé empezará a saber lo que tiene que hacer y, alrededor de las 12-16 semanas de edad, muchos bebés pueden dormirse fácilmente por sí solos e, igualmente, volver a dormirse cuando se despiertan.

Con un poco de planificación, consistencia y compromiso por su parte, puede realmente esperar ayudar a su bebé a establecer una rutina que no sólo beneficiará a su bebé, sino también a toda su familia.