Las náuseas matutinas pueden ser una de las partes más difíciles del embarazo para muchas futuras mamás. Aunque son normales y muy frecuentes, pueden afectar gravemente a la calidad de vida de las mujeres embarazadas.

Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para ayudar a reducir los síntomas de las náuseas matutinas y hacer que su embarazo sea más cómodo.

Una estrategia clave es centrarse en comer alimentos de fácil digestión y que aporten muchos nutrientes. Aquí tienes una lista de los diez mejores alimentos que pueden ayudar a aliviar las náuseas matutinas, con una lista adicional de alimentos que debes evitar.

Estudio: Esta mutación genética está relacionada con las náuseas matutinas extremas

NÁUSEAS MATUTINAS EN EL EMBARAZO

Los

10 mejores alimentos para aliviar las náuseas matutinas

Plátanos

Los plátanos son ricos en potasio, que ayuda a regular los electrolitos del organismo, y en otras vitaminas, como la B6, que ayuda a aliviar las náuseas. Además, son fáciles de digerir y un buen tentempié para tomar cuando te sientas mareada o demasiado cansada para cocinar otra cosa.

Avena

La avena contiene hidratos de carbono complejos que liberan energía lentamente en el organismo a lo largo del tiempo, en lugar de hacerlo de golpe como los azúcares simples; esto significa que no se producen subidas o bajadas repentinas de los niveles de azúcar en sangre que podrían causar náuseas o fatiga respectivamente. Además, contienen fibra que ayudará a mantener la regularidad del sistema digestivo durante este periodo.

Pan tostado

El pan tostado es un alimento reconfortante clásico que aporta muchos carbohidratos sin demasiada grasa ni azúcar; perfecto para cuando se quiere algo ligero pero que llene al mismo tiempo. Además, ¿a quién no le gustan las tostadas? Si te apetece, puedes añadir miel o mermelada (pero sin mantequilla).

Sopa

La sopa se conoce como un antiguo remedio casero para las náuseas desde la antigüedad; su caldo caliente alivia el estómago a la vez que aporta nutrientes importantes como proteínas y vitaminas A y C, dependiendo del tipo que elijas (los fideos con pollo son una opción popular). Eso sí, asegúrate de que la sopa que consumas no sea demasiado picante ni ácida, ya que esos sabores podrían empeorar los síntomas.

Galletas saladas

Las galletas saladas son otra opción baja en grasas que contiene sobre todo hidratos de carbono simples; no sólo te devolverán algo de energía, sino que su textura crujiente también puede calmar los estómagos intranquilos si se consumen antes de las comidas/meriendas (o incluso solas). Eso sí, no las tomes con nada ácido, ya que podrían provocar más náuseas.

Otros alimentos secos

Los alimentos secos tienen menos probabilidades de provocar náuseas que los alimentos grasos, pesados o picantes. Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de unas pocas comidas copiosas también puede ayudar a reducir los síntomas de las náuseas matutinas. Prueba las palomitas de maíz, los cereales de desayuno secos y los pretzels.

Jengibre

Las mujeres embarazadas que buscan remedios naturales contra las náuseas matutinas utilizan la raíz de jengibre desde hace mucho tiempo por sus agentes antiinflamatorios naturales. Prueba las infusiones de jengibre, el ginger ale, las galletas de jengibre o el jengibre seco.

Sandía

Las sandías contienen licopeno, un antioxidante relacionado con la reducción de la inflamación en las células, al tiempo que aportan hidratación gracias a su alto contenido en agua, lo que las convierte en tentempiés ideales para los días calurosos, en los que, de otro modo, la deshidratación se convertiría rápidamente en un problema. Además, su delicioso y dulce sabor puede ser un incentivo suficiente.

Arroz, pasta o fideos

Son alimentos ricos en almidón que llenan bien, suelen ser fáciles de digerir y pueden cocinarse rápidamente. Además, contienen hidratos de carbono complejos que ayudan a proporcionar energía sin provocar molestias estomacales.

Alimentos fríos

Comer alimentos fríos como ensaladas, batidos, gelatina, natillas, polos helados y yogur puede ayudar a reducir las náuseas y hacer que comer sea más tolerable, ya que no hay que cocinar y hay menos olores. Prueba a chupar bloques de hielo para mantenerte hidratado si no te apetece comer mucho.

Alimentos que tal vez quieras evitar

Cada embarazo es diferente, así que habrá que probar y equivocarse para saber qué alimentos te hacen sentir peor, pero puede que encuentres algo en esta lista que realmente te ayude a aliviar las náuseas matutinas. Pruébalo y verás cómo te va.

• Alimentos picantes o ácidos
• Bebidas con cafeína
• Alimentos grasos
• Productos lácteos como queso y yogur
• Bebidas carbonatadas con edulcorantes artificiales
• Cítricos, como naranjas y pomelos
• Carnes procesadas como salchichas y bacon
• Alimentos ricos en azúcar o sal

Nota: Las náuseas matutinas normales son muy distintas de la hiperémesis gravídica. Si padeces, o sospechas que padeces, esta grave enfermedad del embarazo, es probable que no puedas retener mucho alimento. Consulta a tu médico o profesional sanitario para recibir tratamiento.