15 formas de mantener a los niños activos dentro de casa (incluso si no tienes mucho espacio)

Gracias al clima más frío y a los días más cortos, acurrucarse en el autocar para ver la televisión es aún más tentador que de costumbre. Sin embargo, independientemente de lo que traiga la madre naturaleza, es importante tener en cuenta que tus hijos deben seguir moviéndose.

Como ya sabes, una buena siesta no es la única razón por la que es importante que tus hijos quemen energía. Según la Fundación del Corazón y el Derrame Cerebral, cuando juegan de forma activa, mejoran notablemente sus capacidades cognitivas, su comportamiento académico y su actitud general. Y dado que Canadá ha obtenido una calificación de D+ en actividad física para el año 2020 (tras años de D-) en un informe de ParticipACTION realizado por el Grupo de Investigación sobre Vida Activa Saludable y Obesidad del Instituto de Investigación del Hospital Infantil del Este de Ontario, es más importante que nunca animar a nuestros hijos a incorporar la actividad física a su día. (Los niños en edad preescolar necesitan al menos 180 minutos de actividad física al día, mientras que los niños de entre 5 y 17 años necesitan 60 minutos de ejercicio suave o moderado al día).

Con la ayuda de algunos de nuestros ingeniosos lectores, hemos reunido 15 de nuestras actividades favoritas de interior para que los niños se mantengan activos.

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1. Baile en el congelador

¿A quién no le gusta una buena fiesta de baile? Sacudirte al ritmo de tus canciones favoritas es una forma segura de levantar a tus hijos del sofá. Para repasar las habilidades auditivas, prueba el freeze dance. Las reglas son sencillas: se baila cuando suena la música y cuando el DJ designado para la música, todo el mundo se congela.

2. Aprende algunos movimientos

Gracias a los útiles tutoriales de YouTube, ahora es más fácil que nunca aprender a moverse (correctamente). Puedes aprender a hacer bailes de Fortnite o incluso intentar enseñar a tu hijo de preescolar a hacer el paseo de la luna. Las posibilidades son realmente infinitas.

3. Voleibol con globos

Haz una red atando un trozo de hilo de una silla a otra. A continuación, infla un globo y empieza a practicar el saque. Cambia un poco las cosas pateando o golpeando el globo con la cabeza.

4. Entrenamiento de gusanos de biblioteca

La hora del cuento no tiene por qué ser sólo un ritual para dormir. Elige un libro que tenga una palabra que se repita a menudo. Por ejemplo, elige la palabra "sombrero" si estás leyendo El gato en el sombrero. Cada vez que la palabra aparezca en la historia, haz que tu hijo haga un salto de gato.

5. Fútbol en el pasillo

No necesitas un patio trasero para jugar un partido de fútbol. Empieza por montar una red en los extremos opuestos del pasillo colocando cinta adhesiva en el suelo. Después de dividirse en equipos, coge un pequeño balón de plástico y que empiece la diversión.

6. Llevar cangrejos

Cuando el mal tiempo te haga soñar con tiempos más soleados en la playa, juega a llevar cangrejos. Enseña a tu pequeño a caminar como un cangrejo colocando las palmas de las manos y los pies en el suelo mientras levanta el estómago para mirar al cielo. Manteniendo esa postura, deja que vea cuánto tiempo puede equilibrar algo como una bolsa de frijoles sobre su vientre. Las carreras de cangrejos también son otra opción divertida.

7. Yoga JENGA

Utiliza un lápiz para escribir un movimiento de yoga en cada bloque JENGA. Monta la torre y juega como siempre, pero cada vez que se saque un bloque, cada jugador tiene que hacer el movimiento de yoga específico. Si la torre se cae, haz la tabla durante 30 segundos.

8. Hula Hoop

Siempre que te asegures de no estar demasiado cerca de los muebles o de los objetos rompibles, el hula-hooping es una gran actividad de interior que ayuda a fortalecer los músculos centrales de tu hijo. Si quieres cambiar un poco las cosas, prueba a hacer hula-hooping mientras caminas hacia atrás, o gira el aro alrededor de tu tobillo o brazo.

9. Hockey con escoba

Al igual que el fútbol de pasillo, utiliza cinta adhesiva para colocar una red en los extremos opuestos del pasillo. Divídanse en dos equipos, asegurándose de que cada jugador tenga una escoba pequeña. Utiliza una pelota de tenis como disco de hockey. El primer equipo que consiga 10 puntos gana.

10. Carrera de canicas

Busca dos cuencos grandes, llena el primero con agua y coloca algunas canicas dentro. Pídele a tu pequeño que recoja las canicas y las coloque en otro cuenco utilizando sólo sus pies. El primero que consiga meter todas las canicas en el otro cuenco gana. Si no quieres mojar el suelo, pon toallas en el suelo o sáltate el componente del agua por completo.

11. Prepara un laberinto

Convierte el salón en un laberinto "láser" con hilo. Haz un zig-zag con el hilo desde diferentes alturas y reta a tus hijos a cruzar sin tocar el láser.

- Jolene Vanthuyne de Saskatoon

12. Usar el Wii Fit

"Usamos nuestro Wii Fit. Mis hijas se emocionan cuando el pronóstico anuncia un día lluvioso para poder quedarse dentro y superar la puntuación de las demás en el salto de esquí o el desafío del hula-hula. Incluso me hace levantarme y moverme para asegurarme de que mi puntuación sigue siendo la más alta".

- Leslie Munro de Halifax

13. Saltar en la cama

"Si hace varios días que está asqueroso, le dejo saltar en la cama para que queme algo de energía. Pero la mayoría de las veces, nos vestimos para el clima y salimos a la calle".

- Amanda Engstrom de Edmonton

14. Hacer estaciones de actividades

"¡Estaciones de actividad en el interior! Hago carteles y cada "área" tiene una actividad: saltos de tijera, gatear a través de la cinta/cuerda, planear, etc. Poner un temporizador y luego rotar por las estaciones".

- Becky Stanisic de Ottawa

15. Consulta GoNoodle

"Como profesor, recomiendo la web GoNoodle para los días de lluvia. Toneladas de actividades físicas que puedes hacer en un espacio pequeño!"

- Jenn Tobin de Whitby, Ont.

Este artículo fue publicado originalmente en línea en marzo de 2018.