¿Café? ¿Cuánto es seguro durante la lactancia?

En esas primeras semanas de "recién nacido" con días confusos, constantes tomas nocturnas y cambios de pañales, puede parecer que el café es la única fuente de vida. No serías la primera madre que se reintegra a su adicción al café. Pero merece la pena considerar la cantidad que consumes, sobre todo si estás dando el pecho.

Según la Asociación Australiana de Lactancia Materna, las madres que dan el pecho pueden consumir "cantidades moderadas" de cafeína sin que ello repercuta demasiado en su bebé. Una cantidad moderada de cafeína serían unas cuantas tazas al día.

Sin embargo, los recién nacidos pueden ser sensibles a la cafeína, por lo que conviene tener en cuenta la cantidad que se consume. La cafeína se filtra a la leche materna en una proporción de alrededor del uno por ciento de la cafeína que la madre ha consumido. La leche materna alcanza su nivel máximo de cafeína unos 60 minutos después de haber consumido el café.

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El café es la fuente más evidente de cafeína, pero también puede encontrarse en otras bebidas y en el chocolate. Esta es una guía de los niveles de cafeína en los alimentos y bebidas que contienen cafeína:

Alimento Nivel de cafeína (mg)

Café percolado 60-120 mg/250 mL taza

Bebidas formuladas con cafeína / Bebidas "energéticas" Lata de 80 mg/250 mL

Café instantáneo (1 cucharadita/taza) 60-80 mg/250mL taza

Té 10-50 mg/250mL taza

Coca Cola 48,75 mg/375 mL taza

Chocolate con leche 20 mg/100 g barra

Té verde 35-70 mg/250mL taza

Café para llevar 51-332 mg/porción3

Los signos de que quizás el bebé ha tomado demasiada cafeína son que puede tener cólicos, estar inquieto o nervioso. O puede que no duerma tan bien como de costumbre. El reflejo de bajada de la madre también puede verse afectado si ha tomado demasiada cafeína. Pero lo que está bien para una madre puede ser demasiado para otra, ya que todos procesamos la cafeína a ritmos diferentes.

Si te preocupa, lo mejor que puedes hacer es observar a tu bebé y hacer un juicio basado en cómo responde después de haber consumido cafeína.