5 maneras de crear límites con la familia durante el mes de enero seco y después

En los últimos años, muchos de nosotros nos hemos familiarizado con el concepto de "enero seco", una época en la que la gente se compromete a dejar de beber temporalmente después de una temporada de fiestas excesivamente indulgentes. Incluso he visto a mis amigas "wine mami" dejar la copa y utilizar este tiempo como un descanso del alcohol. Según un estudio de RAND de 2020, el consumo excesivo de alcohol por parte de las mujeres ha aumentado en un 41% y las madres latinas informan de mayores casos de ansiedad y depresión. Por lo tanto, no es de extrañar que esta tendencia de un mes de duración -destinada a ayudar a la gente a reimaginar su relación con el alcohol- sea más popular que nunca. Especialmente con la mayor disponibilidad de bebidas sin alcohol.

Pero a medida que el mes llega a su fin, muchos de los que dejaron la bebida por un tiempo se preguntan si permanecer sin alcohol a largo plazo puede ser para ellos. ¿Curiosidad sobria tal vez?

Marisol Solarte-Erlacher, M.A., LPC, una experta en traumas y entrenadora de resiliencia con sede en Denver, dice que ha visto un aumento significativo en el consumo de alcohol durante la pandemia de COVID-19 y que el consumo problemático "se ha convertido en una estrategia de afrontamiento disfuncional" Su trabajo se centra en ayudar a las mujeres de color con el crecimiento post-traumático y la resiliencia, como la curación de los traumas de la infancia que llevaron al abuso de sustancias.

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"He escuchado historias de mamás latinas que se toman un 'par de tragos' de tequila al terminar la jornada laboral, en parte para sobrellevar las microagresiones y el racismo con el que tienen que lidiar a lo largo del día y para 'relajarse' antes de tener que empezar a cenar y comprometerse con su familia", dice. "Otra mamá latina compartió cómo su esposo se asegura de tener vino y otras bebidas abastecidas semanalmente para que su semana sea más tranquila".

Para las madres latinas que empezaron a beber más durante la pandemia, el enero (o febrero) seco puede parecer la manera de frenar su hábito, pero puede que no sea tan fácil dejar la botella. "El alcohol, para muchas familias latinas, es un elemento básico de nuestras reuniones y celebraciones", dice Solarte-Erlacher. "Para muchos, está tan normalizado que no participar en el consumo de alcohol te hace parecer el 'difícil' o alguien que no está dispuesto a pasar un 'buen rato'".

Yo era una de esas mujeres que siempre decía "sí" a un buen rato hasta hace seis años, cuando me vi obligada a decir un gran "no" después de perder un trabajo que amaba debido a una ansiedad no diagnosticada que estaba calmando con demasiadas bebidas. Finalmente, pude dejar el alcohol tras encontrar el apoyo de un terapeuta para tratar mi ansiedad. Sin embargo, mi familia cubana no entendía por qué no podía seguir tomando "sólo una" copa en las reuniones familiares. Afortunadamente, pude trabajar con mi terapeuta para descubrir cómo establecer límites -sobre todo con mi papi- para poder decir con confianza "no" a mi familia cuando lo necesitara.

Si no comprendemos nuestros propios límites, acabamos complaciendo a nuestros seres queridos en lugar de dar prioridad a nuestros propios deseos. Tanto si dejas de beber durante una semana, un mes o indefinidamente como yo, establecer límites es un paso crucial para crear la vida que realmente quieres, con o sin la bebida.

Separe su cultura del consumo de sustancias

Las celebraciones son una parte importante de nuestra cultura -y la bebida es a menudo una parte importante de cómo celebramos- pero "es importante recordar que podemos separar nuestra cultura del consumo de alcohol", dice Solarte-Erlacher. Explica que parte de esta lucha se debe a que sentimos que decir "no" es una falta de respeto a nuestros mayores. Así que para trabajar en el establecimiento de límites, primero tienes que reconocer que puedes seguir participando plenamente en las cosas que te gustan de tu cultura aunque el alcohol ya no forme parte de tu vida.

Por ejemplo, a mis padres les encanta organizar reuniones con mucha comida, cerveza y tiempo en la piscina. Hoy en día, sigo acudiendo a esas reuniones, pero me llevo mi propia cerveza sin alcohol.

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Para mí, me di cuenta de que antes de poder mantener límites saludables, tenía que entender por qué es tan difícil hablar de la recuperación y la salud mental en mi familia. Las luchas por la salud mental no son vergonzosas, sino más bien algo con lo que lidia el 16 por ciento de las personas latinas en los Estados Unidos, y dado que el consumo de alcohol a largo plazo puede aumentar la depresión y la ansiedad, tomar un descanso del alcohol o estar sobrio puede ayudar mucho. Incluso si -como aprendí cuando comencé a hablar con mi familia sobre cómo mi ansiedad aumentaba mi consumo de alcohol y mi consumo empeoraba mi ansiedad- puede ser una conversación difícil de tener.

Prepare a su familia para su sobriedad

Una vez que haya establecido estos límites para usted mismo, es el momento de informar a sus seres queridos sobre su ruptura con el alcohol. "Prepare a sus mayores antes de un evento familiar grande", recomienda Solarte-Erlacher. "Hágales saber cuál es su plan para que se sientan preparados y usted se sienta menos presionado el día del evento".

Cuando tu familia esté preparada para el hecho de que estás sobrio, podrán prepararse para cuando digas "no" a sus ofertas de bebida. Aunque al principio no lo entiendan, la esperanza es que si tu familia sabe que no estás bebiendo, al menos evitarás que te pregunten por qué brindas con agua con gas en lugar de con sangría.

Asegúrate de tener a alguien a tu lado

Construir una sólida red de apoyo ha sido una parte crucial de mi sobriedad. Mi marido es mi mayor animador y me cubre la espalda durante las conversaciones difíciles con los seres queridos que pueden no ser tan solidarios.

"Cuando intentamos establecer nuevos límites, es importante encontrar apoyo, ya que vamos a encontrar resistencia que podría desencadenar sentimientos intensos para nosotros", dice Solarte-Erlacher. "Tener a alguien que pueda animarte te dará la fortaleza para mantener tus límites". Para mí, incluso un mensaje rápido con alguien que pueda ofrecer tranquilidad es increíblemente útil.

Aléjate o vete antes si lo necesitas

"Cuando estés en una función familiar y estés tratando de mantener tus límites, date permiso para tomar un descanso", recomienda Solarte-Erlacher. "Aléjate cuando necesites respirar un poco, recuérdate que tienes derecho a establecer límites y conéctate a la tierra".

Este puede ser un buen momento para contactar con tu compañero de apoyo o incluso para decidir si quieres quedarte hasta el final de la fiesta. Siempre tengo que recordarme a mí misma en los eventos familiares que estoy allí por elección y que, aunque marcharse antes de tiempo puede parecer una falta de respeto para algunos de los miembros de tu familia, mantener un límite esencial para ti -como no beber- es una parte importante de tu felicidad y progreso generales.

*Si usted o un ser querido necesita ayuda para estar sobrio llame a la Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357). Pueden proporcionar referencias a centros de tratamiento locales, grupos de apoyo y organizaciones comunitarias en inglés y español, 24 horas al día, 7 días a la semana. También puedes buscar los servicios de tratamiento más cercanos a ti.