15 artículos imprescindibles para el tercer trimestre del embarazo

Estás en el tercer trimestre. ¿Te lo puedes creer? Afortunadamente, todo ha ido sobre ruedas hasta ahora. Por fin has llegado al momento de prepararte para los últimos meses de embarazo y para el parto. ¡Qué emoción! Muchas mujeres describen el tercer trimestre como el más largo. Esto se debe a que cada día te sientes más incómoda y estás más que preparada para conocer a tu bebé. Pero ya casi lo tienes. A continuación te presento los artículos imprescindibles del tercer trimestre que toda futura mamá debería tener para disfrutar al máximo del tercer trimestre y prepararse para el parto. Puede que no sean artículos glamurosos, pero te prometo que me lo agradecerás.

15 imprescindibles del tercer trimestre

Estos son mis imprescindibles para las mamás en su tercer trimestre de embarazo:

1. Dátiles

Puede sonar ridículo, pero ¿sabías que comer dátiles en tu tercer trimestre puede ayudarte a tener un mejor parto? Es cierto. Las investigaciones han demostrado que si comes 75 gramos de dátiles al día a partir de las 36 semanas de la fecha prevista del parto, puedes tener un parto más fácil, más corto y más sano^.1 Algunos de los beneficios son^:1,2

Mayor probabilidad de parto espontáneo

30 verdades divertidas e histéricas sobre el tercer trimestre de embarazo

Cómo superar el cansancio en el primer trimestre del embarazo

Tener una primera fase del parto más corta

Tener más probabilidades de tener las membranas intactas

Es menos probable que se utilice Pitocin para inducir el parto

Tener una menor tasa de cesáreas

Menor tasa de necesidad de ventosa o fórceps durante el parto

¿Cuántos dátiles son 75 gramos? Depende del tipo de dátil que coma. Si come dátiles Deglet Noor, necesitará comer aproximadamente seis al día, ya que son más pequeños. Los dátiles Medjool tienen aproximadamente el doble de tamaño, por lo que sólo necesitará comer tres al día. Y como pueden ayudarte a tener un mejor parto, tenían que estar en mi lista de imprescindibles del tercer trimestre. Asegúrate de añadirlos a tu próxima compra.

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2. Zapatos cómodos

Cada día que pasa, tu bebé está más grande. Antes de que te des cuenta, te parecerá que llevas una sandía a todas partes. A estas alturas del embarazo, el peso extra es cada vez más duro para tus pies, por lo que es absolutamente IMPRESCINDIBLE tener unos zapatos cómodos durante el embarazo. Deberás comprar un par de zapatos planos, sandalias o zapatillas cómodas (o todos ellos) que puedas ponerte y quitarte fácilmente para que estar de pie y caminar durante todo el día sea un poco más llevadero.

Estas zapatillas de Rothy's son fáciles de poner, sujetan, amortiguan bien y son monísimas. Además, puedes meterlas en la lavadora si se ensucian: ¡mamá gana! Unas chanclas de Tory Burch nunca están de más. Unas buenas bailarinas también son imprescindibles para realzar cualquier conjunto cuando salgas de casa.

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3. Calcetines de compresión

Como el bebé aumenta de tamaño con cada semana de embarazo, puede empezar a bloquear parte de la circulación. Esto provoca hinchazón y retención de líquidos en la parte inferior de las piernas y los pies, algo normal durante el tercer trimestre, pero que puede resultar bastante incómodo^.12,13 Por eso te recomiendo que te pongas calcetines de compresión. Ayudan a reducir el exceso de hinchazón, mejoran la circulación, disminuyen el dolor y reducen las varices^.3 El suave abrazo alrededor de las piernas puede proporcionar el apoyo que necesitan tus pies y piernas cansados e hinchados. Tus piernas y pies te lo agradecerán.

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4. Squatty Potty

El estreñimiento nunca es divertido, especialmente durante el embarazo. Se dice que entre el 11 y el 38% de las personas sufren estreñimiento en algún momento del embarazo. ¡Qué asco! Hay varias razones por las que esto ocurre^:5

El aumento de los niveles de progesterona y el descenso de los niveles de la hormona motilina durante el embarazo ralentizan el tránsito intestinal.

La absorción de agua por los intestinos aumenta, lo que provoca que las heces se sequen y sean más difíciles de expulsar.

El aumento de suplementos vitamínicos, como el hierro y el calcio, también puede ser un factor contribuyente.

El crecimiento del útero puede ralentizar el movimiento de las heces a través del intestino.

El estreñimiento puede aparecer en los tres trimestres, pero es más frecuente en el tercero, cuando el bebé tiene más peso y ejerce más presión sobre el intestino. Algunas mujeres incluso sufren estreñimiento hasta tres meses después del nacimiento del bebé^.4

Para que te resulte más fácil hacer caca durante el embarazo (o en cualquier momento), te recomiendo encarecidamente un orinal en cuclillas. Los orinales en cuclillas mantienen las rodillas por encima de las caderas cuando te sientas, lo que coloca el suelo pélvico en una posición óptima para relajarse y liberarse. Los productos que cambian la postura, como el orinal en cuclillas, pueden ayudarte a ir más rápido y a vaciar el intestino por completo. Al hacer menos esfuerzo, ayuda a combatir el estreñimiento y a prevenir las hemorroides^.6

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5. Gentle Birth

Algo que mis clientes doula han tomado, y yo tomé durante mis dos embarazos en el tercer trimestre, es la tintura Gentle Birth sin cohosh azul. Si lees los comentarios sobre esta tintura mágica, ¡te sorprenderás! Muchas mujeres han informado de partos rápidos después de tomar esta fórmula. Puedo decir que es cierto porque yo misma lo he experimentado. Mi primer parto duró sólo ocho horas (tres de esas horas fueron empujando), y mi segundo parto duró sólo dos horas. No puedo recomendarlo lo suficiente, pero por supuesto, consulta siempre con tu médico de cabecera antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

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6. Pelota de parto

Es estupendo tener una pelota de parto durante el tercer trimestre porque puede ayudarte con la postura y a aliviar la presión, lo que contribuye a reducir los dolores de espalda, pelvis y coxis. Al sentarte en la pelota y mover las caderas de delante hacia atrás, de lado a lado y con movimientos circulares, mantienes la movilidad de las caderas y la zona lumbar. Más movilidad suele significar menos molestias^.6 También hago que mis clientas doula utilicen la pelota de parto durante el tercer trimestre porque se ha demostrado que ayuda a aumentar las probabilidades de tener un parto vaginal y reduce la probabilidad de tener una episiotomía^.7

Lo mejor de una pelota de parto es que puedes utilizarla durante el parto y después de dar a luz. Puedes usarla para apoyarte en diferentes posturas durante el parto, algo que me resultó muy útil durante el parto de mis dos hijos. Mis clientas de doula están de acuerdo en que les ayudó a estar más cómodas y les dio más opciones de posición cuando estaban de parto en una habitación de hospital. Y durante el posparto, puedes rebotar en la pelota de parto para calmar el llanto de tu bebé. De este modo, tus articulaciones no se resentirán mientras proporcionas movimiento y comodidad a tu pequeño.

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7. El negocio de nacer

Si estás embarazada (que supongo que lo estás si estás leyendo este artículo), otro imprescindible del tercer trimestre es ver el documental "El negocio de nacer". Este vídeo se estrenó en 2008 y muestra cómo aborda el parto el sistema sanitario estadounidense, examinando los partos hospitalarios, los partos en casa, los obstetras y las comadronas. Entrevistaron a padres y expertos médicos y mostraron las realidades del sistema de atención a la maternidad. Incluso siguieron a algunas mujeres durante sus embarazos y experiencias de parto, incluida la directora, Abby Epstein, que descubrió que estaba embarazada mientras rodaba este documental. Me encanta conocer las experiencias de la productora, Ricki Lake, y toda la historia de cómo es realmente el parto tradicional en el hospital en EE.UU. Si quieres saber qué ocurre detrás del telón (del hospital), mira este documental.

Véalo aquí

8. Masaje prenatal

En este artículo te explicamos por qué puedes tener los pies hinchados y dolor lumbar. Hacer crecer a un bebé es un trabajo duro. Sin embargo, otra cosa en mi lista de cosas imprescindibles para el tercer trimestre que puede ayudar con estas dos molestias (y más) es recibir masajes prenatales.

Maridos/parejas, tomad nota: en el tercer trimestre, un masaje prenatal es uno de los mejores regalos que podéis hacer a vuestra mujer/pareja. Son muchos los beneficios del masaje prenatal^:7

Reducción del estrés y la ansiedad

Disminución de los síntomas de depresión

Alivia los dolores musculares y articulares

Mejores resultados laborales

Mejora de la circulación linfática y sanguínea

Regulación hormonal y del estado de ánimo

Mejora de la salud cardiovascular

Reducción de la hinchazón y el edema

Mejora del dolor nervioso (como el dolor del nervio ciático)

Reducción del dolor de espalda

Reducción de los dolores de cabeza

Mejora de la oxigenación de los tejidos blandos y los músculos

Dormir mejor

Los beneficios hablan por sí solos. Además, las pruebas sugieren que la incorporación del masaje terapéutico a los cuidados prenatales regulares no sólo beneficia a la salud materna, sino también a la del recién nacido^.7

Sólo tienes que consultarlo antes con tu médico o comadrona. Comprueba también que el masajista con el que trabajas tiene licencia y está certificado para dar masajes prenatales. Puedes pedirle documentación que confirme que ha recibido la formación adecuada y tiene la experiencia necesaria para darte masajes de forma segura durante el embarazo.

9. Atención quiropráctica

Establecer el equilibrio y la alineación de la pelvis es una razón de peso para recibir atención quiropráctica durante el embarazo. ¿Por qué? Cuando la pelvis está desalineada, puede reducir el espacio disponible para el bebé. Una pelvis desalineada también puede dificultar que el bebé se coloque en la mejor posición posible para el parto. Supongamos que el bebé no está en una posición óptima para el parto. En ese caso, puede alargar potencialmente el parto y afectar a su capacidad para tener un parto vaginal no invasivo (sin fórceps ni ventosa)^.8, 9 Mantener la columna alineada ayuda a que todo el cuerpo funcione con mayor eficacia.

Después de haber trabajado con tantas mujeres durante sus embarazos y partos, puedo decirte que he visto una diferencia real (para mejor) en las mujeres que han recibido atención quiropráctica en comparación con las que no lo han hecho. (Una quiropráctica comparte sus consejos para el tercer trimestre aquí). Cuando busques un quiropráctico, busca uno certificado en la Técnica Webster antes de concertar una cita^.17

10. Almohadilla térmica

Es habitual que la espalda y las caderas estén más doloridas hacia el final del embarazo. El calor es tu amigo cuando no puedes darte un masaje o ir al quiropráctico. Puedes calentar una bolsa de arroz o usar una almohadilla térmica antes de acostarte para aliviarte y relajar los músculos^.14

NOTA: Apaga la almohadilla eléctrica antes de dormir para evitar sobrecalentarte y quemarte la piel. Además, el calor es una herramienta maravillosa para ayudarte durante el parto. Asegúrate de llevar estas cosas en tu bolsa del hospital.

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11. Botella de agua

Sé que esto está en mi lista de imprescindibles del primer trimestre y también debería estar en la del segundo. Pero es imprescindible recalcar lo esencial que es mantenerse hidratada durante todo el embarazo. Mantenerse hidratada es fundamental para su bienestar y su salud, así como para la de su bebé^.15 Invierta en una botella de agua gigante o en un vaso para no tener que levantarse continuamente a rellenarla. Si el agua sola te aburre demasiado, acuérdate de cambiarla por agua de coco o con gas, o añádele electrolitos.

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12. Té de hojas de frambuesa

Otra cosa que recomiendo a las mujeres en su tercer trimestre que beban, si no lo están haciendo ya, es el té de hojas de frambuesa. Es un tonificador uterino, y hay algunos excelentes beneficios de beber té de hojas de frambuesa durante el embarazo. Por ejemplo, puede aliviar los dolores de parto, hacer que el trabajo de parto sea menos agotador y doloroso, y acortar el tiempo de trabajo de parto y de pujo^.10,11 ¡¿Qué mujer embarazada no quiere esas cosas?!

Bebe de 2 a 3 tazas al día durante el tercer trimestre para ayudar a preparar el útero para el parto. Es excelente para la salud uterina e incluso puede ayudar a prevenir hemorragias tras el parto^.10,16 Lee 10 formas de disfrutar del té de hojas de frambuesa durante el embarazo.

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13. Comida preparada/congelada

Coge tu libro de cocina favorito, visita tus blogs de cocina favoritos y vete a la cocina. Es hora de empezar a preparar comidas para el congelador y guardarlas para cuando tengas al bebé. Te recomiendo que tengas algunas comidas en el congelador, aunque sepas que tus amigos y familiares te traerán comida durante las primeras semanas después del parto. El pan rápido, las comidas de olla de cocción lenta, los guisos y las sopas, los burritos, los guisos, etc., son la mejor opción para congelar y descongelar/comer fácilmente cuando eres una madre primeriza medio dormida.

14. Clase y libros sobre el parto

Es hora de dejar atrás los libros sobre el embarazo y el parto y buscar recursos para cuidar al recién nacido. "The Baby Whisperer Solves All Your Problems" es un gran libro con valiosos consejos para la alimentación, el sueño y la programación general del bebé. Otro gran recurso es "The Happiest Baby on the Block". Este vídeo muestra cómo calmar a tu bebé con las 5 S - ¡todo padre primerizo necesita conocer esos trucos! Por último, si necesitas más detalles e investigación sobre el sueño, te recomiendo el libro "Healthy Sleep Habits, Healthy Child". En él se habla de la ciencia que hay detrás de todo esto.

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15. Doula postparto

Muchas parejas embarazadas se centran en el parto y el nacimiento de su bebé (y con razón; es importante). Pero se olvidan de pensar en lo que ocurre después del parto: el cuidado del bebé. Asegúrate de contar con ayuda durante las primeras semanas y meses después del parto. Si no tienes a nadie cerca que pueda ayudarte, empieza a buscar doulas postparto en tu zona. Están bien informadas, formadas y pueden ayudarte con la lactancia, la extracción de leche, el biberón, a calmar al bebé, a aprender a envolverlo, a cuidar al recién nacido y mucho más.

Tanto si quieres ayuda durante el día como por la noche, una doula postparto es una persona de apoyo y un recurso fantástico para las familias. Para encontrar una doula posparto en tu zona, consulta DONA International y DoulaMatch.net.

Esta es mi lista definitiva de imprescindibles del tercer trimestre del embarazo. Cuáles han sido tus imprescindibles del tercer trimestre que te han encantado?

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