7 actividades pandémicas para las nuevas mamás aisladas que buscan apoyo

En circunstancias normales, no pandémicas, las nuevas mamás típicamente experimentan sentimientos de aislamiento y un enorme cambio de identidad cuando se toman una licencia de maternidad, porque perdemos nuestras interacciones diarias con la mayoría de los otros adultos. La nueva maternidad no es muy diferente al aislamiento: Un viaje al supermercado puede ser el punto culminante de su semana. Las órdenes de quedarse en casa de la pandemia han intensificado y agravado estos sentimientos de estrés y aislamiento, complicando las tareas diarias. Incluso el hecho de atar al bebé y llegar a las citas de posparto (especialmente si no tiene coche) puede estar lleno de ansiedad por los gérmenes y la logística.

"Alrededor del 80 por ciento de las mujeres a los tres meses del posparto dicen que se sienten más solas de lo que se sentían antes de la pandemia, y alrededor del 28 por ciento dice que sus sentimientos de aislamiento aumentaron dramáticamente", dice Gerald Giesbrecht, profesor asociado de pediatría y ciencias de la salud comunitaria de la Universidad de Calgary y coautor del estudio Embarazo durante la pandemia, que incluye datos de más de 8.200 mujeres canadienses y contando. "El miedo a que el bebé sea dañado por el coronavirus y las responsabilidades añadidas durante la cuarentena también contribuyen en gran medida al estrés".

Aquí hay algunas formas de contrarrestar esa ansiedad y conectar con otros.

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1. Encontrar otras nuevas madres

Te sentirás menos sola si encuentras otros padres en tu zona que estén pasando por lo mismo. Peanut y Social.mom (que fue fundada por un canadiense) son como aplicaciones para citas, excepto que buscas madres locales que tengan bebés de la misma edad que los tuyos. Si te llevas bien con alguien, quedas con ella para paseos socialmente distantes o simplemente sigues con las llamadas telefónicas, los mensajes de texto o el Zoom por ahora. "La conexión virtual no es lo mismo que en persona, pero puede ser mejor que el aislamiento completo", dice Giesbrecht.

2. Únete a los grupos de medios sociales enfocados en las madres

Busca comunidades en línea donde puedas iniciar una conversación o participar. La próxima vez que se levante a las 2 a.m. para alimentar a su bebé, podrá ingresar a Facebook o Instagram para asegurarse de que los demás también están despiertos por la misma razón. Es posible que las otras madres primerizas no puedan ayudarte a resolver un problema de enganche, pero tendrás una comunidad dispuesta a escucharte si te sientes deprimido o necesitas desahogarte, y reírte de la historia de terror de la explosión de pañales de otra persona crea solidaridad.

Hay un montón de grupos, pero algunos de nuestros favoritos son: El Grupo de apoyo de la página web de bebés, La Tetas con goteras, Damas con bebés, Dormir a lo grande, Rosa y azul, Mamás con bombeo exclusivo, Maternidad sin la corteza, y Conexión de Mamás Negras.

3. Pruebe el apoyo a la lactancia a través de la telesalud o la aplicación

Si tiene problemas para establecer la lactancia materna pero no se siente cómoda con la visita de un asesor de lactancia (LC) a su casa, vea si los LC de su comunidad local ofrecen visitas virtuales en video, muchas de ellas. (De hecho, muchos LCs ofrecían citas virtuales antes de la pandemia, ya que no siempre es fácil salir de casa con un recién nacido cuando te estás curando del parto). Alguien se reunirá con usted a través de un video para ver su técnica, diagnosticar cualquier problema y ofrecer consejos. La aplicación Maple (getmaple.ca) vincula a la gente con médicos y asesores de lactancia, o podrías probar el servicio de LC 24/7 dentro de la aplicación MyMedela, que ofrece charlas de video en vivo (tienen membresías de un mes o tres meses). Muchas filiales locales de la Liga de la Leche de apoyo a la lactancia también celebran reuniones gratuitas en línea.

4. Hacer ejercicio con otras mamás y bebés

Las clases de ejercicio con zoom se han convertido en la norma durante la pandemia, y es difícil programar el ejercicio en tu día cuando estás atrapado en una siesta en casa con un bebé de todos modos. Es un buen momento para probar una sesión de yoga virtual para la madre y el bebé o una clase de ejercicios posparto desde la seguridad de su hogar, incluso si está agotada. "Estas clases pueden darle a la vida un ritmo familiar, ofrecer oportunidades estructuradas para conectarse con el bebé y ayudar a reducir la sensación de aislamiento", dice Giesbrecht.

No se trata de perder peso o de "recuperar el cuerpo del bebé", sino de hacer que las endorfinas fluyan y refuercen la salud mental. Investigadores de la Universidad de Alberta descubrieron que las mujeres embarazadas y las madres primerizas que hacían al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana eran menos propensas a experimentar ansiedad y depresión durante la pandemia que las mujeres que eran menos activas físicamente. Los estiramientos ligeros y los ejercicios de movilidad también pueden ser de gran ayuda si ha pasado horas encorvada mientras amamantaba o si siente tensión en la parte baja de la espalda por el uso del bebé.

No necesitas mucho equipo o una costosa bicicleta Pelotón para hacer esto. Primero, comprueba si los estudios de yoga y fitness de tu localidad ofrecen clases en línea diseñadas para mamás y bebés en el posparto, o echa un vistazo a estudios virtuales y aplicaciones de fitness como The Mama Reset, Baby Bee Yoga o The Bloom Method. (Pero siempre tenga cuidado con los programas y cuentas que rozan la "espiración fina" y no representan un rango de personas y tipos de cuerpo). Si el clima y las restricciones de COVID lo permiten en el lugar donde vives, algunas clases de postparto y campamentos de entrenamiento siguen teniendo lugar al aire libre con distanciamiento físico.

5. Programe "caminar y hablar" o "caminar y colgar"

Abríguense y reúnanse con un amigo para un paseo socialmente distante por la ciudad o una caminata por el bosque. Pueden empujar juntos sus cochecitos mientras se mantienen físicamente distanciados, o practicar el porte de los bebés y su calor corporal mantendrá a su pequeño tostado. Esto es ideal para las mamás amigas cuyos horarios de siesta de los bebés se sincronizan. También es una forma práctica para que un amigo o familiar conozca a su bebé en persona, desde dos metros de distancia. "Una caminata o visita a distancia puede ser un encuentro en persona de 'bajo riesgo'", dice Giesbrecht.

6. Use los video-chats para presentar a su bebé

Cuando no puedes expandir tu burbuja lo suficiente como para presentar a tu bebé a todo el mundo, mostrar tu nueva adición a través de Zoom, Skype u otra plataforma puede ayudarte a sentirte más cerca. Ponga los diminutos dedos de las manos o los pies de su recién nacido cerca de la cámara para que sus seres queridos se maravillen, o vístalos con el atuendo que su familiar le envió por correo. Y no haga la llamada sólo por su bebé; su familia y sus amigos también querrán saber cómo lo ha estado afrontando.

7. No tengas miedo de hablar de ello

A veces, abrirse a alguien que no forma parte de tu círculo íntimo, como un terapeuta, puede ayudarte a sentirte validado. Puede que encuentres reconfortante darle sentido a todo lo que pasa en el mundo hablando con alguien que esté cualificado para ayudar. Recuerda que buscar apoyo para la salud mental no significa que tengas depresión posparto (¡aunque debes saber que una de cada siete madres la tiene!). Muchas madres primerizas experimentan la melancolía del bebé, o se sienten abrumadas, sin un diagnóstico de PPD o una pandemia. La plataforma de telesalud Livecare es un gran lugar para encontrar un terapeuta sin salir de casa. Postpartum Support International es otro excelente recurso, con un directorio muy útil de profesionales de la salud mental norteamericanos y diferentes grupos de apoyo en línea semanales (como el apoyo del estado de ánimo para las nuevas mamás, o reuniones para los padres de la UCIN, para padres homosexuales o sólo para los papás). También está la plataforma Togetherall de la Red de Telemedicina de Ontario, una red de apoyo a la salud mental entre iguales completamente anónima, en la que se pueden compartir las emociones sin compartir la identidad.