25 afirmaciones sobre el parto que te ayudarán a sobrellevarlo

En cualquier momento difícil, el uso de afirmaciones es una estrategia eficaz para controlar nuestra mentalidad, reducir la ansiedad y mejorar nuestra capacidad general de creer en nosotros mismos. Las madres pueden utilizar afirmaciones que les ayuden a superar los días más difíciles, ya que este trabajo es el más duro del mundo. Y todo empieza por el principio, por el principio mismo. Las afirmaciones sobre el parto son una forma de que las mujeres se entrenen a sí mismas y encuentren la fuerza interior para soportar el parto.

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¿Qué son las afirmaciones para el parto?

Las afirmaciones para el parto son afirmaciones personales que eliges para ayudarte a soportar la intensa y dolorosa experiencia del parto. Son una técnica de atención plena: estás entrenando a tu cerebro para que se centre en tu^fuerza1 y en lo capaz que eres. Y en que, de hecho, estás preparada para ello y que lo superarás.

Las afirmaciones positivas para el parto pueden incluir frases como "Mi cuerpo es fuerte" y "Cada contracción me acerca más a mi bebé". Pero en realidad depende de la madre decidir qué tipo de mensajes resonarán en ella y reducirán eficazmente los pensamientos negativos y saboteadores.

El parto puede ser agotador, y las madres a menudo se sienten derrotadas cuando las cosas no salen según lo planeado. (Porque los bebés no siempre siguen los planes de parto cuando llegan a este mundo. Ya nos están haciendo saber que son ellos los que mandan). Por eso, tener unas cuantas palabras positivas de ánimo para el parto en el proverbial "bolsillo de atrás" (probablemente anotadas en algún lugar donde pueda verlas fácilmente o incluso guardadas en su teléfono) puede ser justo el truco que necesita para superar ese último empujón.

7 beneficios de

las afirmaciones para el

parto

Los verdaderos beneficios de las afirmaciones para el parto varían de una madre a otra, pero en general sirven para calmar la mente y volver a centrarse, de modo que pueda encontrar la fuerza interior que necesita para seguir adelante^.1 A continuación se indican algunas posibles ventajas de utilizar afirmaciones para el parto:

1. Pueden fomentar una conexión con tu cuerpo y tu bebé

Al entrenar tu mente mediante afirmaciones sobre el parto, la madre se centrará continuamente en lo que está haciendo su cuerpo y en cómo dos vidas se están uniendo para lograr algo que es heroico y milagroso.

2. Pueden ayudarte a sentirte poderosa y a creer que, sí, puedes hacerlo

A veces, sobre todo cuando estamos muy avanzadas en el proceso de parto, las mamás necesitamos un impulso de confianza, ya que podemos sentirnos derrotadas por el agotamiento y el dolor. Los mantras positivos para el parto nos hacen creer que somos más fuertes de lo que pensamos y que aún tenemos energía para continuar. El apoyo emocional que proporcionan las afirmaciones ayuda a consolidar un sentimiento de competencia en la madre^.2

3. Las afirmaciones sobre el parto pueden ayudar a controlar el dolor

El control del dolor, en general, puede controlarse a menudo mediante técnicas de atención plena, como repetirse a uno mismo afirmaciones sobre el parto^.1,3 El parto es, sin duda, una experiencia dolorosa en la que este tipo de entrenamiento de atención plena puede ser muy eficaz, porque el dolor durante el parto cumple una función -nos permite saber lo que está haciendo nuestro cuerpo- y debemos estar en sintonía con el dolor. Sin embargo, respirar lenta y profundamente, imaginar ciertas imágenes en la mente y repetir afirmaciones positivas sobre el parto una y otra vez puede ayudarnos a sobrellevar y superar el dolor^.3,5

Las afirmaciones "no pretenden 'arreglar' ni resolver el dolor", explica Psychology Today. "La práctica mantiene tu atención en un lugar poderoso y tu cerebro puede crear nuevos circuitos en respuesta. Sin embargo, también es importante permitirse sentir el dolor mental o físico antes de redirigirlo".⁴

4. Pueden ayudarte a tener más control

Una de las partes más duras del parto para mí fue la falta de control y el no saber cómo iba a ir todo. Y aunque es cierto que hay cosas que tenemos que dejar en manos de los poderes fácticos (¡y dejar que el bebé dirija el espectáculo!), las afirmaciones positivas sobre el parto pueden ayudarnos a recordar que podemos controlar nuestra mentalidad.

5. Los mantras del parto ayudan a reducir el estrés

El estrés tensa el cuerpo, prolonga el parto y libera unas hormonas del estrés llamadas catecolaminas. Las hormonas del estrés suprimen la oxitocina, la hormona que hace que el útero se contraiga. Menos oxitocina significa un parto más lento y prolongado que puede requerir el uso de Pitocin, una oxitocina sintética^.6 Es difícil relajarse cuando el cuerpo sufre, pero entrenar la mente para que esté en calma es una forma de ayudar a combatir esas respuestas de estrés cuando se producen contracciones dolorosas.

Pero las técnicas de atención plena (como repetirse a sí misma afirmaciones positivas una y otra vez o verlas escritas en la pared donde pueda leerlas durante todo el proceso de parto) pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la probabilidad de que el parto se desarrolle según lo previsto.

6. Conducen a reducir y liberar el miedo al trabajo de parto y al parto

Con mi primer hijo, tenía miedo de lo que le pasaría a mi cuerpo durante el trabajo de parto y el parto y de si mi bebé estaría bien. Al igual que el estrés, el miedo puede hacer que el cuerpo se contraiga y se tense, lo que alarga el parto, y la ansiedad o el nerviosismo en las embarazadas aumenta el riesgo de distocia (parto difícil u obstruido)^.7

Las afirmaciones sobre el parto le recuerdan a la madre temerosa, sobre todo si es su primera experiencia de trabajo de parto y parto, que es fuerte, capaz y que puede hacer frente a todo lo que se le ponga por delante.

7. Reducen la probabilidad de intervenciones médicas no deseadas

Muchas madres embarazadas desean un parto con pocas o ninguna intervención médica, y las afirmaciones positivas sobre el parto pueden ayudar a conseguirlo manteniendo la mente y el cuerpo más calmados y a la madre más centrada en lo que tiene que hacer. Después de haber dado a luz a tres bebés, sé de primera mano que cuanto más dura el parto, más probabilidades hay de que se produzcan intervenciones médicas. Los médicos quieren sacar a ese bebé para minimizar el estrés que el parto puede suponer tanto para la madre como para el bebé. Relajar el cuerpo y la mente puede ayudar a que el parto avance más rápidamente y a reducir las probabilidades de intervenciones médicas^.2

Cómo usar afirmaciones positivas

durante

el parto

Una forma de usar afirmaciones positivas durante el parto es memorizar frases clave que creas que te ayudarán a soportar mejor el proceso. Repítalas y considere la posibilidad de pedir a la persona o personas de apoyo que estén en la habitación con usted que también las repitan.

También puedes escribirlas en tarjetas o colgarlas en la pared, donde puedas verlas fácilmente en todas las fases del parto. Otra opción es tener tus afirmaciones de nacimiento en una grabación de algún tipo donde puedas escucharlas a través de un altavoz en la habitación o incluso auriculares si prefieres una conexión más suave y personal.

Pero lo más importante es que, como madre, te involucres al máximo. Según mi experiencia, los mantras para el parto solo funcionan si se eligen frases que resuenen con uno mismo, que se hayan practicado durante el embarazo y que se asuman con todo el ser. No basta con apuntar unas cuantas frases motivadoras de camino al hospital. Utilizar afirmaciones para el parto significa descubrir qué funciona para ti, saber qué necesitas oír cuando las cosas son muy, muy difíciles y practicar repitiéndotelas una y otra vez hasta que te las creas.

25 Afirmaciones sobre el parto para considerar su uso

Las afirmaciones sobre el parto vienen en todas las formas, y encontrar una lista que realmente resuene con usted es importante. Necesito oír que soy fuerte y que puedo hacer cosas difíciles. ¿Qué necesitas oír cuando las cosas te resultan difíciles? Aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones y mantras para el parto:

1. Mi cuerpo sabe cómo dar a luz.

2. Confío en mi cuerpo.

3. Mi cuerpo es fuerte.

4. Puedo hacerlo.

5. Estoy preparado para esto.

6. Confío en que el nacimiento de mi bebé se producirá cuando sea necesario.

7. Acepto que el camino de mi bebé al nacer es el correcto.

8. Relajo mi cuerpo para que mi bebé pueda relajarse.

9. Respiro profundamente y calmo mi mente y mi cuerpo.

10. Mi cuerpo está haciendo su trabajo.

11. Encuentro más fuerza con cada inhalación y libero el dolor con cada exhalación.

12. Pronto conoceré a mi bebé.

13. Cada contracción me acerca más a mi bebé.

14. Este dolor es temporal.

15. Soy más fuerte que el dolor.

16. Tengo el poder y la fuerza para dar a luz a este bebé.

17. Estoy orgulloso de lo fuerte que soy.

18. Soy valiente.

19. Estoy a salvo. Mi bebé está a salvo.

20. Puedo hacer cosas difíciles.

21. Puedo dejar que mi cuerpo tome las riendas y haga lo que tiene que hacer.

22. Lo estoy haciendo lo mejor que puedo y estoy haciendo un trabajo increíble.

23. Sé que puedo hacerlo porque ya lo estoy haciendo.

24. Este es nuestro viaje juntos: el mío y el de mi bebé. Y lo estamos haciendo.

25. Las mujeres de todo el mundo también lo están haciendo ahora mismo. Estamos todos juntos en esto.

Existen infinitas opciones de afirmaciones para el parto que pueden resultarte útiles. Aprende lo que te funciona en otros momentos estresantes de tu vida y empieza a recopilar mantras para tenerlos en cuenta cuando te acerques al parto. Pronto tendrás la lista preparada, bien guardada en la bolsa del hospital o pegada en la pared de la sala de partos. Tú puedes, mamá. Eres fuerte y valiente.