Entrenamiento del sueño con bajo nivel de llanto para personas tensas

Querida Amalah,

He escrito correos electrónicos para usted en mi cabeza más veces de las que puedo contar, pero el problema siempre parece resolverse por sí mismo antes de que realmente consiga palabras en la pantalla. Esta vez no.

Soy un ama de casa de 3 niños, niños de 6 y 3 años y una niña de 11 meses.

La diferencia entre el entrenamiento del sueño y el condicionamiento del sueño

Conoce el entrenamiento del sueño para tu bebé

El problema es con mi hija (de nuevo 11 meses). Duerme fatal. En algún momento de diciembre, debido a circunstancias desafortunadas (enfermedad, dentición, exceso de cansancio/sobreestimulación por las fiestas navideñas), desarrolló una dependencia de mí para dormirse por la noche. Todavía duerme siestas durante el día sin mi ayuda.

Pero la hora de acostarse es otra historia. Necesita (al menos) 30 minutos de mecerla antes de acostarse. Por mí. Yo soy su padre preferido. Lo que significa que mi marido no puede hacerlo. Las niñeras no pueden hacerlo. Tengo que hacerlo yo. Cualquier otra persona se queda con la mirada perdida y sigue despierta. Hasta que se asusta y empieza a gritarme. Si fuera sólo a la hora de dormir, no me preocuparía tanto. Pero ahora me pide que la acune cada vez que se despierta por la noche. No se calma sola por la noche. No es raro que se despierte varias veces por la noche. Tampoco es raro que tenga que mecerla durante horas en mitad de la noche para que tenga un sueño lo suficientemente profundo como para poder llevarla a su cuna sin que se despierte y tener que empezar el proceso de nuevo. Estoy muy cansada.

Para complicar el asunto, es posible que sea una persona que aumenta el estrés (el artículo original que has enlazado parece haber desaparecido). Cualquier tipo de entrenamiento del sueño que implique su llanto parece imposible debido al hecho de que se pone frenética y tarda 20 minutos más en calmarse después de enfadarse. Por ejemplo, si se enfada por estar en la sillita del coche, no suele calmarse a los pocos minutos de empezar el viaje, sino que gritará hasta que lleguemos a casa y la saque de la sillita.

Como referencia, su horario de sueño es el siguiente:

* Se despierta a las 7:30-8:00

* Siesta de 10:00-11:00

* Siesta de 3:00-4:30 (cambiar el horario de la siesta es difícil, ya que tengo que dejar al hermano mayor en el colegio a las 12 y recogerlo a las 3:00).

* Hora de acostarse a las 7:30.

Su rutina antes de la siesta es prácticamente inexistente. La pongo en la cuna con un chupete y pongo una máquina de ruido blanco (con un temporizador de 45 minutos).

A la hora de dormir, acostamos a los hermanos mayores a las 7, luego biberón, cambio de pañales, pijama, chupete, máquina de ruido blanco, y luego rock y rock y rock ....

Debido al horario de trabajo de mi marido, la mayor parte del entrenamiento del sueño recaerá principalmente en mí, ya que él no está a la hora de acostarse casi la mitad del tiempo.

Cualquier consejo que usted o sus lectores puedan tener será muy apreciado. No puedo hacer esto mucho más tiempo. Estoy tan cansada y está empezando a afectarme tanto.

Gracias de antemano,

Sleepless in Salt Lake City

Primero, para la galería de cacahuetes, un poco de contexto sobre lo que el pobre Sleepless quiere decir con un "aumentador de tensión": Hay dos tipos de bebés. Los bebés que realmente liberan tensión o estrés a través de un poco de alboroto y llanto frente a los que aumentan la tensión. Me gusta mucho este concepto porque puede ser muy útil a la hora de elegir el método de entrenamiento del sueño más adecuado para tu bebé.

Si tu bebé es un liberador de tensión y corres a la cuna para intervenir y hablar/recoger/calmar al primer llanto, lo vas a pasar mal. Si tu bebé es de los que aumentan la tensión e intentas dejarle llorar (CIO), lo vas a pasar aún peor. Sinceramente, muchos bebés se encuentran en un punto intermedio, por lo que suelo recomendar a los padres que prueben alguna variación del método de extinción de Ferber, ya que puedes adaptar el momento de tus "controles" a las necesidades de tu bebé (es decir, dale la oportunidad de que se altere, pero ponte en marcha antes de que tenga la oportunidad de intensificarse).

Pero para un bebé en el que cualquier queja se convierte inmediatamente en una angustia real, prolongada y creciente, hay que ir en otra dirección. Las otras opciones se suelen comercializar como soluciones "sin llanto", aunque creo que es una etiqueta demasiado optimista. "Poco llanto" sería más preciso, y pone menos presión sobre el pobre padre que se ESTÁ ESFORZANDO TANTO por seguir las instrucciones y su bebé sigue llorando/alborotando todas las noches, así que piensa que lo está haciendo mal y que debería rendirse y no volver a dormir nunca más oh dios mío halp halp halp.

¡Pero! ¡Las soluciones para llorar poco existen! Y funcionan. Tienden a tardar más en funcionar que los métodos de extinción como Ferber, pero de nuevo, siempre y cuando sepas que va a tardar más en funcionar (y todavía habrá algunos llantos y protestas y retrocesos involucrados), puedes manejar mejor tus expectativas y seguir adelante.

Si tu bebé depende del balanceo, te recomiendo que intentes "desvanecerlo", es decir, que hagas lo que tengas que hacer para que se duerma e intentes hacerlo cada vez menos cada noche. Para mecerlo, empieza a hacerlo un poco más despacio de lo habitual. La noche siguiente, un poco más despacio. Continúa así hasta que apenas haya movimiento y te limites a cogerle en brazos. Lo mismo ocurre con los despertares nocturnos. Puedes seguir levantándola y sentándola en la mecedora, pero disminuyendo gradualmente el movimiento.

Puede que tardes un par de semanas en conseguir que no se mueva en la mecedora, porque sí, puede que de vez en cuando llore o pruebe el cambio de ritmo y tendrás que dar un paso atrás y añadir más movimiento para evitar que se intensifique. Cuando sea capaz de dormirse en tus brazos sin el movimiento de la mecedora, vuelve a empezar el proceso de desvanecimiento. 25 minutos en lugar de 30, 10 minutos en lugar de 15 (o el tiempo que la tengas en brazos en ese momento), etc. Después de unas cuantas noches así, puedes intentar pasarla a la cuna justo antes de que se duerma y darle oportunidades para que se duerma sola. Si se sobresalta y llora, vuelve a cogerla, pero no la balancees ni la hagas saltar. Deja que se calme y vuelve a intentarlo. Vuelve a intentarlo.

Siento sólo ofrecer algo tan gradual y lento - créeme, si conociera una solución para dormir de un día para otro para los que aumentan la tensión te lo diría, y además sería multimillonario.