5 cosas que hay que tener en cuenta antes de correr con un bebé

Tres meses después de que naciera mi hijo, sentí nostalgia de mi cuerpo anterior al embarazo y decidí probar a correr. Con Calvin en su cochecito snap-and-go, me lancé por un sendero de tierra, pero en cuestión de segundos se puso a gemir. Rápidamente me di cuenta de mi error: le estaba sacudiendo como a un grano de maíz en una máquina de hacer palomitas y el sol le estaba cegando. Aunque correr con tu bebé puede ser una forma cómoda de hacer ejercicio, necesitas el equipo adecuado y el visto bueno de tu pediatra antes de empezar. Aprende a correr con seguridad con un bebé a bordo.

Ponte en marcha

Tanto si vas por asfalto como por un camino de tierra, el fiel cochecito que llevas al centro comercial no está diseñado para correr. Los cochecitos para correr tienen neumáticos grandes y amortiguadores ajustables que minimizan los rebotes y garantizan la comodidad del pequeño", explica Claire Parrish, jefa de producto de BOB Gear, fabricante de cochecitos y remolques para bicicletas.

Una rueda delantera con bloqueo cumple una doble función, ya que ofrece maniobrabilidad en giros cerrados cuando está en modo giratorio y estabilidad a altas velocidades en modo bloqueado (para evitar accidentes por vuelco). La mayoría de los modelos también vienen equipados con un freno de mano y una correa para la muñeca para evitar una situación de huida si coges demasiada velocidad o te diriges por una pendiente pronunciada.

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Calcula bien el tiempo

Tu pequeño necesita tener un buen control del cuello antes de sacarlo a correr. "No dejarías que la cabeza de tu bebé diera vueltas si lo tuvieras en brazos, así que asegúrate de que no lo hace en un cochecito", dice la doctora Amanda Weiss Kelly, jefa de medicina deportiva pediátrica del Hospital Rainbow Babies & Children's Hospital de los Hospitales Universitarios de Cleveland. "Podría ser doloroso e incluso provocar una lesión".

La mayoría de los bebés pueden viajar cómodamente en un cochecito sin reposacabezas entre los 6 y los 8 meses, pero su médico debe darle el visto bueno definitivo. ¿Quieres empezar antes? Compra un cochecito para correr diseñado específicamente para acomodar una sillita compatible: "Si tu bebé va sentado en una sillita de seguridad, para él apenas hay diferencia entre caminar o correr", dice el Dr. Kelly.

Ten cuidado

Cuando corras con un cochecito, la seguridad de tu bebé es lo más importante, dice Farel Hruska, director nacional de fitness de Fit4Mom, una empresa que ofrece clases de ejercicio pre y postnatal. Si haces ejercicio al amanecer o al anochecer, asegúrate de que la parte delantera, superior y laterales de tu cochecito tienen detalles reflectantes. Si no puedes evitar las calles con mucho tráfico, extrema la vigilancia: No des por sentado que los conductores os ven venir a ti y a tu bebé (ten en cuenta que la parte delantera de un cochecito para correr es baja). En lugar de cruzar corriendo un semáforo en amarillo, detente y espera a que se ponga en verde. Hruska también sugiere utilizar las funciones de seguridad integradas en el cochecito: "Antes de empezar a correr, asegúrate de que el niño lleva abrochado el cinturón, bloquea la rueda delantera hacia delante y, si lleva correa para la muñeca, pónsela"; y cuando te detengas, aunque sea para beber un sorbo de agua, pon el freno de mano.

Prepárate para el tiempo

Aunque tú te calentarás al moverte, tu hijo se quedará quieto, así que vístele en consecuencia: "Imagina que no estás corriendo y piensa en la cantidad de ropa que llevarías puesta: eso es lo que debe llevar tu bebé", dice la doctora Kelly. Si el mal tiempo no te impide hacer ejercicio al aire libre, invierte en un chubasquero para mantener seco a tu compañero de entrenamiento. No te olvides del sol: Un toldo proporciona cobertura, pero echa un vistazo de vez en cuando a tu bebé para asegurarte de que no le están dando los rayos del sol.

Planifícalo en

Un bebé contento hace que el ejercicio sea más agradable para ti, así que planifícalo en función de las comidas y las siestas. "He descubierto que el mejor momento para hacer una carrera corta es justo después de que mi hija, Linnéa, se alimente: está satisfecha y lista para recibir estímulos", dice Alysia Montaño, campeona de EE.UU. de 800 metros, que lleva haciendo footing con su cochecito desde que su hija tiene unas semanas.En general, evita salir justo después de que tu hijo se despierte o cuando tenga hambre. Si tu hijo empieza a inquietarse, continúa un rato para ver si el movimiento le calma. ¿No lo consigue? Acorta el trote y vuelve a intentarlo más tarde. "A algunos bebés les encanta enseguida y otros necesitan un rato para acostumbrarse", dice Montaño. "En cualquier caso, es estupendo salir aunque sea un ratito".

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