20 alimentos beneficiosos para el sueño del bebé

La leche materna y los preparados para lactantes proporcionan la mayor parte de la nutrición y las calorías de tu pequeño hasta su primer cumpleaños, pero hay algunas lagunas nutricionales que deben cubrirse una vez que el bebé llega a los 6 meses de edad. En esta etapa, sus necesidades nutricionales para el crecimiento y el desarrollo aumentan drásticamente, por lo que comer una variedad de alimentos cada día da a tu bebé la mejor oportunidad de obtener todos los nutrientes que necesita.

Hay ciertas vitaminas y minerales esenciales que intervienen en el sueño. La deficiencia de algunos de ellos puede tener un impacto negativo en el mismo, por lo que si tu bebé está pasando por un período de mayor vigilia, inquietud o resistencia al sueño, podría valer la pena mirar lo que está comiendo.

Por supuesto, el sueño no es lineal, es decir, no mejora simplemente con el tiempo. Hay periodos normales de desarrollo en los que el sueño se tambalea, lo cual es de esperar. Sin embargo, no tienes nada que perder si añades algunos alimentos nuevos a su dieta.

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Aquí tienes una lista de nutrientes que pueden influir en el sueño, además de 20 alimentos que puedes incorporar gradualmente a la dieta de tu bebé y que serán beneficiosos... y esperamos que conduzcan a un sueño de mayor calidad para toda la familia.

Nutrientes esenciales que pueden repercutir negativamente en el sueño del bebé si hay una carencia

Hierro

Las reservas de hierro con las que nació tu bebé, más el contenido de hierro de la leche materna, empiezan a agotarse alrededor de los 6 meses. La carencia de hierro puede ser la causa de los trastornos del sueño y de las piernas inquietas (que es una sensación de pinchazos). Lee esto para conocer los signos y síntomas de la falta de hierro en los bebés.

Zinc

Las proteínas ayudan al cuerpo a absorber el zinc, por lo que los bebés que aún no comen muchas proteínas o los que se alimentan exclusivamente de leche materna durante más de 6 meses pueden tener una deficiencia de zinc. Desempeña un papel crucial en el proceso de conciliación del sueño, y unos niveles bajos pueden provocar inquietud en el organismo.

Omega 3

Los Omega 3 son grasas esenciales que nuestro cuerpo no puede producir, por lo que deben proceder de fuentes alimentarias. Investigaciones recientes han sugerido que complementar la dieta de un niño con DHA (uno de los tipos de Omega 3) puede mejorar su sueño. Lea más sobre la investigación sobre cómo puede ayudar a dormir a toda la familia aquí.

Calcio

El calcio se encuentra tanto en fuentes animales como vegetales. Los consumidores de productos lácteos probablemente satisfacen sus necesidades de calcio, pero los que no los consumen debido a una alergia o intolerancia, tendrán que centrarse en aumentar su consumo de calcio. Ayuda a reducir la presión arterial y es importante para la producción de melatonina (la hormona del sueño).

Magnesio

El magnesio es esencial para establecer un sueño profundo y una deficiencia puede causar inquietud en el cuerpo. Muchos australianos tienen una deficiencia de magnesio debido a la mala calidad de nuestros suelos sobreexplotados en los que crecen nuestros alimentos.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido que no puede producirse en el organismo, por lo que debe obtenerse a través de la dieta. Es el precursor de la producción de serotonina (un importante estabilizador del estado de ánimo que interviene en la felicidad y el bienestar). También es esencial para la producción de melatonina, que es el neurotransmisor que regula nuestro ciclo de sueño y vigilia (lea más sobre esto aquí), y se conoce como el "activador del sueño".

20 alimentos beneficiosos para el sueño del bebé

Aquí tienes 20 alimentos ricos en estos nutrientes. Es posible que tu bebé no reciba todos los nutrientes cada día, sobre todo mientras pasa de una comida diaria a tres, así que no te estreses. La cantidad de cada nutriente que necesita tu bebé cada semana es individual.

Importante: Esta lista de alimentos beneficiosos para el sueño del bebé tiene únicamente fines informativos. Consulta con tu médico de cabecera, pediatra, dietista pediátrico o naturópata antes de hacer cualquier cambio en la dieta o tomar suplementos.

1. Hígado de pollo

2. Frijoles negros

3. Carne de vacuno

4. Alimentos lácteos

5. Quinoa

6. Mantequilla de frutos secos y semillas

7. Caballa

8. Semillas de chía

9. Brócoli

10. Algas marinas

11. Salmón

12. Plátanos

13. Verduras de hoja oscura

14. Lentejas

15. Huevos

16. Avena

17. Aves de corral

18. Cordero

19. Arroz integral

20. Aguacate

Consulte nuestra sección de recetas de alimentos para bebés para obtener ideas e inspiración.

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