Aquí está la cantidad de peso a ganar cuando estás embarazada

Con todo lo demás que tienes que hacer ahora que estás embarazada, puede ser difícil recordar cuánto peso debes ganar y cuándo. Pero en realidad es más importante que nunca vigilar la báscula (¡dentro de lo razonable!) por su salud y la de su bebé.

Ganar demasiado o muy poco peso puede provocar varios problemas durante el embarazo y después de dar a luz, por lo que lo mejor es ir a un ritmo constante. Y en la mayoría de los casos, hay muchas cosas que puede hacer para mantener el aumento de peso del embarazo bajo control - además, por supuesto, su médico o comadrona estarán allí para guiarla.

Sigue leyendo para saber cuánto peso hay que aumentar durante cada semana y trimestre del embarazo.

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Gráfico de aumento de peso durante el embarazo y pautas

Puede que hayas oído que deberías aumentar de 25 a 35 libras mientras estás embarazada. Pero ese rango es para las personas cuyo índice de masa corporal (IMC) cae en la categoría de "peso normal" antes del embarazo. Su IMC se calcula usando su altura y peso. El primer paso para calcular su objetivo personal de aumento de peso es determinar su IMC antes del embarazo, lo que afecta a la cantidad de libras que debe aumentar mientras espera.

Vea el desglose en esta útil tabla de aumento de peso durante el embarazo:

Si tiene gemelos, el aumento de peso recomendado es el siguiente:

• Bajo peso: 50 a 62 libras
• Peso normal: 37 a 54 libras
• Sobrepeso: 31 a 50 libras
• Obesos: de 25 a 42 libras

Cuánto peso debes ganar cada trimestre

El proceso de engordar durante el embarazo no es una ciencia exacta. Pero el aumento gradual de peso es tan importante como el número de kilos que aumente, ya que su bebé necesita un suministro constante de nutrientes y calorías para crecer durante su estancia en el útero.

La cronología del aumento de peso durante el embarazo dependerá de diversos factores, como su metabolismo, su nivel de actividad y su genética. Es sólo una razón más por la que es importante que asista a sus citas con el médico durante todo el embarazo.

¿Te preguntas cuándo ganarás más peso? Las siguientes recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) son para aquellos con un IMC normal antes de la concepción:

• Primer trimestre: Su bebé es todavía pequeño, lo que significa que no necesita aumentar más de un total de 2 a 4 libras. Si sufre de náuseas matinales, puede que no aumente una onza o incluso que pierda un poco. Está bien, siempre y cuando compense esos kilos en los siguientes seis meses. O si tiene constantes antojos de embarazo, es posible que aumente más de peso en el primer trimestre, en cuyo caso, vigilar más de cerca la balanza durante los dos trimestres siguientes le ayudará a mantener el aumento de peso general del embarazo por el buen camino.
• Segundo trimestre: Su bebé comienza a crecer en serio, lo que significa que el aumento de peso de su embarazo debería aumentar idealmente para que usted añada un total de unas 12 a 14 libras.
• Tercer trimestre: El peso del bebé se acelerará, pero el suyo puede comenzar a disminuir para obtener un aumento neto de alrededor de 8 a 10 libras. Algunas mujeres encuentran que su peso se mantiene estable o incluso disminuye durante el noveno mes, cuando los cuartos abdominales cada vez más apretados pueden hacer que encontrar espacio para la comida sea una lucha. Es perfectamente normal que pierdas unos kilos al final del tercer trimestre.

Tenga en cuenta que estos son promedios, no una fórmula dura y rápida. Habrá algunas semanas en las que sienta hambre todo el tiempo y otras en las que comer mucho hará que se le revuelva el estómago.

Intenta no preocuparte demasiado. Siempre que el aumento de peso durante el embarazo esté dentro del objetivo y que esté aumentando aproximadamente al ritmo que debería, está en el buen camino.

Donde va el peso extra durante el embarazo

¿Alguna vez te has preguntado adónde va el peso del embarazo? Puede parecer que está todo en tu vientre, pero en realidad no es así. Para un aumento de peso de 30 libras en el embarazo, aquí está el desglose aproximado:

• Bebé: 7.5 libras
• Placenta: 1.5 libras
• Líquido amniótico: 2 libras
• Aumento de tamaño del útero: 2 libras
• Tejido mamario materno: 2 libras
• Volumen de sangre materna: 4 libras
• Líquidos en el tejido materno: 4 libras
• Almacenes de grasa materna: 7 libras

Necesitas aumentar de peso en todas estas áreas para tener un bebé y un embarazo saludables, y para preparar tu cuerpo para la lactancia.

Cómo mantener el aumento de peso del embarazo

Para obtener los mejores resultados de aumento de peso durante el embarazo, manténgase atento a la báscula. Lo que no sabes puede desviar tu peso del objetivo. Intente pesarse:

• A la misma hora del día
• Usando la misma cantidad de ropa (o ninguna en absoluto)
• En la misma escala
• Una vez a la semana o cada dos semanas (pise más a menudo, y las fluctuaciones de fluidos del día a día pueden volverle loco)

Si pesarse en casa es demasiado estresante, está bien esperar a su revisión prenatal regular. Tenga en cuenta que pueden suceder muchas cosas en un mes, y si se desvía mucho del camino puede resultar más difícil alcanzar sus objetivos generales.

Otra clave para un aumento de peso saludable durante el embarazo es llevar una dieta bien equilibrada, que incluya una estimación diaria aproximada de las calorías que se consumen durante el embarazo.

Base sus objetivos calóricos para el embarazo en la cantidad de calorías que consumía antes de quedar embarazada, aumentando la cantidad diaria cada trimestre:

• Primer trimestre: Es probable que no necesite calorías adicionales, a menos que haya comenzado el embarazo con un peso inferior al normal.
• Segundo trimestre: Añada unas 300 a 350 calorías adicionales por día a su dieta de pre-embarazo.
• Tercer trimestre: Necesitará unas 500 calorías más al día de las que comía antes de concebir.

Si tenía un peso inferior al normal antes de quedar embarazada, es posible que necesite consumir más calorías. Si tiene embarazos múltiples, puede añadir unas 300 calorías por bebé a estos recuentos.

¿Se pregunta cuántas calorías debe consumir durante el embarazo y el sobrepeso u obesidad antes de concebir? Hable con su médico. Es posible que no necesite tantas calorías. Es posible que su médico quiera que reduzca las calorías, especialmente si tiene diabetes.

Dicho esto, no es necesario mantener un registro detallado de toda la ingesta de alimentos y las estimaciones de calorías. Llevar un registro del número en la escala es una mejor manera de saber que estás comiendo lo suficiente pero no demasiado.

Como siempre, es importante que consulte con su médico para obtener recomendaciones personalizadas sobre su aumento de peso y la ingesta diaria de calorías.

Cómo evitar el aumento excesivo de peso durante el embarazo

Aunque técnicamente "comes por dos", desafortunadamente no significa que necesites casi el doble de calorías sólo porque estás esperando. La clave para no aumentar demasiado peso durante el embarazo es vigilar tanto la balanza como su dieta.

Por regla general, en lugar de comer más, se debe centrar en comer alimentos nutritivos y satisfactorios ricos en grasas saludables como nueces, legumbres, pescados grasos y carne magra, junto con aves de corral y productos lácteos. También elija fuentes abundantes de fibra, como verduras frescas, frutas y granos enteros. Y trate de limitar la ingesta de calorías vacías que se encuentran en los alimentos fritos y azucarados.

Comer los alimentos adecuados te dará energía y ayudará a mantener a raya las náuseas matinales. Además, una dieta rica en nutrientes también alimenta el increíble crecimiento de tu bebé, incluyendo el desarrollo de esos diminutos huesos, cerebro, piel, ojos y sistema digestivo.

Una trampa frecuente del embarazo: los jugos. Pueden parecer "más saludables" que otras bebidas dulces como los refrescos, pero es fácil perder la cuenta de cuánto estás bebiendo. Unos pocos vasos pueden añadir hasta 600 calorías al día, principalmente de azúcar.

También es bastante común que se antoje sal y carbohidratos durante el primer trimestre. Está bien comer panecillos y galletas saladas con moderación si tienes náuseas, pero ceder regularmente puede llevar a un aumento excesivo de peso. Intente volver a la dieta del embarazo cuando se sienta mejor en el segundo trimestre.

¿Ha subido tu peso más rápido de lo esperado? Saltee las dietas, que privan a su bebé de los nutrientes esenciales que necesita para crecer, así como de las píldoras para suprimir el apetito, que pueden ser peligrosas. En su lugar, consulte a su médico. Juntos podrán reajustar su plan para reducir el aumento de peso durante el embarazo sin detenerlo por completo hasta que vuelva a estar en el camino correcto.

Cuándo llamar al médico

Siempre es una buena idea consultar con su médico si le preocupa que se esté excediendo o no ganando lo suficiente. Esta es realmente una conversación que los ginecólogos y las parteras están acostumbrados a tener, y pueden ayudarte a encontrar maneras de alcanzar tus metas - o referirte a alguien más (como un dietista registrado) que pueda.

También consulte con su médico si aumenta más de tres libras en cualquier semana del segundo trimestre, o si aumenta más de dos libras en cualquier semana del tercer trimestre. Es especialmente importante si el aumento no parece estar relacionado con la ingesta excesiva de alimentos o de sodio, ya que un aumento de peso repentino durante el embarazo puede ser un signo de preeclampsia. Por último, asegúrese de llamar a su médico si no aumenta de peso durante más de dos semanas seguidas en los meses cuarto a octavo.

Perder el peso del embarazo

Es común preocuparse por la pérdida de peso después del embarazo. Intente no estresarse por ello: perderá mucho peso del bebé de forma natural desde el principio y hay muchas formas saludables de reducir el resto de los kilos extra de forma gradual, entre ellas:

• Llevar una dieta nutritiva después del embarazo o la lactancia.
• Llevar al bebé a pasear en cochecito regularmente
• Unirse a una clase de yoga en línea para bebés y yo para conocer a otras nuevas mamás.
• Unirse a un gimnasio. Muchos gimnasios ofrecen cuidado infantil para bebés de hasta 3 meses. Pueden ser una excelente forma de estimular las endorfinas y de tomar un descanso de su pequeño, lo que puede ayudar a levantar su estado de ánimo.
• La lactancia materna (o el bombeo de leche) quema unas 500 calorías al día, por lo que si puede y decide amamantar, se sorprenderá gratamente de cómo ayuda a perder peso después del embarazo, incluso sin sudar.

Ceñirse a su objetivo de aumento de peso durante el embarazo es saludable para su bebé y para su cuerpo, y simplifica la pérdida de peso después del embarazo. Intente no centrarse demasiado en los altibajos de la báscula a lo largo del camino, siempre y cuando esté generalmente en el buen camino. Y si de repente aparecen kilos de la nada (o no aparecen en absoluto), pida ayuda a su médico.