Evitar lesiones en el embarazo

Practicar deporte durante esta etapa suscita muchas dudas entre las mujeres embarazadas, en la mayoría de los casos, porque desconocen qué actividades pueden practicar y cuáles no, para evitar lesiones en el embarazo.

Debes saber que realizar esfuerzos físicos de forma continuada cuando estás embarazada, aumenta el riesgo de parto prematuro, malformaciones en el feto y retraso en el desarrollo intrauterino. Por esta razón, es recomendable seguir una rutina diaria de ejercicios suaves que siempre vayan acompañados de ejercicios de estiramiento, calentamiento y relajación.

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Otro dato que tienes que considerar es que, debido a los cambios hormonales que se producen en el cuerpo de una mujer cuando está embarazada, sus articulaciones son mucho más sensibles, es decir, que tiene más predisposición a sufrir algún tipo de lesión como un esguince, rotura, etc.

Pero practicar deporte también aporta beneficios para el bebé y la futura mamá. Para empezar, previene la aparición de diabetes gestacional y el aumento excesivo de peso. Además de los importantes beneficios psicológicos, ayuda a mantener una correcta postura y, por lo tanto, disminuye el dolor lumbar.

Lo único que debes tener en cuenta es que hay determinadas actividades, especialmente, las que implican mucho impacto como puede ser correr, saltar… que no puedes realizar mientras estás embarazada, pero otras actividades como yoga, pilates, natación, caminar a diario… no sólo son buenas para ti, sino que puedes practicarlas sin preocuparte por sufrir lesiones durante tu embarazo.

Tampoco es recomendable que cargues con demasiado peso ni realices movimientos bruscos. En cualquier caso, recuerda que cada mujer es un mundo y las condiciones físicas no son iguales en todas. Lo mejor que puedes hacer si tienes dudas sobre continuar o no con tus rutinas deportivas, es consultar con tu médico para que te indique si no hay peligro de sufrir lesiones en el embarazo o, por el contrario, es preferible que las pospongas hasta que hayas dado a luz.