Cómo aplicar el método de los hábitos atómicos a la crianza de los hijos

El año pasado, el autor James Clear publicó el libro Hábitos atómicos. El libro se convirtió instantáneamente en un éxito mundial, llegando a las listas de los más vendidos de The New York Times, The Wall Street Journal, USA Today y muchos más. El término "hábitos atómicos" se refiere a los cambios diminutos e incrementales que uno puede hacer para crear buenos hábitos. El libro sostiene que, en lugar de adoptar un enfoque amplio al tratar de romper los malos hábitos y establecer los buenos, deberíamos abordar nuestros hábitos a nivel micro. Con el tiempo, esos pequeños cambios del 1% se convierten en un gran éxito.

En el libro, Clear comparte cómo la práctica de hacer pequeños cambios puede tener impactos positivos en todo, desde los deportes hasta los negocios, pasando por la escritura y la pérdida de peso. Sin embargo, el método también se puede aplicar a la crianza de los hijos, y en un capítulo extra lanzado después de la publicación del libro en 2018, el autor explicó cómo.

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CÓMO MEJORAR TU PATERNIDAD USANDO HÁBITOS ATÓMICOS.

Para mejorar tu crianza usando hábitos atómicos, primero debes entender el método de los hábitos atómicos. En su libro, Clear lo explica de la siguiente manera. Todo comportamiento humano sigue un bucle de cuatro pasos: señal, deseo, respuesta y recompensa. A partir de estos cuatro pasos, hay cuatro leyes que hacen posible el cambio de hábitos sostenible. En primer lugar, hay que hacer que el nuevo hábito sea obvio. Segundo, debes hacerlo atractivo. Tercero, debe hacerlo fácil. Cuarto, debes hacer que sea satisfactorio. Fuente: Atomic Habits.

Estas cuatro leyes pueden facilitar el cambio de comportamiento, mientras que la inversión de cada una de ellas puede dificultar un comportamiento. Por ejemplo, si estás intentando comer más alimentos frescos y menos procesados, al aplicar la primera ley (hacerlo obvio), colocar un cuenco de fruta fresca en la encimera podría ayudar a conseguir este objetivo. Por otro lado, esconder las patatas fritas en la despensa fuera de la vista y de la mente tendría el efecto inverso deseado.

PUEDES APLICAR ESTAS MISMAS LEYES A LA CRIANZA DE LOS HIJOS.

Según Clear, tanto los niños como los adultos pueden utilizar estas reglas. Sin embargo, moldear los hábitos de sus hijos supone un reto adicional, ya que deben ser copartícipes de la formación de hábitos. Sin embargo, hay algunos trucos que pueden ayudar a los niños a desarrollar comportamientos más saludables mediante hábitos atómicos.

UTILIZAR EL MODELO DE ORGANIZACIÓN DEL JARDÍN DE INFANCIA.

Con respecto a la primera ley de los hábitos atómicos -hacerlo evidente-, Clear recomienda seguir lo que la autora Julie Morgenstern llama "El modelo de organización del jardín de infancia". Este método imita la estructura y la sensación de las aulas de los jardines de infancia, que suelen estar codificadas por colores y divididas en distintas zonas de actividad para una estructura y organización óptimas.

Según Morgenstern, hay cinco características principales de las aulas de jardín de infancia que los padres pueden modelar. En primer lugar, la sala está dividida en zonas de actividad. Segundo, la atención se dedica a una sola actividad a la vez. Tercero, los objetos se utilizan y se guardan en el mismo espacio. En cuarto lugar, la limpieza se convierte en un juego. Por último, los objetos y las zonas de almacenamiento tienen etiquetas visuales que los niños entienden. Por ejemplo, las cajas y los cajones suelen estar codificados por colores o llevan una foto de las cosas que contienen.

Seguir este método puede ayudar a las familias a desarrollar una mayor capacidad de organización y a crear una rutina con reglas familiares y fáciles de seguir. Enseñar a los niños, por ejemplo, a separar su espacio de trabajo para hacer los deberes del lugar donde juegan a los videojuegos puede ayudar a evitar las trampas que suponen la multitarea y el uso mixto del espacio.

EL APILAMIENTO DE HÁBITOS TAMBIÉN PUEDE SER ÚTIL.

Clear también recomienda enseñar a los niños a apilar hábitos, lo que se refiere a unir dos hábitos para asegurar su formación. La fórmula de Clear para un apilamiento de hábitos es

"Después de [HÁBITO ACTUAL], haré [NUEVO HÁBITO]".

Por ejemplo, si está tratando de crear mejores hábitos para hacer los deberes, entonces la siguiente fórmula de hábito puede ser útil: "Después de entrar por la puerta del colegio, sacaré los deberes de la mochila". Fuente.

También puedes aplicar este principio a otros hábitos. Por ejemplo, si está tratando de ayudar a su hijo a desarrollar un hábito diario de tomar multivitaminas, puede serle útil que le proponga: "Después de colocar mi plato de desayuno en el lavavajillas, me tomaré mi vitamina".

Clear recuerda a los padres que el objetivo es empezar poco a poco. Así que, aunque el objetivo final sea dedicar dos horas a los deberes cada noche, crear la pila de hábitos para un entorno óptimo ayuda.

MODELAR LOS BUENOS HÁBITOS.

Con respecto a la segunda ley del comportamiento, Clear recomienda a los padres que modelen el comportamiento que quieren que sus hijos imiten. Por supuesto, esto no garantiza que los niños adopten los comportamientos deseados, pero ciertamente hace que el camino sea más fácil de seguir. Por ejemplo, si quiere que sus hijos lean durante treinta minutos cada noche, pero usted se pasa tres horas viendo la televisión, su hijo tendrá muchos menos incentivos para desarrollar una sólida rutina de lectura. En cambio, si decide dedicar dos horas por noche a la lectura y a la unión familiar sin pantallas, el fomento del hábito de la lectura será mucho más probable. Elegir entornos en los que tus hijos puedan desarrollarse les beneficiará no sólo cuando sean pequeños, sino también cuando crezcan y empiecen a adoptar hábitos de otros miembros de su grupo de iguales.

DONDE APRENDER MÁS SOBRE LA CRIANZA CON HÁBITOS ATÓMICOS.

Estas son algunas de las formas en que los padres pueden utilizar los hábitos atómicos en sus vidas. Sin embargo, el capítulo extra de Clear para la crianza con hábitos atómicos está disponible para su descarga aquí. En él, también cubre la tercera y cuarta ley de los hábitos atómicos. Éstas incluyen cómo hacer que estos hábitos sean fáciles y cómo hacer que sean satisfactorios para padres e hijos.

Sin duda, lograr un cambio real y la formación de hábitos saludables es difícil. La paternidad es agotadora y a veces parece imposible "hacer todas las cosas". Como resultado, a veces los buenos hábitos se deslizan. A veces acabas pidiendo comida para llevar la mayoría de las noches de la semana. De vez en cuando, el tiempo de pantalla supera los límites recomendados. A veces, puede que te saltes el libro nocturno. Y, hasta cierto punto, esas cosas están bien. Cuando estás en las trincheras de la crianza, haces lo que debes para sobrevivir. Sin embargo, en algún momento, una vez que el polvo se asienta -después de haberse adaptado a la vida con un nuevo hermano o escuela o trabajo, por ejemplo-, el deseo de inculcar rutinas más saludables regresa. Cuando lo haga, puede estar tranquilo sabiendo que los pequeños cambios que adopte se convertirán en algo significativo con el tiempo. Eso es lo bueno de crear hábitos atómicos.