Su línea de tiempo de recuperación posparto

Finalmente has dejado atrás 40 (o más) semanas de embarazo y largas horas de parto, y eres oficialmente una madre. ¡Felicidades! Ahora viene la transición del embarazo al posparto, que trae consigo una variedad de nuevos síntomas y preguntas. Esto es lo que necesita saber sobre su cuerpo en el posparto y su recuperación del parto - idealmente antes del parto.

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse después de dar a luz?

Lo esencial de la recuperación posparto

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No importa cómo hayas dado a luz, las primeras seis semanas después del parto se consideran un período de "recuperación". Incluso si ha navegado a través de su embarazo y ha tenido el parto más fácil de que se tenga constancia (y especialmente si no lo ha tenido), su cuerpo se ha estirado y estresado al máximo, y necesita una oportunidad para reagruparse.

Tenga en cuenta que cada nueva mamá es diferente, por lo que cada mujer se recuperará a un ritmo diferente con distintos síntomas posparto. La mayoría de ellos se alivian en una semana, mientras que otros (pezones adoloridos, dolores de espalda y a veces dolor perineal) pueden continuar durante semanas, y otros (como fugas en los senos o dolor de espalda) pueden permanecer hasta que el bebé crezca un poco más.

Si ha tenido un parto vaginal, probablemente también se pregunte cuánto tiempo tardará en desaparecer el dolor y en sanar el perineo. La recuperación puede tardar desde tres semanas si no te desgarraste hasta seis semanas o más si tuviste un desgarro perineal o una episiotomía.

¿Te preguntas si tu vagina volverá a ser la misma después del nacimiento? No exactamente - aunque probablemente será muy cercana.

Si ha dado a luz por cesárea, espere pasar los primeros tres o cuatro días después del parto en el hospital recuperándose; tardará de cuatro a seis semanas en volver a sentirse normal. Dependiendo de si empujó y por cuánto tiempo, también puede esperar tener algún dolor perineal.

¿Cuánto sangrado es normal después de dar a luz?

Después de dar a luz, el sangrado posparto - es decir, los lofos - puede durar hasta seis semanas. Será como un período muy intenso compuesto por restos de sangre, tejido del útero y moco. El sangrado es más intenso durante los primeros tres a diez días, luego disminuirá, pasando de rojo a rosa, a marrón y a blanco-amarillento.

Si detecta coágulos grandes o está sangrando a través de más de una almohadilla cada hora, llame a su médico de inmediato para descartar una hemorragia posparto. Durante este tiempo, los tampones están prohibidos, así que tendrás que confiar en las toallas sanitarias.

¿Cómo puedes acelerar el proceso de curación posparto?

Los siguientes consejos pueden ayudarte a acelerar la recuperación posparto, para que te cures y te sientas mejor:

• Ayude a su perineo a sanar. Ponga hielo en su perineo cada dos horas durante las primeras 24 horas después del nacimiento. Rocíe agua tibia sobre la zona antes y después de orinar para evitar que la orina irrite la piel desgarrada. Pruebe con baños de asiento tibios durante 20 minutos varias veces al día para aliviar el dolor. Intente evitar los períodos largos de estar de pie o sentado, y duerma de lado.
• Cuide la cicatriz de su cesárea. Limpie suavemente la incisión de la cesárea con agua y jabón una vez al día. Séquese con una toalla limpia, y luego aplique una pomada antibiótica. Hable con su médico sobre si es mejor cubrir la herida o dejarla abierta para que salga el aire. Evite llevar consigo la mayoría de las cosas (además de su bebé), y no haga ejercicios vigorosos hasta que su médico le dé el visto bueno.
• Alivie los dolores y las molestias. Si le duele al pujar, tome paracetamol. Alivie los dolores generales con duchas calientes o una almohadilla térmica, o incluso con un masaje.
• Manténgase en forma regular. Su primera evacuación postparto puede tomar tiempo, pero no fuerce las cosas. Coma muchos alimentos ricos en fibra (granos enteros, frutas, verduras), salga a caminar y use ablandadores de heces suaves para conseguir y mantener una regularidad. Evite el esfuerzo, que no es bueno para los desgarros perineales o la cicatriz de la cesárea, si tiene alguno de los dos.
• Haga sus Kegels. No hay mejor manera de poner su vagina en forma, hacer el sexo más agradable para usted y su pareja, y resolver la incontinencia urinaria posparto - no importa cómo haya dado a luz. Así que empieza con los ejercicios de Kegel postparto tan pronto como te sientas cómoda, y apunta a tres series de 20 cada día.
• Sea amable con sus pechos. Para los pechos doloridos, intente usar una compresa caliente o bolsas de hielo y un masaje suave. También asegúrese de usar un cómodo sostén de lactancia. Si está amamantando, deje que sus pechos se ventilen después de cada sesión de amamantamiento y aplique una crema de lanolina para prevenir o tratar los pezones agrietados.
• Asista a sus citas con el médico. Es esencial que te informes a tu médico, ya que te ayuda a asegurarte de que todo está sanando como se espera. Su obstetra/ginecólogo también puede hacer un control emocional y, si es necesario, sugerirle cómo obtener ayuda para adaptarse a ser una nueva mamá. Si le han hecho una cesárea, asegúrese de pedir una cita para retirar los puntos, ya que dejarlos demasiado tiempo puede hacer que las cicatrices se vean peor. Y, por supuesto, comuníquele a su médico si tiene algún síntoma que le preocupe, como fiebre, dolor o sensibilidad alrededor de la incisión.
• Coma bien para aliviar la fatiga y combatir el estreñimiento. Al igual que durante el embarazo, intente comer cinco comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas más grandes. Coma una combinación de carbohidratos complejos y proteínas para obtener energía, además de mucha fibra (que se encuentra en frutas, verduras y granos enteros) para ayudar a prevenir las hemorroides: Piensa en tostadas integrales con mantequilla de maní, verduras con humus o yogur con un puñado de bayas. Bebe al menos 64 onzas (unos ocho vasos) de agua todos los días. E intente evitar el alcohol y la cafeína, que pueden afectar a su estado de ánimo y dificultar aún más el sueño de lo que ya es con un recién nacido en casa.
• Siga moviéndose. Es probable que el ejercicio esté fuera de los límites durante al menos las primeras semanas si ha tenido una cesárea, y no volverá inmediatamente a las rutinas de ejercicio habituales antes del embarazo si tuvo un parto natural. Pero, definitivamente, hable con su médico sobre cuándo y cómo puede hacer ejercicio; es posible que pueda hacer más de lo que cree. Independientemente de cómo haya dado a luz, empiece por dar paseos. Camine por su casa y, eventualmente, por el vecindario (¡con el cochecito en la mano!). Caminar ayuda con los gases y el estreñimiento y acelera la recuperación al estimular la circulación y el tono muscular. Además, mejora el estado de ánimo y se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Pruebe estos consejos de ejercicios posparto para empezar.

Su lista de control para la recuperación posparto

Aquí hay algunas cosas que querrá guardar mientras esté embarazada para que su recuperación posparto sea lo más fácil posible:

• Paracetamol. Puede ayudar con el dolor perineal y los dolores generales.
• Almohadillas para el maxi. Probablemente las necesites durante un par de semanas, hasta que el sangrado posparto disminuya.
• Paquetes de hielo. Hay muchas maneras de poner hielo en el área perineal, desde almohadillas congeladas hasta bloques de hielo estándar para la lonchera (envueltos en toallas de papel, por supuesto, para evitar la congelación).
• Almohadillas de avellana de bruja. A menudo se utilizan en combinación con bolsas de hielo para aliviar el dolor vaginal y ayudar con las hemorroides posparto.
• Baño de asiento. Esta pequeña bañera está diseñada para que te sientes y te empapes del dolor posparto.
• Botella peri o de chorro. La usarás para enjuagar el área perineal antes o después de orinar mientras el área se cura.
• Calzoncillos de algodón. Ve por la "abuelita" o la ropa interior de gasa de hospital - la comodidad es mucho más importante por ahora que verse sexy.
• Sujetadores de enfermería. Invierte en unos cuantos cómodos que te queden bien.
• Lanolina. La crema hace maravillas para prevenir y tratar los pezones agrietados.
• Discos de lactancia. Si planeas amamantar, estos te ayudarán a mantener los pezones que gotean en secreto.
• Aerosol de lidocaína. Ayuda a aliviar el dolor de las hemorroides posparto.
• Ablandador de heces. En caso de que se detenga, esto puede ayudar suavemente a que las cosas funcionen.
• Cinturón de recuperación posparto. Si cree que puede querer uno, el Belly Bandit u otro cinturón similar puede ayudar a mantener las cosas en su lugar a medida que su vientre se encoge de nuevo a su tamaño.
• Almohadilla térmica. Esto puede ayudar a aliviar los dolores de los senos.

Lo que necesita saber sobre la depresión posparto

No hay duda de que tener un bebé es una experiencia que cambia la vida. Casi todas las madres se enfrentan a la depresión del bebé debido a una montaña rusa de hormonas, la falta de sueño y la lucha para adaptarse a ese pequeño humano nuevo en casa. Dicho esto, si tiene síntomas de depresión posparto -incluyendo el sentirse persistentemente desesperanzada, triste, aislada, irritable, inútil o ansiosa- durante más de dos semanas después del parto, hable con su médico.

No te sientas avergonzado o solo: La depresión posparto no es tu culpa, y afecta a una de cada cuatro madres primerizas. La única manera de sentirse mejor para poder cuidarse a sí misma y a su bebé es hablar con un profesional que pueda ayudar.

El período de posparto es emocionante, cambia la vida y es abrumador. Siguiendo estos consejos, haciendo todo lo posible para cuidarse a sí misma mientras cuida a su bebé, y siendo paciente, lo superará y se recuperará completamente. Y mientras lo hace, no se olvide de disfrutar de esta etapa especial con su nuevo bebé. Irá más rápido de lo que piensa!