Técnicas de respiración para el parto y cómo ayudan

Mientras te preparas para el parto, es posible que te preguntes cómo afrontarás el dolor del parto. Hay muchas formas de controlar las contracciones, la coronación (el anillo de fuego) y los pujos. Un método popular es el uso de técnicas de respiración para el parto^.1

Muchas técnicas de respiración para el parto pueden utilizarse en distintos momentos de la experiencia del parto. Lo mejor es aprender estas técnicas de respiración para el parto con antelación. De este modo, podrás practicarlas durante otras experiencias dolorosas o incómodas durante el embarazo. Practicar estos ejercicios de respiración durante el embarazo puede ayudar a que se conviertan en algo automático o natural cuando llegue el momento de utilizarlos.

¿Cómo ayudan las técnicas de respiración para el parto a controlar el dolor?

La respiración desempeña un papel en los aspectos físicos y mentales de las sensaciones de dolor durante las contracciones. Mentalmente, aprender a respirar durante las contracciones te distrae del dolor y te da algo en lo que concentrarte en lugar de en lo mucho que duele. Superar las contracciones respiración a respiración resulta más fácil que pensar "¿cuándo va a acabar esto?" mientras dura cada contracción. Las técnicas de respiración pueden ayudar a la relajación mental y física durante el parto^.2

Desde el punto de vista físico, las diferentes técnicas de respiración durante el parto pueden garantizar un aporte adecuado de oxígeno a los órganos vitales durante el parto. Esto puede proporcionar energía para superar el parto cuando te sientas fatigada y agotada. La respiración atenta también activa los músculos centrales y del suelo pélvico, lo que favorece la activación y la oxigenación^.2,3

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Las técnicas de respiración para el parto no sólo ayudan a controlar y disminuir el dolor, sino que también pueden ayudar a que el parto progrese y a acortar la fase de los pujos^.3

Puede que te des cuenta de que puedes relajar mejor el resto del cuerpo mientras te concentras en la respiración. Esto puede evitar que se apriete o que se proteja contra las contracciones y, en cambio, les permite hacer su trabajo: dilatar el cuello uterino y hacer descender al bebé.

Técnicas de respiración eficaces para el parto

Si se pregunta cómo respirar durante las contracciones, puede probar distintas técnicas de respiración para el parto. Antes de emplear cualquiera de estos métodos, respira profundamente para empezar y exhala. En esa exhalación inicial, deja que tu cuerpo se relaje por completo o se quede flácido antes de empezar la técnica de respiración elegida para la contracción.

Respiración abdominal

La respiración abdominal suele ser la mejor técnica de respiración para el parto prematuro cuando se experimentan contracciones, pero el dolor aún no es intenso. Para practicar la respiración abdominal, concéntrate en cómo se mueve el vientre al inspirar y espirar.

Primero, coloque una mano sobre el vientre. Inhale por la nariz y observe que el vientre mueve la mano hacia fuera al inhalar. Empuje el vientre hacia fuera todo lo que pueda mientras inspira, e intente no mover el pecho^.4,5

Deje que el vientre baje lo más posible al exhalar mientras se mueve hacia dentro. Relaje completamente el vientre y el pecho. Sople con los labios apretados para que el aire encuentre resistencia. Imagina que tu mano está expulsando todo el aire de tu vientre^.4,5

Respiración lenta y acompasada

A medida que avanza el parto y se intensifican las contracciones, es posible que necesites cambiar tu ejercicio de respiración durante el embarazo. La respiración lenta y acompasada o con patrones puede utilizarse cuando la respiración abdominal ya no te ayuda a superar una contracción.

La respiración lenta y acompasada consiste básicamente en hacer respiraciones largas y profundas. Inhala lentamente por la nariz y luego exhala por la boca. Intenta concentrarte en relajar una parte diferente del cuerpo durante cada inhalación. Puede ser útil suspirar, gemir o vocalizar durante las exhalaciones. Haz una pausa momentánea al terminar de espirar, dejando que tu cuerpo anhele la siguiente respiración^.6

Respiración ligera y acelerada

Al entrar en la fase activa del parto, las nuevas técnicas de respiración para el parto pueden ser útiles cuando las contracciones se vuelven más fuertes y dolorosas.

La respiración ligera y acelerada es similar a la hiperventilación. Inspire y espire rápidamente por la boca a una frecuencia aproximada de una respiración por segundo. Aumente la velocidad de sus inhalaciones y exhalaciones a medida que la contracción alcanza su punto máximo. La intensidad de la respiración debe corresponder a la intensidad de la contracción. A medida que la contracción disminuye, reduzca gradualmente la velocidad de la respiración. Por supuesto, si se siente mareado, intente volver a la respiración normal^.6,7

Respiración variable para el parto

La respiración variable combina una respiración ligera y acelerada con una respiración lenta. Esta técnica de respiración durante el parto se ve a menudo en las películas, cuando una parturienta hace un sonido "hee-hee-who" durante las contracciones.

Para practicar la respiración variable, haz unas cuantas respiraciones superficiales y rápidas seguidas de una espiración larga y vocal. La exhalación larga también puede ser más bien una respiración de soplo. Puedes variar el número de respiraciones rápidas que realizas antes de una lenta; haz lo que te resulte más útil y cómodo^.6,7

Respiración de expulsión

Como su nombre indica, la respiración de expulsión debe utilizarse durante el pujo para ayudarte a expulsar al bebé del canal del parto.

Cuando empiece una contracción, respira un poco para prepararte para empujar. Realiza respiraciones ligeras y poco profundas para contener el pujo con el inicio de una contracción: deja que coja impulso. Cuando ya no puedas resistirte a empujar, respira o sopla bajo y despacio. Gime o gruñe hasta la cuenta de seis mientras visualizas a tu bebé bajando y saliendo de tu cuerpo. Mientras empujas, concéntrate en rendirte o relajar el suelo pélvico. Después de cada pujo, suelta el aire y recupéralo antes de rendirte a la necesidad de pujar. Es posible que sientas varias ganas de empujar durante una contracción^.6

Tener herramientas en el bolsillo es bueno cuando el parto se vuelve intenso o incluso insoportable. Las técnicas de respiración para el parto son sólo una de esas herramientas para superar las contracciones y salir por el otro lado, y abrazar a tu nuevo bebé. Aprender estas técnicas de respiración es esencial, pero es igualmente importante practicarlas con antelación. Asegúrate de que tu pareja también las conoce. Puede recordártelas y enseñarte a utilizar los ejercicios de respiración durante el embarazo en un momento de dolor y estrés en el que puede que no te acuerdes.