Las mujeres embarazadas merecen lo mejor
Nueve meses de embarazo no son fáciles para ninguna mujer. Estar embarazada requiere una cantidad extra de energía, paciencia y resistencia. Hay que tener un cuidado extra en el cuidado de uno mismo, lo que incluye seguir la dieta y hacer que el entorno sea lo más propicio posible para un embarazo saludable.
Los hombres pueden pensar que a las mujeres sólo les pesa el peso físico adicional que conlleva el embarazo. En realidad, el embarazo es un proceso muy complejo y delicado. Un ser humano se está desarrollando dentro del vientre de una mujer y todo lo que la madre hace, piensa, siente y dice afecta a su bebé.
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Al prepararse para el embarazo, la mujer podrá minimizar los riesgos para la salud e incluso disfrutar de la duración de su embarazo.Parte del cuidado de la salud de una mujer embarazada es el uso de "vitaminas prenatales". Se trata de multivitaminas elaboradas específicamente para las mujeres embarazadas. Estos suplementos compensan cualquier deficiencia nutricional en la dieta de la madre embarazada durante el curso de su embarazo. Las vitaminas contienen más ácido fólico, hierro y calcio, todos ellos importantes para garantizar la salud y el desarrollo adecuados tanto de la madre como del bebé. El ácido fólico reduce el riesgo de defectos de nacimiento, concretamente del cerebro y la médula espinal. El calcio, por su parte, evita que la madre pierda su densidad ósea, ya que el bebé utiliza este mineral para el crecimiento de los huesos. Por último, el hierro es necesario para que tanto la sangre de la madre como la del feto aumenten los niveles de oxígeno en sus respectivos flujos sanguíneos.
Otra cosa que la madre debe tener en cuenta es que tiene que ganar peso durante el embarazo. No es seguro perder peso cuando se está embarazada, ya que tanto el bebé como la madre necesitan la cantidad adecuada de nutrientes para estar sanos. Es una buena señal que una mujer embarazada gane peso, ya que es un signo de que el bebé está recibiendo todos los nutrientes y está creciendo a un ritmo saludable. Una mujer embarazada no necesita comer por dos, sino que necesita calorías adicionales para el crecimiento del bebé. El cuerpo de la mujer también almacena grasa y otros nutrientes que necesitará cuando entre en la etapa de la lactancia.
La dieta de una mujer embarazada sana debe incluir una variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes necesarios. Son igualmente importantes de seis a once raciones de pan y cereales, de dos a cuatro raciones de fruta, verduras, productos lácteos y fuentes de proteínas (huevos, frutos secos, carne, aves). Llevar una dieta rica en fibra siempre es bueno. La mujer embarazada debe ingerir alimentos como pasta, arroz, cereales y pan. La embarazada también debe consumir al menos cuatro raciones de productos lácteos y alimentos ricos en calcio al día. La mujer necesita al menos 1000-1300 miligramos de calcio en su dieta. También debe consumir una fuente regular de vitamina C todos los días, incluyendo frutas y verduras. Unos 70 miligramos de vitamina C al día son suficientes tanto para la madre como para el bebé.
De hecho, una mujer embarazada se merece todo lo mejor en términos de dieta, descanso, entorno y, por no mencionar, el apoyo cariñoso de su marido y su familia. El embarazo es una experiencia humana deliciosa. Pero también supone un gran esfuerzo para garantizar que tanto la madre como su bebé tengan una vida larga y saludable más allá del periodo de gestación.
