6 formas de afrontar los pensamientos negativos como padre

Ser padre con pensamientos negativos es totalmente normal, pero es fácil sentirse culpable por ellos y no saber cómo manejarlos. Los expertos opinan sobre seis estrategias que pueden ayudar a aliviar la mente en esos momentos de agobio.

Una imagen de una mujer leyendo en su sofá. Pruebe las actividades sensoriales

Cuando los síntomas depresivos se disparen o si está atrapado en un pensamiento ansioso, quítese los zapatos y camine descalzo al aire libre. O échese agua fría en la cara. O apriete el narval de peluche de su hija. Estas actividades sensoriales "te sacan de tus pensamientos y te devuelven a tu cuerpo", dice la Dra. Pooja Lakshmin.

Muéstrate compasivo

Pregúntate a ti mismo: ¿Dejaría que alguien tratara a mis hijos como me estoy tratando a mí misma? Imagina el rugido de mamá-oso que soltarías si alguien le dijera a tu hijo que es estúpido o llamara perdedora a tu hija. Intenta mostrarte a ti misma la misma consideración, dice la terapeuta Kristen Granchalek. "Ayuda a construir la autocompasión, y entonces empezamos a actuar con esa compasión en mente".

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Normaliza tus sentimientos

Recuérdate a ti misma que está bien querer un descanso de tu hijo o esperar con ansia su hora de dormir o echar de menos tu antigua vida. Esto no significa que los quieras menos. La reducción de la culpa que sentirás puede cambiar tu vida", dice la Dra. Sarah Oreck.

Llama a un amigo

Lo más probable es que conozcas a alguien que haya sentido lo que tú estás sintiendo ahora. Pídele que comparta una estrategia que le haya funcionado, o simplemente que se desahogue. (Los mensajes de texto también funcionan).

Encuentre o cree un lugar tranquilo

La ansiedad es estimulante; si se le añade la cacofonía de ruido que acompaña a los niños, puede resultar abrumadora. Vanna Winters, de 36 años, de Naples (Florida), usa los AirPods cuando el volumen generado por sus tres hijos amenaza con agudizar sus síntomas de ansiedad o depresión. "Mis hijos entienden el beneficio que les supone; es mejor pasar el rato con una mamá tranquila que con una mamá enloquecida".

Otras ideas: una aplicación de meditación o cinco minutos de lectura, aunque tengas que esconderte en el lavadero para hacerlo.

Respira profundamente 10 veces

Esto se oye mucho por una razón: realmente ayuda. Las respiraciones lentas y profundas con exhalaciones dos veces más largas que las inhalaciones calman el sistema nervioso, reducen el ritmo cardíaco y alivian la tensión muscular. Exhalar (no inhalar) a través de una pajita puede ayudar. El Dr. Lakshmin señala que si estas técnicas no funcionan, puede ser el momento de buscar ayuda.

Si tienes pensamientos de hacerte daño a ti mismo o a otros, acude a urgencias o prueba los siguientes números:

• Línea Nacional de Prevención del Suicidio (abierta 24 horas al día, 7 días a la semana): 800-273-TALK (8255). También puedes chatear en línea (suicidepreventionlifeline.org), donde hay recursos adaptados a las comunidades LGBTQ+ y de habla hispana.
• Línea de ayuda Samaritans 24/7 (abierta las 24 horas del día, llame o envíe un mensaje de texto): 877-870-4673.

Una versión de este artículo apareció originalmente en el número de mayo de 2021 de la revista Parents con el título "6 Ways to Cope in the Moment". Suscríbase a la versión impresa mensual aquí

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