Cómo planificar las comidas de tus hijos
Establecer un menú diario es una de las tareas más difíciles. Planificar la comida y la cena con platos saludables y equilibrados para tus hijos en ocasiones resulta complicado por la falta de ideas o de tiempo. Te contamos cómo puedes hacerlo para que elaborar un menú semanal y planificar las comidas de tus hijos te resulte una labor sencilla.
Lo primero que debes tener en cuenta es que la alimentación de los niños varía en función de su edad, sexo, actividad física… Y, lo segundo que, en cualquier caso, siempre debe contener todos los nutrientes que necesitan (vitaminas, proteínas, hidratos de carbono y grasas) para que crezcan sanos y con vitalidad.
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La recomendación de todos los especialistas es que hagan cinco comidas al día. La razón por la que esto es así es, porque durante la etapa infantil se consume mucha energía y es bueno que en ningún caso pasen más de o 3 o 4 horas sin tener nada en el estómago. Además, es una manera de repartir las calorías necesarias que tienen que ingerir en varias comidas.
Por otro lado, es de vital importancia que aprendan desde pequeños a mezclar los alimentos de forma equilibrada, siguiendo las pautas de la pirámide nutricional. Te contamos a continuación cuáles son las premisas básicas para que seas capaz de planificar la comida de tus hijos de forma sana y equilibrada:
- Los hidratos de carbono son alimentos que deberán ingerir a diario (pan, pasta, arroz, harinas, legumbres tiernas…). Es recomendable la versión integral de estos alimentos. En el caso de las patatas es preferible que se las ofrezcas hervidas o al vapor en lugar de fritas.
- Deberán ingerir al día 3 o 4 piezas de fruta y dos o tres veces al día verduras y hortalizas.
- Los lácteos son uno de los alimentos que tendrán que tomar 2 o tres veces al día, preferiblemente semidesnatados o bajos en grasa. Consumir dos o tres veces a la semana huevos y al menos una vez a la semana legumbres.
- El resto de alimentos como carnes rojas, embutidos, bollería industrial o snacks deberán consumirse de forma ocasional.
