¿Qué es el ruido blanco y qué ruidos ayudan a conciliar el sueño?
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¿Qué hacen los ruidos de colores como el ruido blanco?
Según la Dra. Shantha Gowda, psicóloga clínica licenciada, "todos los ruidos de colores pueden ayudar a conseguir un sueño de más calidad porque enmascaran otros sonidos del entorno. Al escuchar cualquiera de estos sonidos mientras duerme, es menos probable que oiga sonidos no deseados, como los de los compañeros de casa. O miembros de la familia haciendo ruido, el piar de los pájaros, el claxon de los coches, la construcción, los ronquidos de la pareja, etc.".
Al bloquear estas perturbaciones, los ruidos de colores crean un telón de fondo tranquilo que favorece un sueño ininterrumpido, afirma Gowda. Piensa en los ruidos de colores como sonidos que te ayudan a relajarte y a dormir mejor. Científicamente, estos ruidos forman parte del concepto más amplio de "ruido de color". La acústica utiliza este término para describir sonidos con características espectrales específicas. Estos ruidos tienen distintos patrones de distribución de frecuencias que pueden utilizarse para crear un entorno relajante que induzca al sueño.1
¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco es quizá el ruido de color más conocido y utilizado. Cae justo en el medio del espectro sonoro. Cada ruido de color corresponde a frecuencias diferentes. La intensidad del sonido es proporcional a la potencia de esa frecuencia. Por lo tanto, el ruido blanco se sitúa en ese punto dulce del medio, proporcionando una mezcla equilibrada de frecuencias para ayudarle a relajarse y dormir mejor. Es un sonido constante que abarca todas las frecuencias audibles para el oído humano.2
El Dr. Gowda destaca que el ruido blanco imita el sonido del flujo sanguíneo en el útero, lo que lo hace especialmente reconfortante para los bebés. Para los adultos, el ruido blanco es una ayuda fiable para conciliar el sueño, ya que ahoga los ruidos externos y proporciona una señal auditiva constante para dormir. Su naturaleza suave y relajante también puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápidamente cuando se despiertan por la noche.
¿Qué es el ruido rosa?
Aunque el ruido blanco es la opción preferida para muchos, otros ruidos de colores están ganando atención por sus posibles beneficios. Encontrar el sonido adecuado para ti es cuestión de probar ruidos de colores y determinar cuál te hace sentir mejor. El ruido rosa, por ejemplo, se ha relacionado con posibles efectos potenciadores de la memoria. El Dr. Gowda señala: "Se han realizado más investigaciones con el ruido blanco. Sin embargo, se está prestando más atención a otros ruidos, sobre todo a los posibles efectos potenciadores de la memoria del ruido rosa."
El ruido rosa, caracterizado por un sonido más profundo y pleno que el ruido blanco, puede mejorar la consolidación de la memoria durante el sueño. Por lo tanto, si quieres potenciar tu cerebro mientras duermes, vale la pena probar el ruido rosa.2
¿Qué es el ruido marrón?
Del mismo modo, el ruido marrón, con sus tonos más graves y profundos, puede favorecer la relajación y un sueño más profundo. Si tu idea de paz es dormir bajo una tormenta o cerca de una masa de agua, el ruido marrón es perfecto para escucharlo mientras te quedas dormido, porque se asemeja al ruido sordo de un trueno o al suave rugido de las olas del mar. El ruido marrón se caracteriza por su densidad espectral de potencia, que disminuye en seis decibelios por octava a medida que aumenta la frecuencia. Esto crea un efecto calmante y relajante en los sentidos auditivos, como el sonido tranquilizador de una lluvia constante o el susurro de las hojas en un bosque.2,3
Ventajas del ruido azul y verde
Podemos describir el ruido azul como brillante y utilizado a volúmenes bajos porque, a volúmenes altos, puede resultar áspero, según Gowda. Puede enmascarar ruidos que distraen, ayudando a mejorar la concentración y la productividad durante las horas de vigilia, y puede beneficiar a quienes luchan contra la somnolencia diurna.
Por último, asociamos el ruido verde, dice Gowda, con su mezcla equilibrada de frecuencias bajas y altas, con la naturaleza y ofrece un paisaje sonoro armonioso que puede inducir a la relajación y la tranquilidad.
Cómo utilizar los ruidos de colores para ayudarle a dormir
Ahora que conocemos los beneficios y las diferencias de estos ruidos de colores, ¿cómo podemos incorporarlos a nuestra rutina de sueño? Las máquinas de sonido son una excelente opción para crear un entorno propicio para el sueño. Gowda aconseja: "Las máquinas de sonido también son una gran opción para las personas que no se adaptan bien a los tapones".
Cuando utilices una máquina de sonidos, es esencial que la coloques a varios metros de tu cama o de la cuna de tu hijo si vas a añadir sonidos para dormir a la rutina nocturna de tu pequeño. El volumen no debe superar los 50 decibelios para garantizar un nivel de sonido seguro y confortable. Como ventaja adicional, considera la posibilidad de colocar la máquina de sonidos en una zona del entorno de sueño por la que tiendan a entrar sonidos molestos, como una pared compartida o una ventana que dé a una calle concurrida. Esta colocación estratégica maximizará los efectos de enmascaramiento del ruido y ayudará a crear un santuario de sueño sereno. La Dra. Gowda anima a sus pacientes a experimentar con máquinas de sonido de forma constante durante dos semanas para observar cualquier mejora en su sueño. Dice: "Muchos de mis pacientes se sorprenden de las mejoras, a menudo experimentan menos despertares y menos tiempo total de vigilia por la noche."
En la búsqueda de un sueño de calidad, los ruidos de colores como el ruido blanco son herramientas poderosas para combatir los sonidos perturbadores que a menudo plagan nuestras noches. Tanto si se trata del abrazo similar a un útero del ruido blanco como del potencial potenciador de la memoria del ruido rosa, estas ayudas auditivas pueden ayudarle a crear un entorno de sueño tranquilo. Así que, si buscas una forma natural y no invasiva de mejorar tu sueño, prueba los ruidos de colores y deja que hagan su magia. Tu aventura sonora puede llevarte a redescubrir noches tranquilas y despertares renovados. Dulces sueños, allá vamos.
Fuentes
1. https://www.sleepfoundation.org/
2. https://www.webmd.com/
3. https://faculty.washington.edu/pdf
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