GESTIÓN DEL ESTRÉS LABORAL EN LAS MUJERES

Las mujeres son más propensas al trabajo debido a los múltiples papeles que desempeñan en la vida: como mujer de carrera, esposa, madre, hija y amiga. Las mujeres trabajan más allá del turno de 9 a 5, y a menudo tienen que ir corriendo a casa para preparar la cena, ayudar a los niños con los deberes y preparar el atuendo de oficina del día siguiente para el marido. El estrés y la ansiedad causados por las interminables tareas y los plazos imposibles en un mundo de alta tecnología han convertido la vida de las mujeres en una red viva de complejidad. ¿Cómo pueden las mujeres hacer frente al estrés y la ansiedad? El primer paso es diseccionar el problema y entender cómo estas condiciones psicológicas y emocionales dificultan la vida de las mujeres.

El estrés es una combinación de fatiga, inquietud, depresión, exceso de concentración y abatimiento general, que es consecuencia del exceso de trabajo y de otros problemas domésticos o personales. La dificultad de intentar equilibrar el tiempo entre el trabajo y el hogar ha hecho que muchas mujeres sufran de estrés. Los problemas personales o de pareja, como el divorcio o la separación, también han sido causa de ataques de pánico por ansiedad entre las mujeres. Las mujeres que poseen y gestionan su propio negocio también son propensas al estrés. Su gran afán de éxito empresarial no siempre puede protegerlas de los momentos de depresión y exceso de trabajo. Por otra parte, las mujeres con carrera tienen que enfrentarse a la política de la oficina, la discriminación de género, el acoso sexual y el miedo a ser despedidas.

He aquí algunas formas prácticas para que las mujeres reduzcan y gestionen el estrés laboral:

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Coloca escenas relajantes: puede ser un póster o un pequeño cuadro con un hermoso paisaje. Incluso puedes descargarte salvapantallas de playas, cascadas, lagos transparentes y otras escenas que ayuden a crear un ambiente sereno.

La lista de tareas pendientes: codifica con colores tus notas e incluso pon una "alarma" en tu ordenador para recordarte las tareas prioritarias. La clave es saber qué hay que hacer primero.

Tiempo libre - Como se dice, "Todo trabajo y nada de juego hace que Jack sea un niño aburrido". Tómate un tiempo libre. Haz actividades estimulantes como sudokus o rompecabezas. Lee algún libro inspirador.

Reorganiza tu puesto de trabajo - Añade un aspecto "hogareño" a tu puesto de trabajo... pon marcos de fotos de tu familia o de tu mascota favorita. Cuando te sientas estresado, sólo tienes que mirar sus caras felices o su belleza, ¡y te encontrarás sonriendo!

Cuando una planta no es sólo una planta - Tener una planta alrededor de tu lugar de trabajo es un buen alivio del estrés. Los estudios demuestran que mirar algo verde como una planta ayuda a calmar los ojos después de estar todo el día frente al monitor del ordenador o después de leer durante mucho tiempo. Centrarse en una planta verde tendrá un efecto calmante.

Ejercicio - Caminar, subir las escaleras o salir a correr ayuda a combatir el estrés. La actividad física ayuda a eliminar la tensión. Durante un entrenamiento, el cuerpo libera endorfinas que ayudan a relajar el cuerpo. Las endorfinas actúan como analgésicos naturales. Hay muchos vídeos de ejercicios que puedes utilizar, así como una gran cantidad de programas de fitness.

Un puesto de trabajo desordenado, con bolígrafos, lápices, blocs de notas y toneladas de papeles esparcidos por cada centímetro de tu lugar de trabajo, aumenta tu estrés. Haz que tu entorno de trabajo sea más atractivo organizando tus cosas y tirando las que ya no necesitas.

Establece límites - Comunícate y hazte valer, haz saber a tus compañeros de trabajo cuándo estás más disponible para charlar.

Reduzca su consumo de cafeína: aunque la cafeína es conocida popularmente como un estimulante, un exceso de ella aumenta el estrés e incluso conduce a la depresión.

Desayuna bien - No te saltes las comidas aunque tengas prisa. Los estudios demuestran que si usted hace una práctica para comer el desayuno todos los días.

Supera el estrés laboral sin machacarte. Aprende a relajarte. Claro que tenemos obligaciones y responsabilidades, pero haz un esfuerzo por relajarte. Escucha buena música. Intenta no fumar, los resultados serían hipertensión, depresión y un montón de otras dolencias que pueden desviar tu carrera y tu vida familiar. Es hora de recuperar el sentido del equilibrio si quieres seguir vivo durante mucho tiempo.