Consejos de bienestar para la salud mental de las nuevas madres
El periodo posparto puede alterar la identidad, ser desordenado, doloroso, agotador, abrumador, imperfecto, pero también mágico, emocionante, hermoso y sorprendente. Cada madre y cada bebé (y cada día, en realidad) son únicos, así que también es normal que no sientas todas esas emociones.
Tener un bebé es el momento perfecto para crear un capullo acogedor (investigar el "Hygge") con tu bebé, y asentarse en el cuarto trimestre. Esto te permitirá olvidarte de las visitas por el momento, o de compararte con otras madres primerizas, o de "recuperarte" física y emocionalmente después de tener a tu bebé.
Lo más importante que puedes hacer al cuidar de tu bebé es cuidar de tu propia salud mental
Consejos de bienestar para la salud mental de las nuevas madres- Piensa que no habrá una rutina. Los bebés se despiertan para alimentarse y necesitan consuelo a todas horas. Intenta seguir la corriente, ya que el ritmo se irá imponiendo con el tiempo.
- Dúchate por la mañana o vístete sin el pijama. Es increíble cómo este pequeño paso puede levantar el ánimo y aportar una sensación de normalidad.
- Pon a tu bebé en un portabebés o en un cochecito y sal a dar una vuelta a la manzana. El aire fresco y un cambio de aires pueden levantar el ánimo, aunque al principio sea lo último que te apetezca hacer. Recuerda que probablemente no verás a nadie, así que ponte algo cómodo y respira profundamente al aire libre.
- Pon tu música favorita y monta una fiesta de baile, o busca algunos vídeos de yoga postnatal suave en YouTube para poner tu cuerpo en movimiento al menos una vez al día.
- Ponte en contacto con otras madres primerizas y chatea por texto, teléfono o videochat. Conéctate con tu familia y amigos, y pide apoyo o llora con alguien de confianza.
- Mantente hidratada y come bien. Una buena idea es tener una botella de agua a tu lado todo el día y beberla a sorbos regularmente. Si estás amamantando o extrayendo leche, necesitas beber hasta 3 litros al día, pero eso también incluye el té y otras bebidas aptas para la lactancia. Pide a tus amigos y familiares que te traigan comidas saludables, o pide alguna si puedes, si no te apetece cocinar.
- Prepara un pequeño "nido" de autocuidado en el sofá con una manta, cojines, algunos tentempiés nutritivos, un libro de inspiración o un álbum de fotos, algo de punto u otra manualidad que te tranquilice. Ponte a ver películas con chocolate y palomitas.
- Si tienes pareja, incluye un tiempo a solas en el que se ocupe del bebé, aunque sea durante 15 o 30 minutos, para que puedas echar una siesta, darte una ducha, lavarte el pelo o sentarte al aire libre con un chocolate caliente. Dondequiera que puedas encontrar un refugio para relajarte y hacer lo que te calme y te recargue.
- Si tienes hijos mayores, es de esperar que se produzcan algunos problemas de comportamiento y trastornos. Busca formas de ayudar a tu primogénito a adaptarse al nuevo bebé. Responde con delicadeza, ya que está pasando por mucho más de lo que crees, y céntrate en la conexión y los mimos.
- Baja tus expectativas y estándares durante este tiempo. Es un territorio inexplorado para todos los padres primerizos, así que tómate cada día como viene: ¡recuerda que mañana es un nuevo día!
- Mantén las noticias apagadas y limita las redes sociales. En su lugar, puedes buscar o crear tu propio grupo de madres. No olvides que tienes un grupo de madres encantador y solidario al que puedes hacer preguntas en cualquier momento (incluso de forma anónima) en la página de Facebook de Newbornbaby.
- Céntrate en el día de hoy y no te preocupes por lo que pueda traer el mañana. Sólo tenemos el presente, así que perdónate por algo que sientas que no manejaste bien ayer, y sigue adelante.
- Recuérdate a ti misma que este periodo es temporal: el periodo posparto es corto y pasará.
- Encuentra algo con lo que reírte cada día, ya sea tu programa de televisión favorito, un vídeo de gatos en YouTube o un libro divertido que puedas leer cuando te alimentes.
- Encuentra un proyecto creativo o a largo plazo que emprender. Aprende a hacer ganchillo y confecciona una manta para tu bebé, mira una serie larga de Netflix para la que no hayas tenido tiempo antes, trabaja en un gran rompecabezas, pinta un cuadro, o crea una cápsula del tiempo o un álbum de fotos de esta época tan especial.
- Escribe una lista de todo lo que quieres hacer cuando llegue el momento de volver a salir y socializar. ¿Qué es lo primero que harás? ¿Quién se llevará los primeros abrazos con tu bebé?
- Pide ayuda. Si no lo estás superando de ninguna manera, hay muchos recursos gratuitos a los que puedes acceder desde casa, para obtener asesoramiento profesional y apoyo para ti y la salud de tu bebé. Ponte en contacto con PANDA aquí.
